1/10 ウエイト

パワマアップ10分

ロータリーツイスト左右各10×3

体幹 前左右後 各2分

懸垂10×2+5

レッグランジ20×3(5k×2手持ち)

内転筋マシン55.60.65各10

外転筋マシン55.60.65各10

スクワット60k10,70k10×3

ローバックエクステンション77k10×3

アブドミナルマシン45k10×2+6,40k4

レッグエクステンション70k10,77k10×2

レッグカール50k10×2,55k10

 

バイトないと目一杯時間に縛られないで出来るしいいな、この先働かないで金入ってこないかな

 

高校時代体幹前3分気合いでやってたのを思い出した