2017-10-19 10/19 ウエイト 小川純平 パワマアップ10分 レッグカール レッグプレス レッグエクステンション 各10×3 ツイスト左右各10×3 腹筋背筋各10×3 スクワット(鎖骨の調子をみて高校時代より軽めの70キロ) ×10×3