Zwift 100マイルチャレンジ 4時間36分 Ave:167w NP:176w 87% 4時間半もローラーに乗ったのは初。うち4時間以上はL2以上に滞在出来たし、NPも176wだったのでまあ強度的にも悪くはないのではと。 そしてやっぱりローラー上でのLSDは体に悪い。明らかに数値で測…

勝ちをねらいに行くつもりはほぼありませんので、立教のためのコマになるつもりです。 行田の事は全く考えず、オールアウトするつもりで挑む。

六大ロード なるたけ脚を使わない。逃げに乗らない。メイン集団で最後まで耐えてスプリントまで持ち込めたら最高。 RCS 同じく脚を使わない、逃げない。耐えて耐えてスプリント。

月曜 オフ 火曜 ウエイト 水曜 3本ローラー 木曜 彩湖 金曜 オフ 土曜 調整 日曜 CSCトラック 試合があるとどうしても量をこなせない

ローラーとウェイトの2部練にしたかったが、ローラーの調子が悪かったため、10分流したのみ。実質ウェイトのみの練習となった。 レッグプレス20×3 レッグエクステンション20×3 レッグカール20×3 トーソローテーション15×2×左右 久しぶりなのと時間がなかった…

10m up 8s/10s×5 20s/10s×10 150秒走 ダウン 雨だったので室内練にしようと思って余裕こいてたら意外と時間なくてやろうと思っていたメニュー完遂できなかった。70秒走したかった。

月 トレル 火 トレル 水 トレル 木 彩湖 金 物見 土 オフ 日 オフ トレルメニュー （2m +30s✖️6）2セット タバタ1セット 月から水まではひたすらこのメニューでパワマに水溜りをつくりつづけた。 木曜日と金曜日の実走でなんとなく、体の調子が戻ってきた感…

月〜日 サボり 書くことはありません。