スクワット 60kg×10×3 50kg×10×3レッグプレス 115kg×10×3アブローラー 膝コロ 10×3 無酸素 1172w20sec/10sec×8×2セット 3.5kp1,387w 402w 413w 414w 421w 419w 410w 423w2,388w 418w 409w 405w 405w 394w 416w 428wハイパワー 10.0kp 814w 740w 882w 880w 90…

15分アップ 30秒/30秒 ×8 (10秒もがき+ 1分50秒流し+10秒もがき)×2 ダウン 足の痛みの原因がクリート位置にあるかもとご指摘受けて、今日調節してみたところ明らか回しやすさが違う。よかったよかった。 心拍が出来上がってない危機感。

12min up 無酸素 1155w ５分やら10分を流し 5min down 明日、彩湖で練習だから、試合前の様な調整を行った。