10/19 ウエイト

パワマアップ10分

レッグカール

レッグプレス

レッグエクステンション 各10×3

ツイスト左右各10×3

腹筋背筋各10×3

スクワット(鎖骨の調子をみて高校時代より軽めの70キロ) ×10×3