午前:実走2.5h(63km)
いつもと同じペースで淡々と走った。特筆すべきことはない。今回もまーーたパンクした。帰国するころにはパンク修理マスターになってるはず。一つ言えることは日本の路面は神。
午後:ウェイト
Stabilization, Phase 1B Week5-8
Week1
Bicycle Crunch 30sec 1set
Plank 1min 1set
Side Plank 1min 1set
Prone Cobra 1min 1set
Split Jump 20set
Dead lift with a row 25kg 20*2set
Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set
Pull down 30kg 15*2set
Single arm squat touchdown 10kg 15*2set
Leg Curl 30kg 15*2set
デッドリフトがうまく機能していない。どこをターゲットにしてトレーニングしているのかを自分の中でうまく具体化できていないのが良くない。改めて調べる必要がある。Bicycle CrunchとSplit Jumpがめちゃめちゃ効くのでおすすめ。