読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

4/25 ローラー

授業とバイトの合間に気合でローラー 20min 246w 30min 234w(20分と一括) 疲労と土曜日の練習の帰りに雨降られたのとで体調崩して、日曜練欠席しました。申し訳ありません。 時間がなかったのでとりあえず乗り出し、なんだかノッてきたのでzwiftのwatopia上…

4/22 彩湖

6周レース走 & 4周レース走 (2周毎ポイント) 153.2km キツ過ぎて記憶がない。1本目は澤部先輩のペースを封じてスプリント勝負に持ち込もうと、必死に集団をまとめようとしたが、1発目のポイントで1着取るので精一杯。アタックの応酬に耐え切れずドロップ。調…

4/21 ローラー

Taper Intervals 15min@warm UP ----------------------------------- 1min30sec@260w × 5 3min@125w × 5 ----------------------------------- 10min@cool down 完全に寝不足。今週は6時間以上寝れた日がおそらく無い。 とりあえず跨ったものの、この体調で…

4/20 自走

帰宅しただけ。36.5km 課題の波に揉まれつつバイトへ。人生は厳しい。 【きっためーたー】620.28km

4/19 朝練@連光寺

連光寺 × 5 67.5km 数か月ぶりの連光寺。澤部先輩と清水先輩が作り出すハイペースになんとか食らいついた。だいぶ軽くなったので、当たり前っちゃ当たり前だがベストタイムは更新した。でも落ちた体重達のことを考えると、もう少し速くなっててくれてもいい…

4/18 自走

帰宅したのみ。 40.3km 物凄く暑くなってきて、物凄く体調が悪くなってきた。そういえば元々夏になると調子が下がるんだったなぁ…などど思いながらヌルッと走る。 暑くなるとインソールがおかしいような気がしてくるし膝がおかしいような気もしてくるから調…

4/15-16 RCS#1飯山クリテ

4/15 クラス1 30分+5周回 8位 入賞 クラス1デビュー戦となった飯山初日。14人でしかもこの細いコースでとなると完走すら怪しいのではとビビりながらも気合いを入れて出走。 スタート直後のアタック合戦で既にグロッキー。あんなに死にそうな顔をしていたお前…

4/13 朝練@彩湖

彩湖レース走6周(2周毎ポイント) 62.93km with 清水先輩・篠山・杉浦・長谷川 昨日の調子が良くなかったことと、寝不足での出陣でスッキリしなかったことがあり、今日はボコされてもおかしくないなぁと思いながらレース走へ。 案の定微妙にスッキリしない走…

4/12 朝練@V坂

ランド坂4本×2 63.4km with 澤部先輩・清水先輩・長谷川・北井 朝練でランド坂へ。実は人生初のランド坂ということで全く勝手がわからない。とりあえず死にそうになりながら必死にローディー3人のケツを追いかけた。 5本目6本目は平均のペダリング効率が70%…

4/11 ローラー

SST(short) 5min@warm up ------------------------ 5min@235w × 3 5min@220w × 3 ------------------------ 15min@cool down TRSのダメージが結構大きかったのでSSTに。 疲れているだのなんだの言ってる割には脚は動いてるので調子はいいのかもしれない。 …

4/9 TRS第1戦

4kmIP 5'05.440 24.5 19.0 18.3 18.3 18.3 18.3 18.4 18.9 18.5 18.7 18.5 18.8 19.1 19.2 19.2 19.3 (ラップ取ってくれた長谷川ありがとう) 前後ディスクに50×14で出走。目標はA基準の5分フラだったので大体18秒4~5をターゲットに設定。今回もスタンでペダ…

4/7 ローラー

TRS#1初日勢のサポートがてら空き時間にローラー。40分ほど乗り、数本もがく。 ポイント前にゼッケン貼る向きを間違えて、ドタバタになってしまったのが本当に申し訳ない。陽太郎役員ありがとう。 明日はできる限りのことはしたいと思います。

4/5 ローラー

Taper Intervals 15min@warm up -------------------------------- 1min30sec@260w × 7 3min@125w × 7 -------------------------------- 15min@cool down 前々から思っていたことだが、出力が同じでも低回転(≒高トルク)の時の方が明らかにパワーのコントロ…

4/4 ローラー

Foundation 5min@warm up ------------------------ 8min@180w × 6 2min@130w × 6 ------------------------ 5min@cool down なんだかスッキリしない体調。気分が乗らないからといって練習をしないのは絶対違うので出来る範囲で。Foundationの割には心拍数高…

4/2 大垂水

表 × 3 裏 × 3 (ペースで) 66.4km with 慶應の皆さん・澤部先輩・長谷川 ミニストップへ行こうと思っていたのだが、結局寝坊しサンクスへ。ごめんなさい。 基本2班で走り、3-4本目のみ1班で。ペース走ということで抑えて走ったつもりだったのだが、1本目のイ…

4/1 ローラー

Threshold Development 10min@warm up ------------------------------ 4min@215w × 5 2min@130w × 5 ------------------------------ 4min@245w × 5 2min@130w × 5 ------------------------------ 10min@cool down 閾値開発?という名前の通りSSTとFTPをひ…

3/31 ローラー

Hill Reps 15min@warm up -------------------------- 5min@220w × 5 5min@125w × 5 -------------------------- 10min@cool down 軽く言うとSSTインターバルといったところのメニュー。前回の練習は休みすぎてしんどかったがちょっとはマシになった。TRSま…

3/28 ローラー

お久しぶりです。充電完了しました。 15min@warm up 5min@ramp up(120wスタートで数十秒ごとに20wずつ上げていき、最終的に240wまで) 2min@180w 2min@215w 1min@245w 5min@130w × 2 5min@245w × 2 cool down 階段のように負荷を積み上げていくメニューを2セ…

3/16~20 鴨川合宿

16日 移動+試走 80.0km 17日 国体2.5 + 1.5 146.8km 18日 国体2 + 養老3 130.0km 19日 国体2.5 + 白石3 141.1km 20日 移動 112.4km 春休み最後の追い込みのつもりで参加。目標は見失ったままだが、大きな事故等を起こさずに終われただけで満足。19日の白石で…

3/15 小山田

64.0km with 白石氏(SAUCE DEVELOPMENT)・藤田氏(SNEL) 小山田 × 2 実業団勢に練習に誘っていただいたので小山田へ。おそらく人生で一番早いペースだった。実走での1分のワットを更新(530w)し、一周目のNPは316w(20分)と目標は見失ったが体の調子は良い。 だ…

3/14 ローラー

ローラー Foundation 10min@wUP --------------------------- 4min@180w × 5 ※ケイデンス110固定 2min@130w × 5 --------------------------- 10min@CD 正直神宮にかなり重きを置いていたので、具体的な目標を見失ってしまった感じが否めない。何も考えない…

3/13 ローラー

回復走 30分110w程でクルクル回したのみ 昨日のレースのダメージが腹筋と背筋と首と左腕に来ており、自分の上半身の弱さを痛感。神宮のデータを見ていて思ったのだが、NP270w・インターバルインテンシティ92%と、やはり上手いことセーブして走ることが出来て…

3/12 神宮クリテ

グループ1 13位今回の目標はグループ1に出場したクラス2選手内で最上位でゴールしクラス1に昇格すること。 アップもスタート前の整列もうまいこといい形でこなし問題無くスタート。正直自分が今まで体験した中で一番ペースが速いかもしれないレースだったが…

3/10 小山田

24.7km 小山田変則小周回 × 1 それしか乗ってないのか。と言われそうな距離だがこれで良いと思っている。 昨日の練習でTSBが-51.9まで行ってしまったので、これはまずいと思い金曜土曜の調整の方針を変更。30sec@500wを3本ともがきを2本したのみ。 明日はも…

3/9 小山田

小山田周回 × 5 85.7km with 澤部先輩・清水先輩・篠山・杉浦・長谷川 いつものようなペースで周回。登りでは毎回360w~400wちょいを出していたので毎度のことだが高強度インターバルのような感じでとてもつらかった。4周目入ったところの向かい風でドロップ…

3/8 ローラー

朝起きたら練習のお誘いなども入っていたが、昨日やらかした足首にまだ痛みを感じていたのでだらっとローラーに。130w前後で2時間半ほど乗り、最後に5min@250w程で刺激を入れて終わり。 全身怠いし色々と良くない。神宮前の練習のどこかで良いイメージを持っ…

3/7 彩湖

彩湖練 103.6km with 澤部先輩・篠山・杉浦 彩湖で練習の予定だったが、家出てすぐに左足首に違和感を感じ、今日は色々とノッてない日だなぁと思いながら集合場所へ。集合場所へ向かう途中で完全に足首がおかしくなり、今日はLSDに切り替えた。 神宮まで1週…

3/6 ローラー

昼頃から雨っぽかったのでローラー。 SST (short) 5min@wUP -------------------------- 5min@235w × 4 5min@220w × 4 -------------------------- cool down 神宮は40分ちょっとをハイペースで引きずり回されることになると思うので40分程度で倒れられるSST…

3/5 ローラー

4-5日と予定が入ってしまっていたのだが、帰宅後に時間を作ることが出来たのでローラー。3/4に練習できず、PMCグラフに穴が空いてしまったことが悔やまれるが、気にしすぎてはいけない。 10min@wUP 5min@160w 5min@100w 5min@全開(平均339w) 動けなくなる 15…

3/3 小山田周回

全体練として小山田へ。 99.9km with 澤部先輩・清水先輩・篠山・杉浦・長谷川 小山田周回 × 5 (+小山田周回 × 2 & 小周回 × 1) 生活リズムが整ってきたためか、朝は何もしなくても6時台に目が覚めるようになってしまった。集合まで時間があったためちょろっ…

3/2 ローラー

午前中に車出しの練習(???)を行い、午後バイト前にローラー。 10min@wUP 5min@160w 5min@200w 5min@235w 5min@125w --------------------------- 30sec@310w × 3 2min@125w × 3 --------------------------- 5min@125w この後5分ちょいのzwift上のTTを一…

3/1 彩湖練

全体練として彩湖へ。 139.5km with 澤部先輩・清水先輩・篠山・杉浦・長谷川 2周毎スプリントの4周レース走 × 2 スプリント練 × 4 (全体としては6本行ったが、私はパンクで途中離脱) 私個人としてはかなり久しぶりの彩湖。家を出た後にpioneerのメーターの…

2/28 小山田練

小山田周回 × 4 85.1km with 杉浦 杉浦と二人で小山田へ。最初の3周回は7割程でまとめ、最終周回の上りで2本追い込んだ。体重を落としたおかげなのかはわからないが、なんだか登れているように感じた。 病院坂のタイムも自分史上最高タイムであったし、1分の…

2/27 ローラー

合宿の絶妙な疲れ(主に移動)と寝不足で絶望的に頭が痛かったので、バイト前に軽くローラー。 Foundation 10min@wUP --------------------------------- 6min@180w × 5 2min@130w × 5 --------------------------------- 5min cool down もはや疲れた時のいつ…

2/25-26 修善寺トラック合宿

筑波大OBの児玉さんが企画してくださったトラック合同合宿。筑波大・東洋大・東海大・信州大・イナーメ信濃山形など、様々な所から集まった選手の皆さんと練習を行いました。 初日 北400バンク 周回練25回 with 立教全員 F2000 with 中野目さん(東洋)・堀江…

2/24 サクッと

サクッと尾根幹&多摩川へ。52.2km 集まれる人は彩湖へとのことだったが、トラック合宿前日に150kmコースはしんどいと判断してソロで流しへ。練習のために練習を減らすのは矛盾している気がするが、明日明後日は短時間のインターバル中心だと思われるので、今…

2/23 ローラー

5min@270w(Z5) × 2 5min@135w × 2 今日は5分走。5本やる予定だったのだが、あくびが止まらないのと頭が重いのとで軽い酸欠状態なのかなと感じ3本目でDNF。心が折れたことの言い訳かもしれないが、ここ3日でTSBはそこそこ行っていたのでよしとしたい。

2/22 ローラー

色々片付けていたら夜に。 15min@wUP ------------------------------------- 5min@235w(SST) × 4 5min@220w(L3) × 4 ------------------------------------- 5min cool down 今日はSST(short)。メニューを固定することは避けたいが、(教えて頂いたパワート…

2/21 道志に行くって!どうしよう!?

はい。 部練 道志(道の駅) 130.0km with 澤部先輩・清水先輩・杉浦・長谷川・北井 久しぶりの道志。セブンまでは淡々と進んだが、地味に昨日のダメージが残っていた。 セブンからは杉浦・長谷川と一緒にちょっと時間差の先行でスタート。大きなアップダウン…

2/20 江の島サイクリング

106.5km 予定もなかったため、一人で江の島へ。スタートして直ぐに、右のパワーメーターのバッテリーが切れていることに気が付いたが、今日は淡々と乗るつもりだったのと面倒だったのとでそのままGO。よって今日のデータは左のみのデータです。 序盤は順調に…

2/14~16 鴨川合宿

前述の通り、途中参加であったため実質乗れたのは三日間のみ 14日 国体周回 × 2 84.9km 15日 スパ大 × 1.5 + 国体周回 ×1.5 140.0km 16日 フラワーライン 84.6km 自分だけサラ脚に近い状況だったので、意識的に長く先頭を引いた。2日目は2回目のしいたけの…

2/12 一都三県対抗自転車競技会派遣・埼玉県予選会

1kmTT 6位 1分14秒86 ケイリン 予選落ち ポイントレース DNF 埼玉代表ジャージを着るのが一つの夢なので一都三県の代表選考会に参加。10m/秒の強風の中で行われたとはいえ、1km14秒台は酷すぎた。 新ルールで行われたケイリンでは1番レーンを引き当ててしま…

2/10 ローラー

15min@wUP ---------------------------------- 10min@FTP(245w) × 2 10min@180w × 2 ---------------------------------- 3min@285w × 2 3min@rest × 2 ---------------------------------- 10min cool down 今日もローラー。相変わらずある程度の強度で休…

2/9 ローラー

私は一都三県の予選会に参加するため、鴨川合宿の前半をお休みさせて頂いております。 そしてやっとこさイザルコが直ったのでローラー。 5min@wUP ------------------------------ 10sec@685w × 3 1min@160w × 2 ※3本目は3min@185w ------------------------…

2/3 宮ケ瀬DNF

85.3km 部の練習で宮ケ瀬2周の予定でしたが、2周目のラストの坂の手前でプーリーが破損しDNF。レッカー呼んで帰宅となってしまいました。 一緒に練習してくださった皆さん、本当にすみませんでした。早いこと自転車直します。

2/2 小山田&城山湖

小山田×2 → 城山湖×1 →浅川 → 多摩サイ → 尾根幹 107.1km with 白石くん(SAUCE DEVELOPMENT) 藤田くん(SNEL) 実業団やシクロクロスで活躍する同世代の選手に練習に誘って頂いた。とてもありがたい。…のに寝坊で小山田合流となってしまいました。本当にすみま…

1/28 ローラー

ローラー SST(short) 5min@wUP -------------------------------- 5min@235w(SST) ×4 5min@220w(L3) ×4 -------------------------------- 15min cool down L3の時でも心拍数が全く下がらず、後半に向かうにつれてダダ上がりでかなりしんどかった。そこそこ…

1/27 ローラー

今日も今日とてローラー。レポートが全く進まず現実から逃げるようにローラーに跨る。 ワークアウトは特に設定せずzwift内で設定されてるKOMとスプリントポイントに合わせてもがいたり、ろんぐらいだぁす!とコラボしたイベントライドがあったのでそれに乗っ…

1/26 ローラー

色々終わって色々終わったので練習再開。 15min@wUP 150min@180w 15min cool down テスト明けで体が辛いのとバイト前だったのとで、zwiftに入ってるメニューの中で淡々と乗れそうなメニューを選んだ。が、実際に始めてみると、固定ローラーで180wを二時間半…

1/23 サクッとローラー

時間がない。午後はバイトや。 10min@Wup 10min@245w cool down 日に日にペダリング効率が落ちてきているので、気持ちそこを意識。