パワマアップ10分
ロータリーツイスト左右各10×3
バックエクステンション20×2
ベンチ40k×10,45k×10,50k×10
アブドミナルマシン10×3
Hip Abductor 10×3
Hip Adductor 10×3
レッグエクステンション10×3
ベンチは徐々に負荷をかけていき、いつかは新座体育大学のマッチョマンたちに紛れるようになりたい。時間的にいつもパワマのメニューをしていないけど、2日連続チャリンコ漕がないのもなんだかなぁなのでなんとかしたい。なんとかできるかはわからない。時間的にレッグカールサボったのはよろしくない。
