10/22 3本ローラー

30分メニュー(up10m 30s/30s×5 20s/10s×10 down10m)

と、15s/45s×3と、おまけで30秒もがき1本

体から湯気は出ているのでしょうか、出てないのでまだまだですね、鍛錬します。