長谷川晃央

2/23 パワマ

10min up 10min/5min x2 (250w 前後) 足が痛すぎるので終了(落車とは無関係)

2/21 物見

117km 物見往復 with 杉浦、北井

2/19 川島クリテ レースレポ

3C DNF 風が強く、とても寒いレースでした。 合宿に参加しなかった分、疲労は全くなく正直なところ自信がありました。動画でコースをみて道が狭そうだったので、序盤から前に位置する様心がけました。いざ出走、強風のため無理に上がろうとする人は少なく予…

2/7 物見

118km 物見往復 with 陽太郎、北井、小川、田部、サキトさん 往路で引き過ぎた。 サキトさんありがとうございました

2/5 物見

117km 物見往復 with 陽太郎、北井、小川 疲労はあったが、昨日より踏めた。信号にやたら捕まった、日頃の行いをより一層よくすることを心がける

2/4 物見

118km 物見往復 with 橘田、北井、小川、田部 久々の実走で楽しかったが、調子がいいわけでもなかった。フォームを意識して乗ったが、無理に踏んでる感じ。

2/1 トレル

パワマ 10min up 90sec/30sec (210w/300w) x4 rest 20sec/10sec x10 leg press 116kg x10 4set ブルガリアン 休みなのに筋肉モリモリ勢が今激アツらしくとても混んでた

1/31 トレル

パワマ 10min up 10min (120回転) x2 5min down スクワット:50kg x10 3set ブルガリアンスクワット:15回 2set 練習再開しました。久々だったから肺がきつかった。ブルガリアンスクワットを自分も教えてもらったら、一番きつい種目になった。

1/21 TRS#4 レースレポ

遅くなり申し訳ありません。書く暇がないほど勉強していました。 団抜き:4,46 前回の失態からかなり緊張してスタートした。最初の2周をゆっくり入ってもらったため、体勢を作ることができてとりあえず同じ失敗は避けられた。しかし動画を見てもわかる様に…

1/19 ローラー

15min up 30sec/30sec x5 3min 2min rest 30sec/30sec x5 5min 5min rest 1min 4min down

1/17 パワマ

10min up 5min/4min x3 297w 299w 295w 5min down どうしても300wいかない、、

1/15 筋トレ

leg press 115kg x10) x5 ブルガリアンスクワットx15 2set 空きコマにトレルに行ったが、混んでてスクワットは永遠に空かなく、何もできなかった。

1/14 彩湖

100km 彩湖土手上 with 橘田と太郎と金子と小川 4周レース走(2周毎sp.)2着1着 2周目スプリント前に少し離れた状態で集団が牽制してたのでロングでかけて、金子がブリッジ、付きなおしたが捲る脚はなかった。最後は横にいた金子に合わせてスプリント、…

1/13 小山田

100km 小山田 x3 with 橘田と田部 ペースで淡々とこなした。ギアの調子が悪く、最後に脚を残せなかった。最近乗ってなかったので、乳酸がたまりやすくなってる気がする。しっかり戻していきたい

1/12 ローラー

(1/10にパワマ10min/5min x2 20sec/10sec x5) 15min up 30sec/30sec x5 3min 2min rest 30sec/30sec x5 3min 2min rest 20sec/10sec x10 1min 4min down

1/3 彩湖

95.65km 土手上 with TARO, 筑波(横山, 梶原さん, サイトウくん) ペース3周 ソリア1周 x4 かけおろし x4 1,2,2,1(着順4人中) 彩湖に来てみたら陽太郎と2人。陽太郎が凍え死にそうだったから帰るかと言っていたら、筑波と遭遇したので、練習に混ぜて…

12/30 雛鶴

180km with TARO, KiTai 何事もなく、安全に走りました。最後の勾配で耐えれるようにならなあかん おばあちゃん、パンありがとう

12/28 宮ヶ瀬

2周 with TARO, キャネコ 146km 距離を乗りたいと思っていたが、服装を誤り集合場所までで全く温まらず帰ることを決意していた。あーだこーだ言いながら宮ヶ瀬までいき、ゆっくり1周とそこそこで1周。帰らなくてよかった。 楕円インナーのかかりが悪い気…

12/27 小山田

大 x5 with TARO, キャネコ, Jun あまり調子がいいとは言えなかったので、ゴリゴリにペースを落として引くという手段をとり最後の病院坂の手前でペースを上げて坂でペースアップ、しかし信号に阻まれ失敗。結局よーいドン!で病院坂を登り、負けた

12/22 初ヤビツ峠

150kmくらい?with TARO 宮ヶ瀬一周だけしよう!の途中でヤビツ行ってみたーい!が始まり、なぜか途中の激坂を登って、あるあるな写真を撮って帰りました。色々と再発見できた楽しいサイクリングでした。

12/20 トレル

10min up 5min/4min(2.5kp) x3 285w 265w 222w 無酸素 1153w お昼の炊き込みご飯を吐きそうになった 筋トレ 金子に同じ

12/17 彩湖

土手上x10 The Long Slow Distance with TARO, Sino, キャネコ 風が強すぎてとりあえず回すことになった。筋肉痛が残ってたので、いい回復走になったが、あの状況でちゃんと追い込まなきゃとも思う。 KITTA大丈夫?

12/15 筋トレ

パワマ 8min up 5min(2.5kp) 282w 澤部さんを待つ間、軽く。 筋トレ スクワット:(60kg x8)x3 (50kg x8)x2 ベンチ:40kg x8 (30kg x10)x2 leg press:(98kg x10) x3 ブルガリアンスクワット:5kg ずつ持って、左右15回 x2 スクワットは軽い重量で低くまで下…

12/14 トレル

10min up 10min/5min x2 254w 252w 5min down leg extention (77kg x10)x3 スクワット:60kg x10 (80kg x10)x2 (90kg x10)x3 60kg x10 leg press(片脚ずつ)61kg x10 (70kg x10)x4 パワマ軽めに筋トレメインで ざーばすのミルクプロテインが美味しく感じら…

12/13 小山田午前練

小山田 小x4 with KITTA (付き合ってくれてありがとう) 3周目でやっと体が温まってきたと思ったら、4周目は最後までもたなかった。 寒すぎても練習効率悪い。

12/12 トレル

パワマ 10min up 5min/4min x3 300w 298w 299w 5min down 性格が表れてる leg extention (70kg x10) x5 77kg x10 leg press(片脚ずつ)(52kg x10) x3 60kg x10 スクワット空かなかった

12/10 幸手クリテ レースレポ

3A 15位/25人 前回のクリテから立ち上がりはもっと踏んでいこうと思っていたので、意識しながら出走。コーナーは多く、予測不能なところで落車は起こるので道幅のわりに怖いレースだった。今回は10kmと短く気づけば残り2周、最終周回に入り少ししてペース…

12/9 パワマ調製

10min 149w 5min rest 10min 246w 5min down

12/7 彩湖朝練

土手上x6 with TARO, 宮本さん(慶應) とにかく寒かった、寒いとタイムが出ない理由がよくわかった

12/6 筋トレ

leg press:88kg~115kg で触り(初めてだったので) スクワット:60kg x10 70kg x10 (90kg x10)x3 90kg x15 leg extention:(70kg x10) x5 (ボールを使った背筋x15) x2