2/23 固定ローラー

4wk FTP Booster Week2 Day5 - 40/20's #2

3min@50%FTP
10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×4セット
3min@85rpm,70%FTP
2min@85rpm,50%FTP
5min@90rpm,90%FTP
3min@50%FTP
40sec@95rpm,109%FTP+20sec@80rpm,55%FTP×10セット
5min@50%FTP
40sec@95rpm,109%FTP+20sec@80rpm,55%FTP×10セット
5min@50%FTP
3min@90%rpm,125%FTP
5min@50%FTP

Week1の40/20's #1より少しだけメニューが進化していた。

 

3R Richmond Flat Race - 4 Laps (A) 6位

32:30(+4.61s) Avg:297w NP:298w

ド平坦コース。常に前で展開することができたが、スプリントの脚が残っていなかった。15s420w…。メニュー後だったし多少はね…。