またもローラー 13日 Criss-Cross 2min@95% - 30sec@120% × 8 × 2 今までサドルをBBの垂線から4.5cmほど下げた状態にセッティングしていたのだが(これでも前に出した)、サドルの前半分に座っている時間が大半を占めていたので、思い切って1cm近く前に出して…

12min up 5min 271w 30/30sec x5 533w 465w 444w 451w 509w 20/10sec x10 5min down

2日も間隔をあけてしまった。久しぶりに4分-8分をやることに。本来は5本の予定だったが、4分230w、8分275wでやっていたら3本で戻ってこられなくなった。次はもう少し抑えめでやりたい。

空きコマ中に30秒もがき30秒インターバル×5 20秒もがき10秒インターバル×10 最後に30秒もがき1本。 しばらく三本ローラーに乗っていなかったのでペダリングがバラバラだった。

宮ヶ瀬周回×3 154.6km 初めての宮ヶ瀬周回、比較的得意なコースだった。次回以降は平地区間でより強度を上げられるようにしていきたい。