橘田和樹

12/12 ローラー

6wk Beginner FTP Builder Week1 Day2 Strength 10min@warm up - 4min@190w - 3min@230w ------------------------------------------------------------------ [10sec@410w - 1'50@135w] × 5 - 10min@135w [10sec@410w - 1'50@135w] × 5 ------------------…

12/11 ローラー

Foundation 4min@195w × 5 2min@135w × 5 去年の冬もやってたベースのメニューを一通り振り返ってみようと思った。じっくりやっていきます。 幸手に出場された皆さんお疲れさまでした。

12/2 城山湖

城山湖(表) [上り 昼 晴れ] 7:08 ave 335w NP 344w ベストから3秒落ち。でも平均出力は20w近く上がっている。つまり太っただけ。しかもベストタイムの時は100%出し切ったわけではないので結構マズい。 ただ、5分36秒~7分8秒までのピークパワーを丸々更新…

11/30 ローラー

5分 334w 20分SST DNF 時間がないのでとりあえずレースに近い限界レベルの強度をかけて強引に戻そうと思い全開で5分走を一本。ベストから8%近く出力が落ちているのでもう完全に衰えてしまった。 5分走で完全に心臓を持っていかれてしまい、SSTは10分持たずに…

11/29 城山

お久しぶりです。先日の行田で落車したのでしばらくお休みしてました。 今日は復帰ということで軽めに城山一本と流し。 7:38(av298w NP309w) 8割くらいで走ったので当たり前っちゃ当たり前だがなんとも言えないタイム。あと太った。 とりあえずじっくりやっ…

11/18 ローラー

調整。段階的なもがき2本と流し45分。 調子は微妙だが、とりあえず午前の六大学戦で全部出し切るくらいの気合で行きます。RCSはしゃーない。

11/16 ローラー

15min@SST 40sec - 80sec × 6で謎の高トルク練 本当は40分SSTにしようと思ったのだが、メンタルが続かなかった。ペダリング効率も微妙だし、今日は微妙すぎる一日。

11/15 小山田

北井朝練。小周回 × 4でのビルドアップ走。 全ラップインターバルインテンシティは90%を越えてるし、後半に連れてラップごとのTSSも上がっているので良いのでは?ただ調子の良さそうな北井を前にして撃沈したけど。 2分あたりで踏ん張れていないのは完全に疲…

11/14 ローラー

40 / 20's #1 The 40/20 sessions consist of 40sec above your threshold pace, followed by 20sec of rest. By continually lifting power above what is comfortable, you will improve your ability to recover from hard efforts. Monitor your heart r…

11/12 六大学トラック

【ポイント】 DNF 風が強いことやチームプレーの色が濃くなりやすいことを踏まえて、大きな逃げには注意していこうと考えていた。 1回目のポイント周回で上手いこと位置取りをこなしてスプリントに参加。4着。ここで法政と早稲田の2名の逃げが形成。 2回目の…

11/10 ローラー

4wk FTP Booster week3 Day-6 Threshold block #1 Getting you ready for next weeks FTP test day. With 4 × 5min sub-threshold efforts, with little recovery, you will touch on the physical and mental effort you face next week. Focus on producin…

11/9 ローラー

Tempo with accelerations #1 3min@125w - 1min@150w - 1min@165w - 1min@205w - 1min@275w 2min@125w - 4min@225w - 3min@125w ----------------------------------------------------------------------------------------------- 4min@210w - 15sec@440w …

11/7 多摩サイ

あまりにも人が集まらなかったので、金子と二人で多摩サイでLSDというか回復走に。 4h脚を動かしただけだけどこれは痩せる。 東京都西部でLSDに最適な土地を探したい。出来れば160kmくらいの。

11/5 全日本学生選手権オムニアム

【予選】ポイントレース 15km 同じ組のナショナル強化指定の選手たちがこぞってDNSだったので、B決勝進出はしないとマズいだろうと思いながら出走。 2回目のポイントでスプリントに参加するものの、差し切れず5着。その後もポイント周回後に逃げを試みたりす…

11/3 宮ケ瀬

久々の宮ケ瀬 × 3 with 太郎・北井・小川 北井と太郎がペースを作ってくれたので、とても密度の高い練習が出来た。 私は疲労で脚がダル重だったのもあり、2周目の後半からは殆ど引けず、上りでも付けずと迷惑をかけてしまった。 恐らく1周目の上りだと思うの…

10/31 城山湖

実は私も寝坊。心が荒んでいたので新しい練習コースを開拓するという名目でサイクリングへ。 変則城山周回みたいなのを発見したり、斜度22%の林道を上らされたり、奥まで上ると結構良い景色だったりと普通に楽しんでしまった。 まあ上りを全部8割5分~9割く…

10/28 ローラー

2 × 20 FTP Intervals。FTP負荷での20分走を2本。 1本目 20分 256w 2本目 20分 255w 限界。よく精神力が持った。2本とも出力を揃えられたので◎。2本目でペダリング効率を上げられたのも◎。 でも今の状態で、この負荷からさらに30sec@300wを8本混ぜるクリス…

10/27 ローラー

色々あってまた2日もレストを作ってしまった。 今日は前回挫折したTempo into Sprintsをリベンジ。 5min@125w 30sec@160w - 30sec@200w × 5 3min@125w ------------------------------------------- 15min@205w 1min@375w - 1min@125w 30sec@425w - 30sec@12…

10/24 ローラー

連荘で疲労たっぷりだったので回復走 30min@180w - 5min@210w あとは流し 金子の練習やべえな。70sec 360wを2分インターバルで5本は化け物すぎ。

10/23 ローラー

やっと今日だ…。 Tempo into Sprints 5min@125w 30sec@160w - 30sec@200w × 5 3min@125w ----------------------------------------------------- 15min@205 1min@375w - 1min@125w 30sec@425w - 30sec@125w 15sec@500w - 45sec@125w 10sec@500w…

10/22 ローラー

ローラーしか乗っていなかったので連投すると単調過ぎますね…。 HIT 45sec #1 3min@125w 1min@190w - 1min@125w × 2 1min@220w - 1min@125w × 2 3min@125w -------------------------------------------------------- 45sec@440w - 4min15sec@150w ×…

10/21 ローラー

HIT 80% FTP #1 ----------------------------------------------- 7min@warm up 3min@175w 10sec@440w - 50sec@125w × 4 2min@125w ----------------------------------------------- 5min@225w - 3min@125w 5min@200w - 1min@155w × 4 ----------…

10/20 ローラー

Sweet Spot 12 -------------------------------------------------------- 10sec@440w - 50sec@125w × 2 2min@125w 1min@270w - 2min@125w 3min@250w - 3min@125w 12min@230w(SST) - 3min@155w × 2 1min@265w(Vo2max) - 2min@125w × 4 SST系のメ…

10/19 ローラー

東日本新人後、気持ちが切れかかってしまった。数日開けてローラー練。 180wでペース刻みながら、ZwiftのKOMとSprintポイントでもがいてTSS稼いだら終わり。みたいな練習。 結局2分もがき2本と30秒もがき2本みたいな感じになった。 レストで負荷がかかってる…

10/15 東日本新人トラック

暫くブログ放置してました。すみません。 一瞬ケイリンと悩んだが、流石に中距離選手なので今回もポイントレースに出場。ギアは50×14。 予選 6位 5p 1組目で起きた落車と多発した中切れを懸念してかスタート直後からみんな前に行きたがる。2回目のポイント周…

10/13 ローラー

完全に回復走。淡々と回し、高回転での一瞬のもがきを3本入れたのみ。 日常生活の疲労の抜き方が分からない。 寝るしかないのか…。

10/12 ローラー

今日もZwift。 SSTペースで10分 → 上げていってラスト5分290w、3分318w、1分400w。 プログレッシーネ的な…? とにかく汗かいてリセットしたかったので良し。 疲労だけは抜ききって新人戦を迎えたい。

10/11 小山田朝練

北井朝練 小周回 × 4でのビルドアップ走。 3日間言い訳を重ねて自転車から離れたツケが回ってきてしまっていた。2週間前の調子であったら最後上げられるだろう、と思ったペースで突っ込んだら、後半上げるどころか上げられずに千切れてしまった。 非常に申し…

10/7 バンク練

2週連続で千葉競輪さんにお世話になりました。ありがとうございました。 周回練20回 スタン2000 F5000 F3000 マディソン練? フライングケイリン × 4 ギア49×14 新人1週間前ということでギアを掛けたが、荒れ模様の天気の煽りを受けた強風の前に撃沈。 TTポ…

10/6 ローラー

回復走 軽いもがき一本と3分30秒300w 本当はここまで踏むつもりは無かったなんだけど、紆余曲折あってこんなことに。 でも調整と考えたら悪くない強度。 明日のバンク練が雨にならないことを願って就寝。おやすみなさい。