12/21 二部練

午前:実走2.5h(63km)

いつもと同じペースで淡々と走った。特筆すべきことはない。今回もまーーたパンクした。帰国するころにはパンク修理マスターになってるはず。一つ言えることは日本の路面は神。

 

午後:ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8

Week1

Bicycle Crunch 30sec 1set

Plank 1min 1set

Side Plank 1min 1set

Prone Cobra 1min 1set

Split Jump 20set

Dead lift with a row 25kg 20*2set

Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set

Pull down 30kg 15*2set

Single arm squat touchdown 10kg 15*2set

Leg Curl 30kg 15*2set

デッドリフトがうまく機能していない。どこをターゲットにしてトレーニングしているのかを自分の中でうまく具体化できていないのが良くない。改めて調べる必要がある。Bicycle CrunchとSplit Jumpがめちゃめちゃ効くのでおすすめ。