金子征誉

11/14 三本ローラー

ピストで三本ローラー。 30sec/30sec×5+20sec/10sec×10 2セット

11/12 パワマ

5min/5min×5 3.0kp 307w 304w 301w 305w 259w 久々の5分5本。もうちょっとだった。

11/10 港北周回

港北周回×5 40.0km 2年ぶりにプール坂のタイムを更新した。

11/7 パワマ

無酸素 1225w 20sec/2min×3 8.0kp 827w 783w 772w 1min/2min×3 4.0kp 462w 398w × for TSP.

11/5 小山田

小山田ロング×4 with 小川 二人でペース走。いい感じに踏めてる。

11/3 小山田

小山田ショート×4 with 小川、鈴木、東洋目黒 春合宿一緒に走った目黒、強かった。調子は悪くない。

11/2 バンク練

@西武園 with 小川、鈴木、袴田 団抜き練メイン

10/30 パワマ

5min/4min×3 3.1kp 317w 293w 275w ミドルパワートレーニング(30sec/2min×3) 6.1kp 632w 608w 433w あまり調子は良くなかったが、短時間で出し切ることには出し切れた。 気分が悪くならないことはない。

10/26 ヤビツ峠

表を登って、表で下山。裏ヤビツは通行止めになりがち。116.3km こっちのバイクにもパワメをつけたい。

10/24 筋トレ

スクワット 70kg×8×2、60kg×10×1 片足レッグプレス 61kg×10×3 レッグエクステンション 63kg×10×3 プランク 1min/30sec×3 ストレッチ トレルが空いてると何か大切なイベントを忘れてるのではないかと思って不安になる。

10/23 パワマ

昨日は上半身を鍛えるためトレルに行ったが、肘を曲げると痛みがあり、練習ができなかった。自転車に乗る時は影響がないので、今日はパワーマックス。 無酸素 1212w 5min×3 331w(4.0kp) 290w(3.1kp、3分で断念) 309w(3.1kp、4分で断念) 0.1kp 260rpm 4.0kp 9…

10/20 喝

小山田ショート×4 with 橘田先輩、鈴木、袴田 調子は良かったけど、後半一気に失速した。某御意見番に走り込みが足りてないって言われそう。秋休みは可能な限り乗り込む。 86.3km

10/17 筋トレ

スクワット70kg×8、80kg×8、70kg×8 レッグプレス142kg×10×2 レッグエクステンション56kg×10×3 プランク 1min/30sec×3 表情筋までフル動員。

10/16 モルモット

スポーツ系の学部に所属している高校時代の同期の卒論の手伝いで、パワマを乗りに法政大学多摩キャンパスに行ってきた。 無酸素テストを行った後、ポジション調整によって、地面に対する大腿骨の角度を変えながら数回テスト。詳細は控えるが、自分のポジショ…

10/15 原点

パワマ 5min/4min 3.0kp 311w 303w 304w 一年の時から続けていて、自分の走りの柱になっていると言っても過言ではないこの5min/4min×3。走っている時はキツいけど、終わったあとの頭に血が回っていない感覚が気持ちいい。そう思えている内はまだまだ選手とし…

10/13 ランド坂

ランド坂×5 2:28、2:16、2:18、3:24、2:21 (ストラバ計測) ジャイアンツ日本シリーズ進出。7戦目が新人戦の日なのでそれまでに決着をつけてほしい。

10/8-10 トレルな3日間

10/8 筋トレ(上半身) インクラインチェストプレス35kg×10×3 ショルダープレス25kg×10×3 チェストプレス35kg×10×3 シーテッドロー42kg×10×3 プランク1min/30sec×3 ストレッチ セット数が多すぎて追い込み切れてないし、筋肉もついていかないらしいので、次回…

10/3 筋トレ

スクワット60kg×10×3,70kg×10×3 レッグエクステンション63kg×10×3 レッグプレス124kg×10×3 練習後入念にストレッチ。

10/2 三本ローラー

30s/30s×5,20s/10s×10

9/29 インカレぶりのバンク練

1,2年と西武園へ。軽く練習内容だけ書いておきます。 ギアは終始50×15で、1kmTT、200mFTTのタイム計測と、フラ2000m計3本。とにかく回し切ることを意識して練習しました。 1kmTTが1:13.3、200mFTTが12.1。フラ2000mは六大トラックの団抜きを見据えて宮田とと…

9/25 上半身の運動

インクラインチェストプレス42kg×10,35kg×10×2 チェストプレス35kg×10×3 ショルダープレス25kg×10×2 シーテッドロー42kg×10,35kg×10×2 プランク1min30sec/30sec×3 3ヶ月ぶりくらいのウエイト。もはやリハビリ。

9/23 港北周回

港北周回×3 学校に行く前に軽く1時間。強風。

9/20 優勝マジック2

夜練@ランド坂×5 2:06、2:14、2:28、3:09、2:03 タイムはストラバ計測、インターバルは長めです。5本登ったらジャイアンツも5本ホームランを打って勝ちました。優勝マジック2になったので、明日勝てば5年ぶりのリーグ優勝です。 北井のブログを見てしまった…

8/2 ヤビツ峠

表から登って、帰りは裏。そこそこ調子は上がってきたけど、ここのところ右足の小指の付け根付近がシューズに当たって長時間乗ると腫れるようになってしまった。足が大きくなったのか、ペダリングに問題があるのか、どちらにしてもこんな初歩的なことで悩ん…

7/31 湘南平

箱根まで行こうと思ったが暑さに耐えきれず断念。全くペースを上げられず、ただただ100km乗っただけ。 景色は最高。

7/30 道志

昨日で試験が終わってやっと今日から夏休み。道志までLSD。

7/10 パワマ

5min/4min×3 3.0kp 301w 306w 308w 数値はまだまだだけど久々に最後までやりきることができた。

7/9 筋トレ

スクワット 40kg×10×2、50kg×10×2、60kg×8×2、40kg×20×2レッグプレス 115kg×10×3レッグエクステンション 49kg×10×3プランク 2min/1min×2

6/13 ウエイト

スクワット 40kg×10 50kg×10×3 レッグプレス 115kg×10×3 レッグエクステンション 49kg×10×3

6/12 パワマ

トレルのパワマが新しくなってた。この先5年以上使われるであろう新品のパワマを最初に汚したのは多分自分。 無酸素 1174w 5min/4min 312w 311w 313w 久々の無酸素。新しいパワマでも変わらなかった。5分4分は久々に完遂。5月は例年通り気持ちが乗らなくて、…