Stabilization phase 1A, Week 1-4
Warm-up
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 30sec-2set
Supine bridge 20sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg
Single arm dumbbell row 15-2set 9kg
Dumbbell external rotation 12-2set 6kg
Empty Cans 12-2set 5kg
Single leg squat touchdown 15-2set 5㎏
高頻度でウェイトをしすぎたせいかsinglee leg squat downの際に経験したことないおしりの痛みを感じた。あまり高負荷でウェイトをしたつもりはなかったが、やはり自分の体がウェイトに適応しきれていないので、思っている以上にダメージを受けているみたい。頻度は週3以上は絶対増やさないように心掛ける。
皆様六大学お疲れ様でした。