10/8-10 トレルな3日間

10/8 筋トレ(上半身)

インクラインチェストプレス35kg×10×3

ショルダープレス25kg×10×3

チェストプレス35kg×10×3

シーテッドロー42kg×10×3

プランク1min/30sec×3

ストレッチ

セット数が多すぎて追い込み切れてないし、筋肉もついていかないらしいので、次回からは10回でオールアウトできるような重量で行うことにする。

 

10/9 パワマ

アップ 10min

無酸素 1158w

70sec/2min30sec×5 457w 405w 364w 190w 316w

ダウン 10min

70sec/2min30secに関しては寝不足だったということで目をつぶってほしい。無酸素は調子が良くても悪くても1100w台で落ち着いている。

 

10/10 筋トレ(下半身)

スクワット70kg×8×2

レッグプレス124kg×10×3

レッグカール42kg×10×2

レッグエクステンション63×10×2

プランク1min/30sec×3

ストレッチ

スクワットは深くやるように意識して、10×6セットやっていたのを8×2セットにした。効いてる感覚がある時とそうではないときがあるので、改めてフォーム作りからやりなおし、上半身と同様、少ないセット数でオールアウトできるようにしたい。