11/24 ウエイト

3限あきこまTBウエイト

10m パワマ流し

ツイスト左右各10？

腹筋ぽいやつ10×3

背筋ぽいやつ10×3

レッグランジ 多目

スクワット40k→10×2 60k→10×3

懸垂（鎖骨が違和感ありのため少々）

体幹 前・左・右各1m30s 

手を使ってバーを下に下げるやつ数回

レッグプッシュ、レッグカール、レッグエクステンション各10×3