10/8 筋トレ(上半身)
インクラインチェストプレス35kg×10×3
ショルダープレス25kg×10×3
チェストプレス35kg×10×3
シーテッドロー42kg×10×3
プランク1min/30sec×3
ストレッチ
セット数が多すぎて追い込み切れてないし、筋肉もついていかないらしいので、次回からは10回でオールアウトできるような重量で行うことにする。
10/9 パワマ
アップ 10min
無酸素 1158w
70sec/2min30sec×5 457w 405w 364w 190w 316w
ダウン 10min
70sec/2min30secに関しては寝不足だったということで目をつぶってほしい。無酸素は調子が良くても悪くても1100w台で落ち着いている。
10/10 筋トレ(下半身)
スクワット70kg×8×2
レッグプレス124kg×10×3
レッグカール42kg×10×2
レッグエクステンション63×10×2
プランク1min/30sec×3
ストレッチ
スクワットは深くやるように意識して、10×6セットやっていたのを8×2セットにした。効いてる感覚がある時とそうではないときがあるので、改めてフォーム作りからやりなおし、上半身と同様、少ないセット数でオールアウトできるようにしたい。