アホ袴田のせいでトレルに行けなかったので、5キロほどランニング。 オフでもいいかなと思っていたので軽め。

前日重いギアを踏んだせいで下半身がこわばっていたので軽めに汗かく程度に パワマ 1kg×10分 ハイパワー3kg 0.1kg249BPM ショルダープレス ロータリーツイスト アームカール シーティッドロー ベンチ 30kg×10 40kg×10 ベンチプレスを胸筋へきかせる方法がわ…

月曜 オフ 火曜 サイコ 水曜 寝坊 木曜 サイコ 金曜 トレル 土曜 サイコ トレル 日曜 バンク練 先週の目標では、バンク練以外でtss600を稼ぐという目標だったが、恐らく良くて500、悪くて450といったところである。今週の反省点は、誰がどうみても水曜の寝坊…

月 オフ 火 彩湖 トレル 水 トレル 木 彩湖 金 トレル 土 彩湖 日 境川 水曜日の全体練に参加出来なかったのが今週の反省ポイント。本格的に練習を始めて第2週目を終えて、そろそろ生活ルーティンが出来てきた。食事の記録を始めたので、毎日100gのタンパク…

アップ周回 20周フラ2000m×2セルフスタン練 半周×3スタン400m フラ1000m×2ハロン道場（半周もがき）×5 脚の疲れはあるもののまあそれなりに踏めた。にしてもスタンが下手くそすぎたのはなんとかしたい。ハロン道場でも勝負に絡めるようになったので、成長を…

月曜 オフ 火曜 ウエイト 水曜 彩湖4周 木曜 彩湖4周 金曜 オフ 土曜 彩湖レース走×2 日曜 バンク練 今週は相対的にかなり乗れていたのでは。しかし急にやりすぎたからなのか疲労が溜まっている気がする。オフも取っているしまあメチャクチャ練習量を増やし…

周回練 f2000 スタン練 スタン400m f1000×3 ハロン道場×5 相変わらずバンク練はチーターなので、ディスクで走る。（手裏剣） 最初はコメット（手裏剣）で走っていたのだが、使ってみようと思って、手裏剣（手裏剣）で走ってみた。（手裏剣） 今回のバンク練…

月 LSD リハビリ終了 火 ローラー Zwiftレース 水 ローラー Zwiftレース 木 ローラー Zwiftレース 金 パワマ/ローラー ハイパワー系/テンポ走 土 彩湖 レース走×2 日 ローラー Zwiftレース 週間計 356km TSS 730（パワマ入れたら780くらい？） リハビリ期間…

WBR 2 Laps Astoria Line 8 Race 5位 32分09秒 Ave:274w NP:298w 100% 序盤に決まった6名の逃げで最後まで。細かいアップダウンが繰り返されるコースなのだが、その中でも更にアタック連発な展開でかなりキツかった。 20分走で追い込んだわけでもないのにロ…

月曜 ジム 火曜 オフ 水曜 彩湖 木曜 オフ 金曜 軽くローラー ジム 土曜 オフ 日曜 バンク練習 今週は忙しくてかなり練習量が少なかった。 大会前だし、周りが練習の鬼になっている中この状況は少し焦る。バンク練習がキツすぎたのか今朝起きたら体が凄く怠…

バンク練＠境川 アップ周回 20周フラ2000m×2セルフスタン練 半周×3スタン400m (29.970)フラ1000m×3(1’07”230、1’09”845、1’10”862)半周もがき×5 寝不足、脚の疲労（？）もあってか総じて調子が悪い。フラ二千は先頭引いたらつき直すことができなかったり、昨…