練習場所が"尾根幹"なあたり今の私の限界度合いが伝わるだろうか。 4日ぶりに自転車に乗る時間を作ることが出来た。否、自転車に乗るメンタルを用意することが出来たと言った方が正しいだろう。若葉台で気持ち良く踏んで1min=434w程度。全体のNPで265w程度の…

1h@L2~L4ウロウロ = NP232w Fuego TT 10min = 289w SST入りのL6までramp downでFuego reverseのリーダーだけとった。あとは1hペースでまとめて終わり。正直こんなのを練習と呼ぶのもおこがましいくらいだけど少なくとも2週間くらいはこれで許してくれ。

3R Volcano Circuit Flat Race - 4 Laps (A) 1位 31:23 Ave:264w NP:276w 10分あたりで仕掛けた単独逃げが決まり、40秒ちょいのギャップで終わるかと思われた。ラスト100mでチェーン落ちしてマジで焦った。乗車したままじゃ戻らず下りて気合で戻してもがき直…

5min@L5 → 30sec@rest → 1min30sec@L2-L4プログレ = 10min@296w Fuego Flats Reverseのリーダージャージ獲得。夜中のローラーにしては頑張った。太もも周りが前後共に死んでるのでもう回復日でもよかった。これ以外はL1-2でひたすら流して1h。

Back to Work North America Ride 46分32秒 Ave:231w NP:236w レースではなく3.2-3.9倍でのグループライド。昨日よりも少し上の域を叩いた。L2-3をひたすら行き来。平均的にはテンポ走と言った方が良さそう。 昨日までの疲労でパワーが出ない割に心拍数の上…

60min@L2(Ave:204w) 30sec@L7(450w↑) - 1min30sec@rest × 6 1min@L6(327w) Alpe du ZwiftをL2で上ると丁度1時間だった。その後は最近のテーマである脱力インターバル。W'bal的には12本くらい出来そう。

大*3 小*1 with長谷川・北井・Russi.Sato 基本はそこそこのペースで抑え。ラスト1の三高坂で30sec@703w、病院坂で1min@564w。脱力しながらピークの9割を5~10本繰り返す感じが今一番欲しい。

どうし with 北井 2人なので終始良いペースで。綺麗に出し切れる程度に。 Ave的にもNP的にも道志でのPB+10wくらい。タイムも普通にPBでビックリ。 帰りは雨に降られて生足ワイは凍死。北井が全引きしてくれたお陰でなんとか帰れた。サンクス。

20min@L3~SST Ramp down - 2min@L4-5 テンポ入りのSSTゴールにFTPちょい上での2分走をくっつけた。やった感は出るけど量が足りてない。

ロング × 2 with 北井 NP下がって平均そんなに変わってないのは多分2人だから。微脚パンでもL6の下あたりまでなら上手く誤魔化す術が身についてきたような気がしなくもない。というかここら辺のある程度ヤバい領域での耐性が欲しいならそういうことをやらん…

7min@L2~L6プログレ 10min@SST 7min@SST→30sec@L6 1hでTSS63。マジで最低限。

with 長谷川・3年生ズ・2年生ズ・宮田 悪くはないが良くもない。最近こんなことしか書いてない。喘息が昨日よりも悪化。このブログを書いている今も無限に咳をしてます。あ、また出た。 28分NP310wなら現状では及第点を上げてもいいのかなと。この程度の結果…

with 3年生ズ・袴田・東洋中平 ラスト4km(といいながら2kmだった看板把握しきれてなかった)までSSTペースでそこから上げる形で。いつものようなかち上げではないので単純なデータの比較は出来ないが、就活関連とメカトラで先週今週乗れてないのが響いてる感…

15min@L2-3(100rpm↑) 15/45 × 5 とりあえずもがき倒した。色々あってしばらくピストしか乗れん。時間なさ過ぎてチャリ組むのもストレスでマズい。

大学後にピストでローラー。ホイール変えてたらロードのシフトワイヤーが切れて真顔。これ朝練の時に後一回変速してたら切れてた。 L2@15minともがきを3本。流石に疲労。

ロング × 2 with 北井・田部 いい感じのハイペースで大周回を2周。2周目で20分NP323w(5.15倍)が出ていたので悪くはない。W'bal的にはもう少し追い込まないとダメだけど…。 あと北井ごめん体重普通にもっと軽かった。コンマ2倍ずつくらい上げて考えて貰えると…

3R Classique Flat Race 6位 29分18秒 Ave:260w NP:283w 強豪選手多数で逆に牽制かかっちゃう感じ。上りだけちょっとペース上がるも他は4倍以下。20名でのゴールスプリントになるかなぁ…なんて思ってたら最終周回の上り手前で1名の選手がアタックし、10秒程…

3R Astoria 8 Line Hilly Race - 2 Laps 5位 千切れるまで 23分56秒 Ave:274w NP:292w 全体 32分45秒 Ave:261w NP:288w 序盤から2名で逃げを敢行。その後2名のブリッジが2回あり、逃げ集団は6名に。20秒ほどギャップを稼いだところで逃げ集団内でもアタック…

KISS Choice Race - Pacific AM - Long 1位 1時間28分50秒 Ave:238w NP:256w London Classiqueを10周回の60km。序盤から集団が絞り込まれ、周回コースに入った時には5名に。少人数でダラダラやっていても仕方ないのでアタック→SSTを10分と20分で1本ずつのメ…

11周完了時DNF TRS後だが調子は悪くなかった。というかめっちゃ良かった。それかもしくは今年はゆっくりだったかのどれか。喘息っぽい症状が出たので病院にいったところお薬生活がスタートすることに。ドーピング違反はしてないから安心してくれ。 詳細はこ…

チャレンジロードでやった気管支はどうやら運動誘発性喘息の可能性があるみたいです。今週は薬とお付き合いしながら様子をみつつローラーに乗っただけ。 シノヤマ先生からお借りしたFG540のおかげでピストでのもがきが捗る。遂にローラー練にも選択肢が生ま…

TTR WEEKLY RACE 2位 7分33秒 Ave:312w NP:342w 完全にスクラッチ。上りで8倍くらいには上がるけどみんな様子見。ラスト1kmで飛び出した2名逃げを上手くキャッチしつつのロングスプリントで1着。だと思ったらリザルトは2着。スクショ見返した限り接続きれか…

ライドリーダーに連れられて新規開拓。アドベンチャーライドの片鱗を味わった。アップダウンが鬼キツく、普通に走ってTSS150を確保。悪くない。

KISS 100 Choice Race 8位 2時間25分25秒 Ave:235w NP:249w 病み上がりというかまだ微妙なのに意味不明なくらい追い込めてしまった。チャレンジロード前に精神の限界を作っておく必要があったのでまあそういう意味ではよき練習。3月はなんだかんだでうだうだ…

L2走を1時間した後、1min450wと1kmずつゾーンを上げてくプログレを1セット。 風邪で二日休んでちょっと良くなったからいいだろ…って思って乗ったらぶり返しました。なんなら一番悪化した。

恥ずかしながら風邪をひいてしまった。今日は12時間以上寝てた。 流石に何もしないのは…と思ってローラーに乗ったが咳が止まらなくなったので30分で終了。

合同合宿に参加。中距離やったり短距離班いったりと色々やらせてもらいました。 トラック用のパワーメーターを導入したことでハロン等のデータが見れるようになったのがデカすぎる。49×15の試験ギアでタイムを出すにはシンプルな回転力よりも高回転域でのト…

3R Watopia Flat Reverse Race - 2 Laps 3位 27分22秒 Ave:264w NP:283w ロングスパート勢に届かず。平均は出てるしまあ悪くはないが…。良くもない。 3R Greater London Flat Race - 2 Laps 11位 39分59秒 Ave:232w NP:258w またまたロングスパート勢に対応…

大遅刻。贖罪。 NPが出て無さ過ぎる。いつもより10%近く出てない。L6から上というかトルクが35とか40kg超えてくるとマジでスッカスカ。 神宮までにCTL100ちゃんレンジは微妙に失敗。ただまあローラー中心で97まであがったので悪くはないでしょう。

3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (A) 26位 47m24s Ave:261w NP:278w 中盤でプロの逃げに単独ブリッジを試みたところまではよかった。その逃げが吸収された後が地獄。短距離系の脚のストックが全然ない。集団残るの精一杯でゴールスプリントもずぶずぶ…