Stabilization phase 1A, Week 1-4
Week4
Warm-up(Walk10min, Run10min)
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 40sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg
Single arm dumbbell row 15-2set 9kg
Dumbbell external rotation 12-2set 4kg
Empty Cans 12-2set 4kg
Single leg squat touchdown 15-2set 8kg
早いものでこのセッションはこれが最後。しっかり4週間やりきった。次の一か月はメニューを変えつつもボリュームはそのままにして、引き続きウェイトを通してコンディションを高めていく。
ここ最近自転車乗りたい欲が高くなってきている。いい兆候ではあるが、試験もあるしなによりこの時期に何も考えずに乗っても得るものは少ないので、あと二か月間この気持ちは貯める。目的を持たずにだらだら自転車に跨るのは危険。
