今日は諸々の予定が入っていたので夜にローラー。 Foundation 6min@180w - 2min@130w × 6 低い負荷でも乗らないよりはマシだろうというポリシー。夜に運動すると眠れなくなるのがネック。

やっと疲労がとれたので時間がないなりに三本ローラー 15m up 20s/10s×8×1 30s/30s×5×2 最近風邪なのかわからないが咳がひどい。いきなりのハードな練習のせいなのかどうかというところ。

またまたパワマ。 無酸素 1173w5分3.0kp 309w 今日はあまり時間がなかったので無酸素と5分1本。普段よりも良い数値が出たのですが、1番奥のパワマに比べて真ん中の方が同じ負荷でもなんとなく軽いような気がします。気のせいでしょうか？

5分ペース4分レスト×3本(287w.305w.308w) 10分200w 1分529w

インカレ以来のロング。世界選手権を見て逃げのモチベが高かったのでひたすらアタックした。