12/12 トレル

パワマアップ10分

アブドミナルマシン？×10×3

バックエクステンション×10×3

ツイスト左右各10×3

レッグカールレッグプレスレッグエクステンション各10×3

両手で平行にバーを引くやつ少々

レッグランジ（ダンベル左右各5Kg持ちつつ）×10×3

45分でこれだけやれればいい方か。もっと時間作って本数多くかつ色々やりたい。

鎖骨も治ってきたことだしベンプレや懸垂もそろそろ解放しようか…