Stabilization phase 1A, Week 1-4
Week4
Warm-up(Walk10min, Run10min)
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 40sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg
Single arm dumbbell row 15-2set 10kg
Dumbbell external rotation 12-2set 4kg
Empty Cans 12-2set 4kg
Single leg squat touchdown 15-2set 8kg
一部の負荷を上げてみたが、機能したものとしてないもので顕著に差が出た。前者はフォームを崩さずに筋破壊を促進できているが、後者はフォームが崩れるせいで適切な部位に負荷がかかっていないと実感した。いかに負荷を高めていくかは感覚がベースになってしまうためやはり難しい。次回はスクワット、arm dumbbel rowの負荷はそのままにし、SIngle arm bench pressの負荷のみ1㎏下げる。
