橘田和樹

10/19 パワマ

何年ぶりかのパワマ。 無酸素パワーテスト 1128w ハイパワー 10.1kp 988w 925w 930w 898w 960w 0.1kp 252回転 ハイパワー 10.1kp 845w 952w 941w 968w 865w 感覚的にも昨日までの数値的にも調子は良さげなんだけど、短距離系の能力はだだ下がりであることが…

六大学クリテ & 浮城行田 一か月前目標

基本は1週間前の六大トラックと同じ。肉離れは完治ということにしたので、ここから1ヵ月はノンストップで強度を上げていく。具体的な練習量の指標としてはTSS週700/月3000って感じ。 長くても1時間弱のレースなので完全にその時間帯に合わせた練習に絞る予定…

10/18 ローラー

WBR 6 Laps Volcano Circuit Flat Race DNF 30分55秒 Ave:266w NP:293w 100% パイオニアが最終ラップで接続切れて千切れた。結構おこ。しかももがく前の時点でインターバルインテンシティ100%いってたという闇。 先頭集団が10人10人に割れた時に10秒差を単独…

10/17 ローラー

KISS A DNF 23分59秒 Ave:257w NP:280w 95% ジャングルループ×3 アプローチから限界。昨日よりは多分踏めてるんだけどね。流石にね。

10/16 ローラー

WBR 1 Lap Figure 8 Hilly Race DNF 14分43秒 Ave:279w NP:291w 97% 48.9:51.1 レース強度に復帰しました。高出力に晒されると一気に弱さが露呈する形に。1本目上りは耐えたけどその後で死亡。心拍数はかち上がっていたわけではないので完全に筋持久力の問題…

10月 第2週 振り返り

8日 (月) オフ オムニの疲労と風邪のため 9日 (火) ローラー リハビリ流し 10日 (水) 小山田朝練 誤魔化しつつ上げ 11日 (木) オフ ゼミの発表に屈した 12日 (金) ローラー リハビリ流し 13日 (土) 小山田 誤魔化しつつ上げ 14日 (日) ローラー リハビリ流し…

10/15 LSD

リハビリLSD。102km NP:183w TSS147 やっぱり純粋に長い時間乗るのって大事。 そろそろ高強度を解禁しても大丈夫な気がしてきた。具体的に何時からOKとか言われているわけではないのでちょっとずつ増やしていこうかしら。

10/14 ローラー

まだリハビリ。リハビリの定義知らんけど。 L3で数分過ごしてあとは流し。右ふくらはぎを庇いながら高強度を出すとやっぱり他の部分にガタが来る。もう腰が限界に近い。

10/13 小山田

小周回 × 4 with 北井・中平くん(東洋) 13:23 Ave:231w NP:281w 12:57 Ave:227w NP:282w 13:57 Ave:210w NP:281w 11:49 Ave:204w NP:294w ※最後千切れ 肉離れ対策でトルクフルなダンシングを封印。そのお陰かビックリするくらい出力が揃っていてよき。ペース…

10/12 ローラー

リハビリ流し。出力はL3までに制限。ほぼFoundationですね。 咳が止まらなくて一回死にかけた。

六大学トラック 一か月前

種目:PR・SC・(TP) 10月第3週に入るまでは肉離れの経過観察ということで強度は上げない予定。袋井・オムニと走った感じではコンディション自体は悪くないので、とにもかくにもふくらはぎを労りながら低強度でボリューム稼いで落とさないようにする予定。 完…

10/10 小山田

小周回 × 3 with田部 肉離れがヒリつくので出力制限かけながら淡々と。TBは一回り大きくなってた(物理)。 右ふくらはぎを封印すればなんとかなるって言ったけど、結局左半身とケツと腰を酷使してるだけみたい。ハム~ケツ~腰の流れで全部張ってて全部ヤバイ…

10/9 ローラー

50分流し(ちょいちょい刺激入れ) 肉離れから大分無理して戻したので、2週間くらいは控えめで行きます。とりあえず乗るだけでもまあ。

10/6-7 全日本選手権オムニアム

10/6 オムニアム予選 3組 11位 -35p B決勝へ 肉離れってるふくらはぎに終始冷や冷や。でも伊豆入りして完全に悪化した風邪の影響の方が大きかった。1回目で逃げて5pを引っ掛けるもその後がズブズブ。 10/7 オムニアムB スクラッチ 8位 26p テンポ 12位 18p …

10/4 リハビリライド

肉離れ後初の実走。ローラーではダンシング出来なかったけど外ならなんとかなった。 ふくらはぎへの意識を限りなく0に近づければもがくことも可能。これを機に左右差が是正されたとかペダリングが綺麗になったとかとりあえずポジティブに捉えて全日本オムニ…

10/3 ローラー

リハビリ流し 30分 前回のブログで肉離れかもみたいな話をしましたが、案の定肉離れを起こしてました。一昨日まで松葉杖で生活し、今はギプスこそ外れたものの患部を圧迫固定しながらなんとか動いてる状況です。通常よりもかなり早いタイミングでギプスを外…

RCS袋井

クラス1+2 FAD(12位) 無駄に動きすぎ。レースを作れるほど強くはなかった。 俺はエンターテイナーにはなれないし、もっと職人というか仙人のような逃げを打たねばならん。 59分 NP265w 予想外の暑さにやられましたね。ラスト2周は攣ってる右ふくらはぎを誤魔…

9/21 ローラー

KISS Pacific Race 36分42秒 Ave:254w NP:270w 96% NP270wはふざけてるのってレベル。でも4周目のアタック合戦に耐えられなかった。課題周りはもう少しで落ち着きそうなので、心肺スイッチだけ誤魔化せれば…。って思うけど結局なんの解決にもなってないので…

9/17 ローラー

WBR 1 Lap Greater London Flat Race 12位 22分42秒 Ave:264w NP:285w 98% ラスト1kmで千切れた。序盤の逃げで脚を使い過ぎたといえばそうだけど、40分NP290wの時代があったことを考えるとデータ的に調子はまだまだ。まだまだっていうか…流石にインカレがピ…

9/14 ローラー

4wk FTP Booster Week3 Day3 Spiked Tempo 6min@warm up - 1min@130w ---------------------------------------------- 1min@285w - 2min@130w 4min@240w - 3min@130w 7min@215w - 3min@250w × 2 5min@130w 7min@215w - 3min@250w × 2 ---------------------…

9/12 ローラー

6wk Beginner FTP Builder Week5 Foundation 5min@warm up --------------------------------------- 8min@190w - 2min@130w × 6 --------------------------------------- 5min@cool down ロードのポジションをいじりたくなってしまった。トラックがマジで…

9/10 ローラー

WBR 1 Lap Flat Race DNF 流石に全日本の疲労が隠せない。左右差もヒドいし色々ぐちゃぐちゃ。

9/6 ローラー

Pre-race day spin レース前御用達のメニュー。ちょっと体が重いけど出力は揃ってるしまあ悪くはないのかなと。 胃腸が相変わらず弱っているが、食欲は戻ってきたので多分もう戻る。

9/5 ローラー

WBR Innsbruckring Flat Race 38分44秒 Ave:236w NP:270w 88% もう少し数字出せないとマズいわな。やっぱり夏は絶対的な練習量が確保できていなかったのでその煽りを受けているのだろうか。 インカレ終了後からずっと内臓の調子が悪いので、そこだけはなんと…

9/4 ローラー

30min@SST 夏のブログは後程まとめてあげます。 3か月ぶりに左の方が出力が高いデータが取れたのが謎。

7/28-29 CSCトラック夏

夏のベロドロームの予定表がナショナル代表合宿で埋まっていたため、インカレ前にベロドを走れる機会はここしかないと判断。白馬をパスして伊豆へ。 団抜き 4分39秒1? 今回は少し雑になってしまった感じが否めない。上げても6秒5まででというところで6秒3ま…

7/24 ローラー

WBR 3 Laps Volcano Circuit Flat Race 3位 38分14秒 Ave:268w NP:292w 100% 49.1:50.9 練習できていないのにパフォーマンスは悪く無くて拍子抜け。溶けかけていたモチベを取り戻すきっかけになったので良かった。

7/22 ローラー

2時間弱乗ったのみ。強度が低すぎて結局TSSを稼げていない。 そして2日連続で腹を壊している。踏んだり蹴ったりでなんだかなぁ。

7/21 小山田

小周回2周 立教ロード三銃士の皆さんと。短いメニューを設定して頂いたのにも関わらず、熱中症気味で半分しか走れず…。 先入観による自己暗示的なのに入ってしまっているのかもしれないが、ここまで暑さに弱いと萎える。

7/19 ローラー

WBR 1 Lap Volcano Circuit Sprint Race 3位 9分33秒 Ave:294w NP:333w 93% 48.8:51.2 その後… Emily's Short Mix 3min@warm up ---------------------------------------------------------- 3min@220w - 1min@260w - 1min@300w 1min30sec@195w 3min@220w -…