2018-09-25 9/25 ウエイト 金子征誉 スクワット 60kg×10×3 50kg×10×3レッグプレス 115kg×10×3レッグエクステンション 63kg×10×3レッグカール 49kg×10×3 プランク 2min×2 太もももももももものうち