無酸素1187w 1.0kp 30s ×5 40分流し 回転力つけようと思ってパワマでもがいたけどパワマだとなんの意味もなさそうなので今度からローラーで 後期筋トレを一緒にしてくれる人全曜日全時限で募集してますそれに合わせて履修組みます連絡待ってます

JBCFトラックに向けて調整。1分2本ともがき4本。あとは1時間流し やはりピストで3本ローラーに乗ってる時間が一番何かが研ぎ澄まされていくような感じがある。上半身と下半身、というか全てが綺麗にリンクしてないと進まないからこそ練度が上がっていくよう…

136.08km 石狩ー厚田ー青山 平坦なら長めでも大丈夫だろうと思い、石狩まで行ったがこれがそもそもの間違い。。厚田までは元気に長いなーくらいに走って、青山までの11号線は唯一の登りでむしろ楽しかった。下ってから石狩までの平坦、81号線に入るまでは踏…

1ヶ月と一週間ぶりに前輪を転がしました。（ママチャリですが） 様子をみつつ、そろそろロードに乗ろうと思 います。