袴田悠貴

トレル

アップ1.8kp×10分 無酸素1210w(トゥークリップ) ベンチ60×8×2(ブリッジあり)60×8(背中べた付け) スクワット バーのみ10×2 レッグエクステンション80×8×2 115×5 レッグカール50×8 40×8 内転筋マシン 75×8 80×5 脚開くやつ 65×8 60×8 他多数… もともと大…

12/2 TRS#4

4kmIP 23.31 18.15 18.76 18.42 18.95 19.23 19.55 20.06 20.24 20.34 20.98 20.34 20.80 21.03 20.37 18.95 人生初の個抜きは苦い思い出となりました。抑えることをイメージしすぎて出し切れず。 PRクラス2 DNF 脚が無かった。あとベロドはこわい。

彩湖

4周withドラ、陽太郎先輩 NP290w 最大1210w TSS80(座キャンまで) 特に調子がいいわけでは無いが、メンバーが病み上がりと不調だったため調子がいいと錯覚しそうになった。前に出るだけと指摘されないようにひいたが、果たして本当にひけていたかは自分では…

トレル

パワマ ウエイト 自重 ストレッチ

彩湖+インプレ

withドラ、金子先輩、小川先輩 4周ペース 途中ペース上げたら小川先輩にキレられた。最後のスプリントで小川先輩はリードアウトをしたと主張していたが、あれは多分早がけしすぎてタダ乗りされただけだと思います。 しっかり最後までもがいてたし… 2周ペース…

11月4週

最近ブログサボり気味で正直どれくらい練習したか記憶に無いです 多分3回くらいトレルいってます 反省して今週からブログマンになります

トレル

5分走 316w ハイパワー10kp 1070 1053 988 899 900w 上半身ウエイト レッグカール まだスクワットとデッドリフトはおあずけ にしても5分走酷すぎて笑ってしまう 原因は省エネメンタルな気がする

トレル

腰に思いやりを持って軽めのウエイトを少々 5分走をするメンタルは忘れた なんとなくレッグカールを半年ぶりにやったら40kgが上がらなかった。引き脚使わない大腿四頭筋主動のペダリングだとは自覚してたがここまで酷いとは。写真で見ても明らかにハムが貧弱…

11月第2週&11/18行田

月 トレル 火 水 木 彩湖 金 トレル 土 日 行田 腰痛のせいで無限に練習出来なかった。トレルでは強度を上げれないので、もっと実走をしたいのだがレース前になると皆さん調整に入るのでなかなか捕まらない。部とは別に練習できる仲間がほしい。 早いとこ怪…

トレル

5分走330w ベンチ40×10×2 50×8×2 その他 少々 腰が痛い痛い痛い。マジで痛い。ヤバ痛い。 スクワットとデッドリフトできる日は果たしてくるのか。 この5分走だと個抜きで大恥かきかねないのでもうちょいなんとかします。 病院行ったら湿布しかもらえなかった…

彩湖

5周(ポイント2,5)with JP&TB先輩 不調。腰痛マン過ぎてスプリントすら出来なかった。 整体行く金すら無い。世知辛い。

CSC

1㎞TT 1分12.4 ポジションがとにかく渋かった。ベースバーが高すぎてスピードに乗せられなかったのが一番渋かった。DHバーも高くて空力悪すぎた。通常ステムの限界を感じたので可変ステム買います スクラッチ 4位 最後尾からスタートしたら無限に中切れされ…

彩湖

with先輩いっぱい メニュー省略 昨日したウエイトで脚パンマンだったことを考慮すれば、最低限走れたと思う。 最後のスプリントは完全にミスってしまった。もう少し頭脳的な走り方をしたい。 やはり橘田先輩との練習は役に立つ話をたくさん聞けるからありが…

トレル

メニューは秘密 新人戦のアップで3本に乗ってからどうも左膝の裏の腱が痛む。サドル高い説かなと。しかし3本の時は高く感じるが、実走するとちょうどいい感ある。沼。どうやら私も沼にはまってしまった様だ。

10月第4週

月 トレル 火 彩湖 水 彩湖 木 トレル 金 サボり 土 サボり 日 新人戦 サボり週でした。大幅に反省。 来週からランニングを導入したい。

東日本新人戦

DNF 心肺機能の弱さを実感させられた。ロードは重めのギアで巡航をしていたため気づかなかったが、ピストだと130回転を維持するだけで苦しかった。ロードだと筋肉で回してしまうのでランニングをメニューに組み込むのもありだと思った。

トレル

パワマ アップ10分 無酸素1228w ハイパワー9kp 1009 982 996 872 828w ミドル6kp 577 563 541w ダウン3分 ウエイト いろいろ 無酸素やったのにトレーニング数値メモり忘れたポンコツなので、とりあえず9kpと6kpで。ミドルが雑魚すぎて最後までもがききれない…

10/24 彩湖

4周×2 TSS170 ロングスプリントになるとまるで敵わないということが露呈した。パワマでピークタイムを伸ばす練習をしたい

彩湖

4周ペース+スプリント(1040w) 強度は低めだったが巡航が雑魚すぎた。スプリントも出しきら無かったので実質オフ日。明日の全体練が高強度と予想されるのでまあセーフでしょう。 レーゼロが追い剥ぎにあったので、パンクした鉄下駄で座キャンまで行くことに…

トレル

前日重いギアを踏んだせいで下半身がこわばっていたので軽めに汗かく程度に パワマ 1kg×10分 ハイパワー3kg 0.1kg249BPM ショルダープレス ロータリーツイスト アームカール シーティッドロー ベンチ 30kg×10 40kg×10 ベンチプレスを胸筋へきかせる方法がわ…

10月第3週

月 オフ 火 彩湖 トレル 水 トレル 木 彩湖 金 トレル 土 彩湖 日 境川 水曜日の全体練に参加出来なかったのが今週の反省ポイント。本格的に練習を始めて第2週目を終えて、そろそろ生活ルーティンが出来てきた。食事の記録を始めたので、毎日100gのタンパク…

10/21 境川

アップ周回 20周フラ2000m×2セルフスタン練 半周×3スタン400m フラ1000m×2ハロン道場(半周もがき)×5 脚の疲れはあるもののまあそれなりに踏めた。にしてもスタンが下手くそすぎたのはなんとかしたい。ハロン道場でも勝負に絡めるようになったので、成長を…

彩湖

座キャン組+中平さん 4周(中間スプリントあり) 自脚不足に疲れが重なって全くひけず。みすみす橘田先輩らに逃げさせてしまった。田部さんごめんなさい 3周 小川さんが狙い撃ちされ最終スプリントへ。誰の後ろにつこうか考えてるうちに橘田先輩がスプリント…

トレル

パワマ 2kg×3分 0.1kg256回転 ハイパワー6kg 750〜850wくらい ショルダープレス アームカール ベンチ 40kg×10×2セット 片脚レッグエクステンション 右12kg×12 左12kg×10 土日練のメニューをこなすためにあえて追い込まず。ベンチプレスが相変わらず下手くそ…

彩湖

4周 中間スプリントあり 中間スプリントでガチ踏みしたら後半死ぬのでコバンザメ作戦を決行。田部さんについて小川さんが捲った瞬間に乗り換え。残り100mで垂れた瞬間に軽く踏んで捲った。1050wの省エネスプリントが良かったのか後半も極端に垂れるとこは無…

10/17 トレル

朝練とばした罪悪感からトレルへ 30分しか無かったため甘々メニュー パワマ アップ2kg×3分 ハイパワートレーニング8kg→765 760 755 761 801w ショルダープレス 少々 アームカール 少々 片脚レッグエクステンション 左脚35kg×10 右脚35kg×13 ハイパワートレー…

トレル

朝練したので激甘メニュー パワマ アップ2kg×10分 無酸素 レッグエクステンション 少々 ベンチ 40×10 45×10 50×10 内腿のやつと外腿のやつ 少々 トレーニング後48時間から72時間の間に再トレーニングをすると効率的と聞いたので、丸一日で回復できる程度の重…

彩湖

※先に田部さんの部ログを読んでください ほとんど引いてないは異議あり。自己申告で3.5割は引いた。田部さんとの脚力差を考えるとめちゃくちゃ頑張ったで賞。今回は温存したわけではなく単純に身体が動かなかった。あと最後のスプリントはガチ踏みでも無いで…

10月第2週

月 サボる 火 彩湖 水 彩湖 木 パワマ+ウエイト 金 パワマ 土 彩湖 日 バンク 一つ一つの練習が薄かったので実際はサボりまくり。特に火と水はサイクリングよりのサイクリングだった。ウエイトは最低週2は確保するつもりだったが早速達成ならず。 感じたこと…

10/14 バンク練

アップ 25周フライング2000m×21周がけ×2半周がけ×2フライング2000mダウン 5周 疲れの回復が追いつかず、ほとんど踏めなかった。 怖がってラインを外めに取ってしまうのとブレがあるのは要改善。ハロンをかけるタイミングがイマイチ掴めなかった。 サドルの追…