Stabilization phase 1A, Week 1-4
Warm-up
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 30sec-2set
Supine bridge 20sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Wood Chopper 15-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set
Single arm dumbbell row 15-2set
Dumbbell external rotation 12-2set
Empty Cans 12-2set
Single leg squat touchdown 15-2set
こっちでジムを登録してから初めてのウェイト。初回ということもあり、負荷は5－7キロあたりのダンベルを使うなど軽めにした。一通りやりきることが出来たが、SidePlankの精度が悪いのと、WoodChopperの目的を理解できていないので、この二点を次回までに改善したい。
この2週間忙しくてトレーニングに臨むことが出来ていなかったが、就活中心になんとか落ち着かせることが出来たので、ここから4か月オフトレを本気で取り組んでいこうと思う。
