Stabilization phase 1A, Week 1-4
Week4
Warm-up(Walk10min, Run10min)
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 40sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg
Single arm dumbbell row 15-2set 8kg
Dumbbell external rotation 12-2set 4kg
Empty Cans 12-2set 4kg
Single leg squat touchdown 15-2set 6㎏
ようやくスクワットの要領を掴めてきた。気持ちよく体幹に力を入れられるようになってきたし、いい波に乗れてきたのかもしれない。このメニューもあと一週間。
