10/2 ウエイト

パワマ流し

ベンチwithハカマダ40k×10×3 . 50k×5

高校時代は週一、ニでベンチしてたので久々にやったらかなり衰えてる

ツイスト左右各10×3

バックエクステンション・腹筋 10×3

レッグランジ（5k×2をもちながら

レッグエクステンション 10×3

レッグプレス 数回

レッグカール 軽いので速く 10×2