Stabilization phase 1A, Week 1-4
Week4
Warm-up(Walk10min, Run10min)
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 40sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 9kg
Single arm dumbbell row 15-2set 10kg
Dumbbell external rotation 12-2set 4kg
Empty Cans 12-2set 4kg
シンプルにスクワットをやるのを忘れた。以前の反省通り負荷の微調整を行ったが、1kg下げると逆に何か物足りなくなる。0.5kgくらい重くしたいところだ。
