金子征誉

1/17 筋トレ&パワマ

スクワット 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットレッグプレス 115kg×10×3セットブルガリアンスクワット 15kg×10×左右2セットアブローラー 膝コロ 10×3セット 3.2kp 70sec 120rpmキープ 2minインターバル×5383w 387w 386w 381w 379w 無心で。心が洗われる。

1/16 固定ローラー

FTPテスト 276w(前回11/21 266w) アップ 20minL6 5minL2 10minL4〜 20minL2 10minダウン 夕食後、久々に測定を行いました。前回が初めての測定で慣れていなかったということもありますが、2ヶ月前に比べ、10w上げることができました。(画像では前回のW/kgが3…

1/14 彩湖

135.4km彩湖周回×4(2,4周目スプリント)彩湖周回×6(ペース走&6周目スプリント) ホイールを変えてから初めての本格的な平地練でしたが、スプリントの時にようやく高くなったリムハイトの効果を実感できたような気がします。反省点はスプリントの仕掛けるポイン…

1/13 パワマ&筋トレ

放課後トレル 無酸素 1242wハイパワー 10.5kp 1020w 1051w 1031w 928w 1048wレッグプレス115kg×10&レッグエクステンション42kg×10×3セットアブローラー 膝コロ10×3セット5min/4min×3 3.1kp 314w 312w 311w 今日はセンター試験。去年の今頃と比べたら完全に脳…

1/10 筋トレ&パワマ

無酸素PT 1279wスクワット 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットレッグプレス 115kg×10×3セットブルガリアンスクワット 15kg左右10×2セットアブローラー 膝コロ10×2セット5min/4min×3 3.1kp 328w 319w 309w パワマ部再開。無酸素自己ベスト。

1/8 筋トレ

成人式後トレルへ。 スクワット 40kg×10 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットレッグプレス 115kg×10×3セットブルガリアンスクワット 15kg左右10×2セットレッグエクステンション 35kg×3セットアブローラー 膝コロ10×3セット かっこよく立ちコロができるようにな…

1/6 筋トレ

スクワット 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットレッグプレス 115kg×10×3セットブルガリアンスクワット 左右15×2セットプランク1m30s+腕立て伏せ20回 2セット ウェイ(ト)系大学生を目指します。

1/2 江ノ島

122.2km 2018年初ライドは小川、田部と日の出を見に江ノ島まで行ってきました。 今年もよろしくお願いします。

12/30 椿ライン

196.0km 寝坊して全体練の方に行けず申し訳ありませんでした。ということで今年の走り納めは一人で箱根に行ってきました。 左手に海を見ながら湯河原の方まで行き、椿ラインを上って大観山山頂へ。そこから芦ノ湖まで下り、さらに箱根旧道を下って小田原まで…

12/28 宮ヶ瀬周回

宮ヶ瀬周回×2 124.0km 帰宅後TSBシュミレーターというものを使ってパワーメーターを導入してからの2ヶ月間分の疲労蓄積を見てみました。(パワマとピストの分は計算できないので正確ではありませんが。) ネットで調べたところ、レース当日にTSB(トレーニング…

12/27 小山田

小山田周回×5 102.8km杉浦先輩、長谷川先輩、小川と。 後半、千切れはしないものの前半に比べて積極的に牽けなくなってしまい、タイムも2分以上落としてしまったのでやはりペース配分を間違えていました。以後気をつけます。

12/26 彩湖

彩湖 103.5km小川とハンドスリング練してきました。

12/25 ウエイト&固定ローラー

ウエイト@とどろきアリーナ久々に地元のトレーニングルームに行ってきました。アップがてら色々と試した後、レッグプレス 108kg×10×3セットスクワット 50kg×10(浅め) 60kg×10×3セット 50kg×10×3セットブルガリアンスクワット 15×2セット器具が新しくなって綺…

12/23 バンク練

川崎競輪場(400m) 91.1km法政二高のバンク練に参加させていただきました。 アップ周回の後、懐かしの200周回。3周前を牽き半周もがいて交代といったメニュー。1番リラックスできる乗り方を探りながら回をこなしました。100周目と200周目の直前3周はコーチの…

12/20 筋トレ

スクワット60kg×10スクワット(深め)60kg×8×3セット 50kg×8×3セットレッグプレス100kgくらい×10×3ブルガリアンスクワット×15×2セットプランク1m30s+腕立て伏せ10回×2セット 下半身のトレーニングの方は長谷川先輩に教えていただきました。ありがとうございま…

12/19 固定ローラー

SST(234w〜250w) 10minインターバル 5minを3セット ここ最近少し生活リズムが崩れてしまったからなのか、今日はあまり調子が良くありませんでした。もう一度気を引き締めなおして、年末年始特有のだらけた雰囲気に飲み込まれないように気をつけたいと思いま…

12/17 彩湖

彩湖周回×10 131.9km篠山先輩、杉浦先輩、長谷川先輩と。 LSDにしては速かったような…。色々と考えながら走ることができたので良い練習でした。

12/12 固定ローラー

FTP向上を狙ったメニュー(?)7分間SST(234w〜250w)をキープ3分間レストこれを3セット パワマではL5以上の強度での練習ばかりを行なっていたので、正直今日のようなSST強度での練習は、中森明菜の少女Aが頭の中で流れるほどじれったかった…。

12/10 RCS第7戦 幸手クリテ

クラス3C 18位2017年最後のレース。もちろんクラス2昇格を狙って挑みました。 ローリング中に集団前方まで上がりたかったのですが、苦手なコーナーのたびにポジションを下げてしまい、レース序盤は集団後方で走ることに。 自分が後ろでヒラヒラしている中、…

12/8 固定ローラー

クリスクロスFTPの90%〜100%を2分間FTPの120%を30秒を8回繰り返し、2セット(アップ15分 レスト15分 ダウン10分) 1セット目はなんとかやりきることができましたが、2セット目は途中から耐えきれず半分ダウンのような感じに。メーターがあっても1本目上げすぎ…

12/5 彩湖

彩湖周回×4×2(2周ごとにスプリント) 123.4km 1本目は油断してしまい、田部のアタックに反応できず集団から遅れ約3周個抜き。2本目はとにかく勝つことだけを意識してほとんど前を牽かず、途中でアタックも仕掛けず、完全に嫌われる走りに徹し中間とゴールどち…

12/3 TRS第3戦

4kmTP 4'53"108(23.8 17.0 16.1 16.1 16.3 19.6 ? ? 17.7 18.1 18.6 17.8 17.9 18.2 18.5 21.1) ギア51×14篠山先輩にタイム読みをしていただきました。ありがとうございます。レース前1周17.5秒をターゲットにしましたが、完全に自分のミスで最初の5周を16…

12/2 三本ローラー

30s/30s×5 20s/10s×10 15s/45s×3 明日のトラック頑張ります!

11/30 三本ローラー

30s/30s×5 20s/10s×10空きコマローラー。〜の秋と言っていられるのも今日まで。

11/29 パワマ

無酸素 1207w自己ベスト、初の1200w台。この調子で1300wを出せるように頑張っていきます。 5min/4min×3 1,2本目3.1kp 3本目3.2kp330w 318w 318wとりあえずやってみた的な感じのTBより数値が低いのが気に入らなかったので、最初から上げていきましたが、2本目…

11/27 パワマ

無酸素 1162w5min/4min×3 3.1kp 318w 313w 320w 今日は3.1kpで。少しサボってしまったからか、正門の所の木が輝いて見える程キツかった。

11/22 ウエイト&パワマ

スクワット50kg×10 60kg×10 70kg×10 80kg×10 90kg×10 80kg×10 70kg×10 60kg×10関谷先輩に指摘していただいた通り、次からはもう少し深く下ろします。 パワマ無酸素 1152wハイパワー 1021w 808w 899w 811w 1017w気持ちがそのまま数値に表れてしまいました。 …

11/21 固定ローラー

FTPテスト 266w 食欲の秋。ついつい食べ過ぎてしまい、お腹が落ち着くのを待っていたら深夜練になってしまいました。 ということで家族に若干迷惑をかけつつ、固定ローラーでFTPテスト。ガーミン先生の指示に従いながら測定を行いました。固定ローラーの方が…

11/19 六大学ロード

結果 DNF レース前は逃げを試みようと考えていましたが、苦手なコーナリングといつもの前の選手に付ききれない癖によって1周目で最後尾に、2周目で完全に集団から離されてしまいました。結果わずか4周でDNF。ここまで何も残らなかったレースというのは初めて…

11/17 パワマ

5min/4min×3 316w 315w 324w 2本目落とさなかったのは良かったと思います。3本目は330wを狙いにいきましたが110回転をキープし続けるのは流石に厳しかった…。 メニュー終了後はいつも通り床に転がり周囲に頑張ったアピール。これが快感。