1/25 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4

 

Warm-up

Bird dog 15sec-2set

Plank 1min-2set

Side Plank 30sec-2set

Supine bridge 20sec-2set

Probe cobra 20sec-2set

Multiplanar hop 12-2set

Wood Chopper 15-2set

Single arm dumbbell bench press 15-2set

Single arm dumbbell row 15-2set

Dumbbell external rotation 12-2set

Empty Cans 12-2set

 

二週間半の旅行から帰ってきました。今日からまたいつも通り練習していきます。

ウェイトに関しては旅行前と同じメニューをやろうと思っていたが、この二週間半でかなり筋力が落ちていると感じたため、今週一週間だけベースアップ系のウェイトをすることにした。体幹で体を支える感覚が消えているので、その感覚を取り戻していきたい。