ミーティング前に三本ローラー 10分アップ→5分走×5分レスト×４→8分ダウン（np300w,303w,303w,303w) 昨日と全く同じメニューをやって、よくわからないがnpが１０ｗ程上がっていた。 そろそろ実走に切り替えないとローラーだけ速いおじさんになってしまうので…

連光寺×5本、その後小山田4周。 蛭川さんと小野一希の登りにひたすら苦しめられた。 850km

30秒-30秒×5本 立てなくなるまで追い込んだが、流石に疲労があり、パワーは微妙だった。 その後上半身と体幹を中心に筋トレ。 740km