Stabilization phase 1A, Week 1-4
Warm-up
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 30sec-2set
Supine bridge 20sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Wood Chopper 15-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set
Single arm dumbbell row 15-2set
Dumbbell external rotation 12-2set
Empty Cans 12-2set
二週間半の旅行から帰ってきました。今日からまたいつも通り練習していきます。
ウェイトに関しては旅行前と同じメニューをやろうと思っていたが、この二週間半でかなり筋力が落ちていると感じたため、今週一週間だけベースアップ系のウェイトをすることにした。体幹で体を支える感覚が消えているので、その感覚を取り戻していきたい。