7/17 トレル

パワマアップ10分

ツイストマシン左右各10×3

腹筋マシン10×3

背筋マシン10×3

内転筋マシン10×3

外転筋マシン10×3

レッグカール10×3

レッグエクステンション10×4

レッグプレス120×10,110×10.100×10

懸垂10×2向き変えて10