Stabilization phase 1A, Week 1-4
Week2
Warm-up
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 30sec-2set
Supine bridge 20sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg
Single arm dumbbell row 15-2set 9kg
Dumbbell external rotation 12-2set 4kg
Empty Cans 12-2set 4kg
Single leg squat touchdown 15-2set 7㎏
ここまでのトレーニングでキャパ以上の負荷をかけているせいでフォームが崩れていることに気付いたため、いくつかのパートの負荷を下げた。変に意地を張らずにまずは正しいフォームを掴むところから始めたい。
