5/17〜5/20練習報告

5/17 ずっと家の中でノイローゼになりそうだったので、近所を軽くサイクリング 5/18 オフ 5/19 各種筋トレ 弟に教わる 5/20 ローラー30s/30s×5 20s/10s×8

練習報告

5/10筋トレ 5/11筋トレ 5/12Zwift筋トレ 5/13Zwift筋トレ 5/14Zwift筋トレ 5/15Zwift筋トレ 5/16Zwift筋トレ 5/17Zwift筋トレ 膝と腰が爆発していると、先週のブログで書いたが、某先輩からピストでZwiftやってんのが原因じゃないか説というアドバイスを頂い…

5/16 自重筋トレ

筋トレ三種(20.100.100)×3セット プランク(前横横1分1分1分)×3セット 最近なんだかズイフト熱が冷めてきたため、今日は申し訳程度の筋トレのみ。というのもターゲットレースがはっきりせず、たるんできているからだ。 しかし今日、まだ確定なわけではな…

5/16 Zwift

Hunter's Challenge Week2 Day1 - The Quick Fix やばい。 最初のセクションが1分VO2max/1分LT×6、2つ目と3つ目のセクションが2分LT/30秒VO2max×5、そして最後のセクションが5分VO2max/5分L2×2という鬼メニュー。 グラフの通りどんどんパワーが出せなくなっ…

5/15 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day5 - Pirate pedaling スキップしていた片足ペダリングのメニュー。片側計測のパワーメーターでは正確な数値は測れないが、たまには変わったメニューもやってみたいので行うことにした。 片足ペダリングについてはネットで検索し…

5/15 3本ローラー

20分走やろうと思ったけどアップの段階でやめることにした。今日は25分流しただけ。 というのもアウタートップ・ケイデンス110で220wしか出ない。 【結論】負荷なし三本でFTPは正確に測れない。 緊急事態宣言が出てから絶対に外で自転車に乗らないと決めてい…

5/14 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day7 - Super Peaks Pyramid whatsonzwift.com 今日は心拍計の調子が悪く、前半の心拍数のグラフがおかしなことになってしまったが、メニューはパーフェクトでクリアできた。 1分465w(160%FTP)の後に1分30秒でもう一度465wがあって…

5/14 練習報告

ランニング20分 筋トレ三種各3セット ダッシュ3本

5/14 Alpe Du Zwift

午前中にサクッとローラー。 Alpe Du Zwiftへ 基本ゆったりペースで たまに踏んだり最後はガチ踏みしたりで 54分14秒 ライトウェイトは当たらなかった

5/13 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day6 - Tractor Pulls! メニュー中何回かパワーメーターとパソコンの接続が切れてしまい、集中力が切れてグダグダになってしまった。ちなみに今日は55rpmと90rpmを繰り返すSFRのようなメニューで、しっかりやっていればかなりきつ…

5/12 練習報告

ランニング15分 筋トレ各種3セット

5/10 Zwift

Hunter's challenge week1 day7 Super Peaks Pyramid インターバル系なのかな。今までと違いケイデンスなどの縛りは特になかったが、シンプルに出さなくてはいけないWが高くて死んだ。 ローラー上で480W1:30とか出せるわけない。 毎回微妙に設定値以下の出力…

5/11 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day4 - Cadence drills 暑さのせいか滅茶苦茶調子が悪かったが、なんとか完遂できた。 アップの後の20分はテンポ走とVO2maxを1分ずつの繰り返し。その後は5分L2と20分テンポ走だったが、L2は65rpm、テンポ走は20秒110rpm/1分40秒90…

練習報告

5/4Zwift 筋トレ 5/5Zwift? 筋トレ 5/6Zwift 筋トレ 5/7Zwift 筋トレ 5/8Zwift 筋トレ 5/9Zwift 筋トレ 5/10筋トレ 今週は膝をかばい長時間低強度ばかり。しかし、今度は腰が爆発した。2時間半くらい乗るともう痛みで耐えられなくなる。四年目にして自転車…

5/9 3本ローラー

部で流行りの【Ramp Test】をやってみることに。 結果はFTP219w…?! ちょっとお待ちくださいな❗️ 唖然としたが、現在自分が室内ローラーとして使っているのが負荷なしの3本ローラー。300w1分間を要求されてからは脚が回り切ってしまい、そのあたりからは常…

5/9 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day3 Cadence & Heartrate ケイデンスと心拍数の関係を見るメニュー。15分L3×3本をそれぞれ異なるケイデンスで行った。 1本目は105rpm、2本目は90rpm、3本目は75rpm。75rpmの時の心拍数がやや低かったくらいでそこまで大きな違いは…

5/9 Zwift

Hunter's Challenge Day6-Tractor Pulls Day5のメニューが片足ペダリングで、左側のみにしかパワーメーターが付いていない自分には成り立たないメニューだったので一日分スキップ。 相変わらず不眠症をキメているせいか、全体的に調子が悪かった。脚が重い訳…

5/8 Zwift

Emily's short mix 夜しか時間がなかったので30分で終わるこのメニューをチョイス。最近不眠症気味で朝起きれないのでしょうがなかった。 まあ短時間に強度を敷き詰めてるぶんきつかった。当たり前。

5/7 Zwift

Hunter's challenge day4-Cadence Drill またまたケイデンス制限がシビアな練習。序盤のSST~FTPあたりの連続がかなり応えた。 このケイデンス設定が何を良くさせるのかがまだいまいちつかめない。

5/8 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day2 - Micro bursts! 15秒150%FTP/15秒50%FTP×20をレスト5分で3セットやるメニュー。まさにMicro bursts!っ感じ。今回は完遂できたが、Week3のDay4にもう一度あって150%/50%だったのが160%/52%になる。ちなみにWeek3はメニュー名…

5/8 練習報告

20分ランニング 自重筋トレ各種2セット

5/7 Zwift

Hunter's Challenge Week1 Day1- Cadence Crusher 4週間くらいのワークアウトの中から、FTP Boosterよりも強度が高いこのHunter's Challengeをやることにした。現在北井もやっているこのワークアウトは4週間分全28個のメニューがあって、中には3時間近く走る…

5/7 ランニング(ソロ)

20分間走

5/6 Zwift

負けた。 撮影日:2018年2月3日 久々にFTP計測。今までと同じく20分走でも良かったが、10分走の時にマウントを取ってきた北井がRamp Testで計測を行っていたので、同じくRamp Testで計測を行った。 結果:292w(4.63倍) 北井が4.75倍だったので完全に敗北。一…

5/5 筋トレ

フロントブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → レスト 5min ×3セット、腕立て伏せ30回 時間がなかったのでこれだけ。

5/6 Zwift

Hunter's challnge day3 Cadence and Heartrate 各パートのケイデンス設定がかなりシビアで苦しめられた。FTP95%をケイデンス75は意味わからんマジで。 またペダリングが不安定になってきた。なんかなあ、左にパワーが偏ってる感じが否めない。原因はわから…

5/5 Zwift

Hunter's challenge day2-Micro Bursts ごりごりのインターバル。途中心が折れかけたがなんとかやりとげた。あまり記憶がない

5/6 3本ローラー

なんか疲労が抜けないままずるずるしてたので、三日間完全オフをはさみ今日 ズイフト 五分走一分走を混えて20分ほど自由に。 四年生しかブログ書いてないけど他の人生きてますか

5/4 Zwift

Hunter's Challenge Day1 cadence crusher これからしばらくお世話になるメニュー。初日なので強度はそこまで高くなかった。

5/3 Zwift

3R volcano circuit flat race 4laps 知らんうちに中切れに巻き込まれていた。レースに出ることによる成果物的なやつがいまいち見つからないのでこれからはレースに出るのはやめようと思う。