2018-07-06 7/6 ウエイト 小川純平 ツイスト左右各10×3 アブドミナルマシン20×3 バックエクステンション20×3 股開くやつ数十回 股閉じるやつ数十回 レッグエクステンション10×3 レッグカール10×3