前日から5〜10w落とした、所謂メディオ域で10分走×4本。普通にキツイ。 450km

パワマ 10min up 無酸素 1138w 1min/8min x2 527w 494w 10min/5min x2 234w 247w 3min down 調子が悪いとかではなく、これが今の実力です。 筋トレ leg press 124kg x10 3set 変則 leg extention x10 2set 脚で挟むやつ 50kg x10 2set ベンチプレス 30kg x10…

WBR 4 Laps Volcano Circuit Race 3位 28分44秒 Ave:266w NP:291w 99% 不可ではないくらい。NPがちょっと低いかなと。W'balみたら最後のゴールスプリントで107%までいっていたので追い込めてはいた模様。 でも踏んでからの仕掛けで競り負けてるのがアレ。

ボリュームを出していきたいので10分走×4本。 3本目で1回、4本目で2回ほど意識が飛びかけたがなんとか完遂。 420km