11/22 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4

Week2

 

Warm-up(Walk10min, Run10min)

Bird dog 15sec-2set

Plank 1min-2set

Side Plank 40sec-2set

Supine bridge 20sec-2set

Probe cobra 20sec-2set

Multiplanar hop 12-2set

Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg

Single arm dumbbell row 15-2set 8kg

Dumbbell external rotation 12-2set 4kg

Empty Cans 12-2set 4kg

Single leg squat touchdown 15-2set 6㎏

ここ最近ランを中々こなせていなかったので、ウォームアップのウォークとランの時間を二倍にし、量を稼いだ。

ウェイトに関してはいつも通り。相変わらず理想のフォームと現状を比較しながら試行錯誤している。