11/16 ジム

Stabilization phase 1A, Week 1-4

 

Warm-up

Bird dog 15sec-2set

Plank 1min-2set

Side Plank 30sec-2set

Supine bridge 20sec-2set

Probe cobra 20sec-2set

Multiplanar hop 12-2set

Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg

Single arm dumbbell row 15-2set 9kg

Dumbbell external rotation 12-2set 6kg

Empty Cans 12-2set 5kg

Single leg squat touchdown 15-2set 5㎏

 

高頻度でウェイトをしすぎたせいかsinglee leg squat downの際に経験したことないおしりの痛みを感じた。あまり高負荷でウェイトをしたつもりはなかったが、やはり自分の体がウェイトに適応しきれていないので、思っている以上にダメージを受けているみたい。頻度は週3以上は絶対増やさないように心掛ける。

皆様六大学お疲れ様でした。