1/24 ウエイト

パワマアップ10分

ロータリーツイスト左右各10×3

バックエクステンション10×3

アブドミナルマシン10×3

レッグランジ左右各20×3

懸垂10×3

レッグエクステンション重いの10×2軽いの速く10×2

内転筋マシン 上に同じ

外転筋マシン 上に同じ

スクワット80k10、70k10、60k10

ゼミの先輩が筋肉詳しいので色々教わっていく