177km 雛鶴 with 橘田、金子 流石にさら脚だったので、いい感じのペースで初の１着！笑

無酸素1122w ミドル5.0kp 512w513w517w 大した根拠の無いクソみたいなメニューを考案したが小川が素直にやってくれた。もう2本ぐらいミドルやろうかと思ったが工事によってシンナーの臭いが充満していて気持ち悪くなったので帰った。 2月後半は週2でフットサ…

ミーティング後にトレル パワマ アップ 10分 無酸素 1119w 神宮を意識したオリジナルトレーニング 13秒 8.0kp +1分50秒 2.9kp +13秒 8.0kp +1分50秒 2.9kp +20秒 8.0kp（シノヤマ先輩考案） レッグエクステンション 10×3 レッグプレス 10×3 今回の無酸素が自…

ぼっち小山田ロング二周ショート三周 最初の三周はひたすらペース(np220前後)。ラスト二周はインターバルを意識して登りはひたすら踏んだ。その結果ラスト二周のnpが253.254とそこそこ良く、かなり安心した。 脚がフレッシュな限り、そこそこ心拍も追い込め…