金子征誉

7/10 パワマ

5min/4min×3 3.0kp 301w 306w 308w 数値はまだまだだけど久々に最後までやりきることができた。

7/9 筋トレ

スクワット 40kg×10×2、50kg×10×2、60kg×8×2、40kg×20×2レッグプレス 115kg×10×3レッグエクステンション 49kg×10×3プランク 2min/1min×2

6/13 ウエイト

スクワット 40kg×10 50kg×10×3 レッグプレス 115kg×10×3 レッグエクステンション 49kg×10×3

6/12 パワマ

トレルのパワマが新しくなってた。この先5年以上使われるであろう新品のパワマを最初に汚したのは多分自分。 無酸素 1174w 5min/4min 312w 311w 313w 久々の無酸素。新しいパワマでも変わらなかった。5分4分は久々に完遂。5月は例年通り気持ちが乗らなくて、…

6/11 固定ローラー

SST(Short) 後半からキツくなったけどなんとかやり遂げた。1時間で2ℓのペットボトルを飲み干してしまうほどの発汗量。冬よりもローラーでパワーが出ないのはきっと暑さのせい。

5/9 固定ローラー

3R Greater London Flat Race - 2 Laps DNF 1周目が終わったところでレース中ながら睡魔に襲われ降りてしまった。カフェインが欠かせない体になってしまったらしい。

5/7 固定ローラー

まだ腰に違和感があったので、無理せず1時間テンポ走。2度目のAlpe du Zwiftは50分33秒だった。

5/4 東日本学生選手権トラック

1月に立てた目標通り、今シーズンの最初の山場としてこの大会に向けて調整してきたので、結果を出せなかったこと以上に、前日の落車の怪我で、万全と言える状態で走ることができなかったことが本当に悔しい。 4kmIP 5'02"86 11位 35.6 28.8 28.3 29.1 28.5 2…

5/3 マディソン講習会

メニュー最後に落車してしまったが、講習会自体は大変有意義なものだった。 まずは握りについて。今まで自分たちがやってきた握りではなく、親指を包み込む握りを学んだ。これが現在世界の主流らしい。 次に投げ方と投げる時の体重移動について。体の近くで…

5/2 三本ローラー

部室前にてピストでローラー。途中30sec/30sec×10をやりつつ、軽めに1時間弱。

5/1 固定ローラー

3R Gotham Grind Flat Race - 3 Laps (A) 4位 38:26(+0.723s) Avg:276w NP:298w 日中は完全に休んで夕食後ローラー。 色々あって先頭は10人ほどに絞られ、残り1kmを過ぎたところでスプリント開始。残り300mまでは先頭だったが3人に捲られ4位。レース中だと初…

4/28,29 RCS第2戦 菜の花飯山ラウンド

【1日目 クリテリウム】 クラス2A 0pt 17位 会場一番乗りで軽く試走を済ませ、出走45分前からアップ開始。気温は低いわけではなかったが、中々心拍数を上げることができず、上手く身体を温めることができなかった。アップオイルの効果は定かではないが、ここ…

4/25 固定ローラー

3R Richmond Flat Race - 3 Laps (A) 4位 26:23(+0.389s) Avg:274w NP:293w 毎周スプリントポイントでもがき、そのまま踏み続けたりして逃げを試みたが決まらず、結局単純なスプリント勝負になった。位置取りこそよかったものの、前には出られず。15秒が弱過…

4/24 パワマ

5min/4min×3 3.2kp 322w 320w 329w ミドルパワートレーニング 30sec/2min×3 6.0kp 643w 611w 616w 短時間で出し切る練習。5分は3本とも320w以上で揃えることができた。締めのミドルは言葉通りゲロきつい。

4/23 固定ローラー

SweetSpot w/Burst 10min@アップ1min@75%FTP+1min@50%FTP×3セット2min@90%FTP20sec@120%FTP+2min@90%FTP×18セット10min@ダウン GCNのRace Prepのワークアウト。後半はSSTがほぼほぼテンポ走になってしまったが、なんとか最後までやり遂げた。

4/21 彩湖

彩湖周回×4 2周ペース+2周レース 彩湖周回×4 2周ペース+スプリント+2周レース スプリントやインターバルに関しても調子が上がってきた。人数が多いと中間スプリント後もペースがあまり落ちないので良い。 122.3km

4/20 道志

146.1km

4/18 パワマ

無酸素 1137w 5min/4min×3 3.3kp 323w × × 前日の筋トレのダメージが大きく、5分は1本で断念。

4/17 筋トレ&パワマ

スクワット 50kg×10 60kg×10×2レッグプレス 115kg×10×3レッグエクステンション 56kg×10×3 この程度で結構脚パン。筋力が落ちていることを実感。 3min/3min×5 3.5kp 357w 362w 347w 329w 350w 長谷川先輩に喝を入れていただき、最後の一本は目の前が真っ白に…

4/16 彩湖

彩湖周回×6 最後スプリント with 小川 鈴木 袴田 宮田 今回は6周丸々ペース走だったが、今度は途中でもスプリントを入れてインターバルを作った方が全員しっかり追い込めそう。 自宅〜彩湖〜学校〜自宅 109.9km

4/14 小山田

小山田ショート×4 with 北井 踏めないけど、回せた。タイムだけ見ればそこそこ走れているっぽい。 83.5km

4/11 パワマ

無酸素 1196w 5min/4min×3 316w 311w 325w

4/10 筋トレ

インクラインチェストプレス 35kg×10×3ショルダープレス 25kg×10×3チェストプレス 35kg×10×3シーテッドロー 42kg×10×3プランク 1min/30sec×3

4/9 荒サイ

北井、袴田と飛行場まで。軽めの練習にしようと思っていたが、行きは30km/h巡航がキツいくらいの向かい風でそこそこの強度の練習になった。 127.2km

4/7 TRS第1戦

4kmIP 4'57"67 36.9 28.1 28.7 28.8 29.1 28.5 28.9 29.4 29.5 29.3 実は外バンクでは初めての5分切り。そこそこ風が吹いていたのと、3ヶ月ぶりの個抜きということで、だいぶ抑えめに入った。最後まで上手くまとめることはできたが、正直出し切ったという感…

4/4 三本ローラー

30s/30s×5+20s/10s×10×2セット 15s/45s×3 上半身ブレブレ。帰宅後慌ててプランク60s/30s×3。

4/3 固定ローラー

3R Classique Flat Race - 4 Laps (A) 6位 36:18(+1.424s) Avg:274w NP:289w 仕掛け所といえば30秒程度の勾配6%の上りが一つあるくらいで、そこで毎回集団が伸びるものの決定的な逃げは決まらず、25人ほどの集団のまま最終周回を迎えた。単純なスプリント勝…

4/2 固定ローラー

3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps DNF 1周目の上りで十数名に絞られ、そのまま残り半分。ここからが勝負というところでまさかの接続切れ。6.5倍で踏んで追いつくも、もう一度接続が切れて気持ちも切れて終了。調子も良くて余裕もかなりあったので、上…

3/31 道志

今年度は道志で始まり、道志で終わり。 気温が上がると脚も動いてくれる。 春休み期間で長時間のペース走や20分走に関してはしっかり強くなれたと思う。昨年よりもベース作りは上手くいったはず。 来年度もよろしくお願いします。 155.7km

3/30 小山田

小山田ショート×4 with 小川、北井、松村さん 寒すぎ。 75.9km