長谷川晃央

4/12 パワマ

10min up 5min/3min x3 247w 247w 262w rest ミドル 632w 622w 623w 4min down

4/10 筋トレ

10min up スクワット:60kg x10 6set leg press:115kg x10 3set ブルガリアンスクワット x15 2set 変則leg extention 21kg x10 2set 30sec もがき

4/3,4

3日:ローラー 10min up 5min middle 3min rest 90sec/90sec x5 20sec/10sec x10 5min rest 1min 4日:パワマ 10min up 5min/4min x3 288w 284w 284w

3/29 筋トレ

スクワット:50kg x10 (60kg x10) x3 (50kg x10) x2 leg press:115kg x10 3set ブルガリアンスクワット:5kg x15 2set パワマ0.1kp 30sec. もがき 化学科の話したことなかった人とやりました。

3/21 パワマ

12min up 10min 256w 12min down

3/18 守山クリテ レースレポ

20位(0pt.)/50人完走 調子は神宮よりも良かったが、終始ポジションを上げられずスプリントする脚は残っていたが10位くらいでフィニッシュ。またもや昇格には至らなかった。 ホーム前の折り返しでの番手が全てだった。土手上で人数の多い大学が蓋をして上が…

3/16 ローラー

10min up 5min middle 90sec/90sec x5 20sec/10sec x10 5min down せっかくやる気が出て、トレルにいったら閉館。。仕方なしにローラー

3/10 ローラー

1時間流し

3/7 彩湖

88km with 橘田、陽太郎、篠山、北井、小川 土手上x4race(2周毎sp.)3位2位 x2race4位 x1down x2race3位 2回目のスプリントは橘田を見失って、反応が遅れた。3回目は1、2回目に比べて脚が軽かったが、最後に残せなかった。最後は橘田がひくほど強かった。こ…

3/6 パワマ

12min up 無酸素 1155w 5分やら10分を流し 5min down 明日、彩湖で練習だから、試合前の様な調整を行った。

3/4 雛鶴

177km 雛鶴 with 橘田、金子 流石にさら脚だったので、いい感じのペースで初の1着!笑

3/3 パワマ

10min up 10min (2.0kp) 221w 30sec/30sec x5 500w 5min rest 20sec/10sec x10 DNF 今日はインターバルの練習だと意気込んだが、1セットで筋肉が働かなくなった。

2/25 大垂水

117km 大垂水往復 終始EDMを拝聴し走りましたら、ビートの前にプッチョをヘンザップしない様抑えることが大変でした。

2/24 トレル

パワマで5分アップ スクワット:60kg x10 3set, 50kg x10 3set leg press:106kg x10 3set ブルガリアンスクワットx15 2set 変則 leg extention:21kg x5 2set チャリ屋往復20km 増田さんに顔面が優しくなったと言われた。増田さん的にはギラつきが足りない…

2/23 パワマ

10min up 10min/5min x2 (250w 前後) 足が痛すぎるので終了(落車とは無関係)

2/21 物見

117km 物見往復 with 杉浦、北井

2/19 川島クリテ レースレポ

3C DNF 風が強く、とても寒いレースでした。 合宿に参加しなかった分、疲労は全くなく正直なところ自信がありました。動画でコースをみて道が狭そうだったので、序盤から前に位置する様心がけました。いざ出走、強風のため無理に上がろうとする人は少なく予…

2/7 物見

118km 物見往復 with 陽太郎、北井、小川、田部、サキトさん 往路で引き過ぎた。 サキトさんありがとうございました

2/5 物見

117km 物見往復 with 陽太郎、北井、小川 疲労はあったが、昨日より踏めた。信号にやたら捕まった、日頃の行いをより一層よくすることを心がける

2/4 物見

118km 物見往復 with 橘田、北井、小川、田部 久々の実走で楽しかったが、調子がいいわけでもなかった。フォームを意識して乗ったが、無理に踏んでる感じ。

2/1 トレル

パワマ 10min up 90sec/30sec (210w/300w) x4 rest 20sec/10sec x10 leg press 116kg x10 4set ブルガリアン 休みなのに筋肉モリモリ勢が今激アツらしくとても混んでた

1/31 トレル

パワマ 10min up 10min (120回転) x2 5min down スクワット:50kg x10 3set ブルガリアンスクワット:15回 2set 練習再開しました。久々だったから肺がきつかった。ブルガリアンスクワットを自分も教えてもらったら、一番きつい種目になった。

1/21 TRS#4 レースレポ

遅くなり申し訳ありません。書く暇がないほど勉強していました。 団抜き:4,46 前回の失態からかなり緊張してスタートした。最初の2周をゆっくり入ってもらったため、体勢を作ることができてとりあえず同じ失敗は避けられた。しかし動画を見てもわかる様に…

1/19 ローラー

15min up 30sec/30sec x5 3min 2min rest 30sec/30sec x5 5min 5min rest 1min 4min down

1/17 パワマ

10min up 5min/4min x3 297w 299w 295w 5min down どうしても300wいかない、、

1/15 筋トレ

leg press 115kg x10) x5 ブルガリアンスクワットx15 2set 空きコマにトレルに行ったが、混んでてスクワットは永遠に空かなく、何もできなかった。

1/14 彩湖

100km 彩湖土手上 with 橘田と太郎と金子と小川 4周レース走(2周毎sp.)2着1着 2周目スプリント前に少し離れた状態で集団が牽制してたのでロングでかけて、金子がブリッジ、付きなおしたが捲る脚はなかった。最後は横にいた金子に合わせてスプリント、…

1/13 小山田

100km 小山田 x3 with 橘田と田部 ペースで淡々とこなした。ギアの調子が悪く、最後に脚を残せなかった。最近乗ってなかったので、乳酸がたまりやすくなってる気がする。しっかり戻していきたい

1/12 ローラー

(1/10にパワマ10min/5min x2 20sec/10sec x5) 15min up 30sec/30sec x5 3min 2min rest 30sec/30sec x5 3min 2min rest 20sec/10sec x10 1min 4min down

1/3 彩湖

95.65km 土手上 with TARO, 筑波(横山, 梶原さん, サイトウくん) ペース3周 ソリア1周 x4 かけおろし x4 1,2,2,1(着順4人中) 彩湖に来てみたら陽太郎と2人。陽太郎が凍え死にそうだったから帰るかと言っていたら、筑波と遭遇したので、練習に混ぜて…