10/12,13

12:早朝サイクリング

  ローラー10min 90sec/90sec x5 20sec/10sec x10

まるで回せなかった

13:パワマ 10min up 30sec/30sec x5 519w 504w 497w 506w 514w

       30sec/2min x3 545w 547w 542w

       20sec/10sec x5 (0.5kp)

案外踏めてる、調子いいのか?