2018-10-19から1日間の記事一覧

10/19 ローラー

10min@warm up 30min@L3 Ave:219w NP:219w 82% Ave:55% 10min@cool down 昼にパワマってるので夜はベース系のみ。本当はSSTやろうかと思ってたけど冷静に考えて無理なのでテンポに。

パワマ

3.5kp 2min-5.0kp 3.0kp set 15sec 5sec 10sec-8.0kp 20sec 4.1kp 1min 472w シーテッドロー ロータリーなんとか レース展開シミュレーションパワマメニューと120回転メニューと筋トレ。 シュミレーションメニューは少し煮詰めれば、回数をこなせそう。 苦し…

トレル

パワマ 2kg×3分 0.1kg256回転 ハイパワー6kg 750〜850wくらい ショルダープレス アームカール ベンチ 40kg×10×2セット 片脚レッグエクステンション 右12kg×12 左12kg×10 土日練のメニューをこなすためにあえて追い込まず。ベンチプレスが相変わらず下手くそ…

10/19 パワマ

何年ぶりかのパワマ。 無酸素パワーテスト 1128w ハイパワー 10.1kp 988w 925w 930w 898w 960w 0.1kp 252回転 ハイパワー 10.1kp 845w 952w 941w 968w 865w 感覚的にも昨日までの数値的にも調子は良さげなんだけど、短距離系の能力はだだ下がりであることが…

10/19 尾根幹

周りの練習量の多さに危機感を感じて1限切って臨時朝練 小山田に行こうと思ってたが行き過ぎて飽きたので気分転換に尾根幹往復。 往路:22分285W 復路:15分264W 往路はまだましだが復路に関しては完全にストップアンドゴーの繰り返しなのであまりNPは参考…

10/18 ウェイト

レッグプレス 20×5 レッグエクステンション 20×5 レッグカール 20×5 カーフレイズ 20×5 体幹系

彩湖

4周 前回の予告通り、インターバル練を開催するつもりだった。今回は名目上は袴田パワー出させる会だが、実際は、ちょっとポイントレースに向けてインターバル系の練習をしたいなあと思っていた自分に向けた練習。アタックを連発でかけまくって自然とNPが高…