Stabilization phase 1A, Week 1-4
Week2
Warm-up(Walk5min, Run5min)
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 40sec-2set
Supine bridge 20sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg
Single arm dumbbell row 15-2set 8kg
Dumbbell external rotation 12-2set 4kg
Empty Cans 12-2set 4kg
Single leg squat touchdown 15-2set 6㎏
この前の反省を基に一部の負荷を下げた。やはりフォームが汚かったみたいで、負担のかかる部位ががらりと変わった。二年前と同じ状況ではあるが、やはりスクワットを奇麗にこなすのが難しい。誰かに客観的にフォームを確認してもらわないと出来ているかすらもわからない。一人でやるなりに客観的に分析できるよう試みたい。
