座キャン民らしく脳筋を目指す。 Leg extension 60kg 10*3 leg curl 45kg 10*3 Rotary twist 60kg 10*3 low back extension 120kg 10*3 なんか腹筋の奴 45kg 10*3 seated row 30kg 10*3 スクワット 60kg 10*3 スクワットのやる意味がよくわからなかったので…

3限あきこまTBウエイト 10m パワマ流し ツイスト左右各10？ 腹筋ぽいやつ10×3 背筋ぽいやつ10×3 レッグランジ 多目 スクワット40k→10×2 60k→10×3 懸垂（鎖骨が違和感ありのため少々） 体幹 前・左・右各1m30s 手を使ってバーを下に下げるやつ数回 レッグプッ…