金子征誉

1/16 筋トレ

インクラインチェスト 42kg×10,35kg×10×2 ショルダープレス 20kg×10×3 シーテッドレッグプレス 124kg×10,151kg×10 シーテッドロー 42kg×8×3 プランク 1min/30sec×3 サイドプランク 1min/30sec×3 背中を鍛えたいのに腕に効いてしまっていたシーテッドロー。背…

1/14 筋トレ

スクワット 60kg×10×3 片足レッグプレス 61kg×10×3 レッグエクステンション 70kg×10×3

1/2 小山田

小山田ショート×4 76.3km 以前に比べると明らかに身体の柔軟性がなくなってきているので、今まで以上に入念にストレッチを行なっていきます。練習後だけでなく、練習前やレース前に行うような可動域を広げるタイプのストレッチについても勉強していきます。

1/1 湘南平

あけましておめでとうございます。 今年も初日の出を見るため、小川と共に湘南平に行ってきました。 123.4km 2020年も自転車選手金子征誉を何卒よろしくお願いいたします。

12/19 筋トレ

スクワット60kg×10×2 片足レッグプレス61kg×10×3 レッグエクステンション70kg×10×3 インクラインチェストプレス35kg×10 プランク1min/30sec×3 ストレッチ

12/5 パワマ

5分走とクリスクロス2セット 5min 3.3kp 340w クリスクロス(2min270w/30sec320w×8)×2セット 肘でストップボタンを押してしまった。 後半落ちた。

11/21 港北周回

夜練@港北周回×4 33.9km とうとう長指グローブの出番が来てしまった。日曜日は雨予報なので防寒対策も忘れないようにする。

11/20 パワマ

5min/4min×2 3.1kp 317w 274w クリスクロス 2min270w/30sec320w×8 クリスクロスはそれぞれ2.7kpと3.2kpで100rpmをターゲットにした。時間の都合上1セットのみ。

11/19 ウエイト

スクワット 60kg×8,80kg×5,70kg×8×3,60kg×10 レッグエクステンション 56kg×10×3 片足レッグプレス 61kg×10×3 プランク 1min/30sec×3

11/16 六大学トラック

自分としてもチームとしてもはっきりとした目標がなく、地に足の付かない感じでレースを走ってしまったことが今回の最大の反省点。練習をすること以前に、はっきりと目標を定めることがいかに重要なことだということを改めて理解することができた。というこ…

11/14 三本ローラー

ピストで三本ローラー。 30sec/30sec×5+20sec/10sec×10 2セット

11/12 パワマ

5min/5min×5 3.0kp 307w 304w 301w 305w 259w 久々の5分5本。もうちょっとだった。

11/10 港北周回

港北周回×5 40.0km 2年ぶりにプール坂のタイムを更新した。

11/7 パワマ

無酸素 1225w 20sec/2min×3 8.0kp 827w 783w 772w 1min/2min×3 4.0kp 462w 398w × for TSP.

11/5 小山田

小山田ロング×4 with 小川 二人でペース走。いい感じに踏めてる。

11/3 小山田

小山田ショート×4 with 小川、鈴木、東洋目黒 春合宿一緒に走った目黒、強かった。調子は悪くない。

11/2 バンク練

@西武園 with 小川、鈴木、袴田 団抜き練メイン

10/30 パワマ

5min/4min×3 3.1kp 317w 293w 275w ミドルパワートレーニング(30sec/2min×3) 6.1kp 632w 608w 433w あまり調子は良くなかったが、短時間で出し切ることには出し切れた。 気分が悪くならないことはない。

10/26 ヤビツ峠

表を登って、表で下山。裏ヤビツは通行止めになりがち。116.3km こっちのバイクにもパワメをつけたい。

10/24 筋トレ

スクワット 70kg×8×2、60kg×10×1 片足レッグプレス 61kg×10×3 レッグエクステンション 63kg×10×3 プランク 1min/30sec×3 ストレッチ トレルが空いてると何か大切なイベントを忘れてるのではないかと思って不安になる。

10/23 パワマ

昨日は上半身を鍛えるためトレルに行ったが、肘を曲げると痛みがあり、練習ができなかった。自転車に乗る時は影響がないので、今日はパワーマックス。 無酸素 1212w 5min×3 331w(4.0kp) 290w(3.1kp、3分で断念) 309w(3.1kp、4分で断念) 0.1kp 260rpm 4.0kp 9…

10/20 喝

小山田ショート×4 with 橘田先輩、鈴木、袴田 調子は良かったけど、後半一気に失速した。某御意見番に走り込みが足りてないって言われそう。秋休みは可能な限り乗り込む。 86.3km

10/17 筋トレ

スクワット70kg×8、80kg×8、70kg×8 レッグプレス142kg×10×2 レッグエクステンション56kg×10×3 プランク 1min/30sec×3 表情筋までフル動員。

10/16 モルモット

スポーツ系の学部に所属している高校時代の同期の卒論の手伝いで、パワマを乗りに法政大学多摩キャンパスに行ってきた。 無酸素テストを行った後、ポジション調整によって、地面に対する大腿骨の角度を変えながら数回テスト。詳細は控えるが、自分のポジショ…

10/15 原点

パワマ 5min/4min 3.0kp 311w 303w 304w 一年の時から続けていて、自分の走りの柱になっていると言っても過言ではないこの5min/4min×3。走っている時はキツいけど、終わったあとの頭に血が回っていない感覚が気持ちいい。そう思えている内はまだまだ選手とし…

10/13 ランド坂

ランド坂×5 2:28、2:16、2:18、3:24、2:21 (ストラバ計測) ジャイアンツ日本シリーズ進出。7戦目が新人戦の日なのでそれまでに決着をつけてほしい。

10/8-10 トレルな3日間

10/8 筋トレ(上半身) インクラインチェストプレス35kg×10×3 ショルダープレス25kg×10×3 チェストプレス35kg×10×3 シーテッドロー42kg×10×3 プランク1min/30sec×3 ストレッチ セット数が多すぎて追い込み切れてないし、筋肉もついていかないらしいので、次回…

10/3 筋トレ

スクワット60kg×10×3,70kg×10×3 レッグエクステンション63kg×10×3 レッグプレス124kg×10×3 練習後入念にストレッチ。

10/2 三本ローラー

30s/30s×5,20s/10s×10

9/29 インカレぶりのバンク練

1,2年と西武園へ。軽く練習内容だけ書いておきます。 ギアは終始50×15で、1kmTT、200mFTTのタイム計測と、フラ2000m計3本。とにかく回し切ることを意識して練習しました。 1kmTTが1:13.3、200mFTTが12.1。フラ2000mは六大トラックの団抜きを見据えて宮田とと…