飯能駅〜名栗からの山伏峠〜西武秩父駅〜定峰峠〜白石峠下り〜ときがわ〜飯能 with橘田先輩、金子 地元飯能なので10時集合10分前家出発、ありがたや。 実走すら久々なのに100キロライドは流石に疲労がきた。巡航持続時間も短くなってたが、不思議と乗れる、…

3分走×2 すぐ心肺が上がってしまう

30分ラン

名栗湖往復。劣化激しい。 ハピメリ〜

20s/10s×8×2 もうすぐクリスマス🎄

40分。飯直後なのでゆっくりジョグ。完全ワイヤレスイヤホンでこれは捗る。

背筋10×3 腹筋（坂10もち）10×3 懸垂10×3 スクワット60,10×3.80,10×3 外転筋10×3 内転筋10×3 レッグエクステンション10×3 ベンチ10×3 やはり運動しないと生きてる気がしない

ジョッグ30分

ロータリーツイスト左右各10×3 外転筋10×3 内転筋10×3 スクワット60k10,80k10×2 坂腹筋10×3 懸垂10×3 ベンチは混んでいたのでパスした

所用でワンピを着たのでせっかくだし外へ。コースは自宅周辺で、時々踏んだ。30分12キロくらい。

簡単にまとめると、 六大ロード→言い訳になってしまうが、アップ不足によるdnf。対抗得点に絡めず、不甲斐ない。 Rcs クラス2B→就活と部活の両立に苦労し、最近練習が疎かになってしまっていたため目標では完走を大前提に掲げていたが、正直厳しいと思ってい…

調整という名の3本ローラー20s/10s×8 からのサイクルハウスミカミ往復

バイクの友人と駅から友人宅まで（2.5キロ）競争。ママチャリだったが無事優勝した。

まで行って帰ってきた。ちょくちょくスプリントポイントを設けた。35キロ1時間15分 最大ワットは落ちてないが前よりもタレるのが早い。

20s/10s×8×3

30s/30s×5 20s/10s×8×3 こんなきつかったっけ。週末間に合…

昨日はお疲れ様でした。個人的な位置づけとしては就活本格化前の最後のトラックレースでした。 【結果＆思うこと】 SP予選11.46で7位上がり（12人中8位までが1/4へ）。52-14 寒い時期早朝の低地400バンクという悪条件を考えたらまあこんなものか。でもガチも…

六大前日なので軽く（最近はずっとだが）ピストで三本ローラー 30s/30s×5 終わり

70秒×3（3分レスト）

パワマハイパワー バックエクステンション アブドミナルマシン 外転筋 内転筋 ベンチ 懸垂 スクワット

30s/30s×5 70s/3m×3 光陰矢の如し。昨日早期選考が発表され、挑むことにしたので大変時間が無さげ。

30s/30s×5を速攻でやって終わりにした。

パワマ無酸素1166w 20s/10s×8 ツイスト左右各10×3 ベンチ50キロ10×2 懸垂10×2 パワマ20s/10sは3本のそれとは別物、血の味がする。中盤は垂れすぎ

ロング4with金子 かねこにめっちゃ引いてもらった。まだまだ戻ってない。

ショート4 with 金子、ドラ鈴、東洋めぐろ ここ二ヶ月の就活にシフト！と言いつつも全然シフトできなくてなあなあに月5くらいで自転車に乗っていたことが原因で間違いなく過去1弱いので、六大トラック、六大ロード、行田クリテまでやるだけやる。ローラーで…

6000円飛んだ＠西武園競輪場 周回練×20 フラ四千×2だっけ？ フラ二千+フラ千 久々バンク、楽しい

までいって、帰ってきた。52.43キロ やっぱ実走は楽しい

27キロ1時間、題名通り 心肺が弱りはててるので、頑張って戻そう これから御社

70秒走×3（五分つなぎ） 就活に向けて11月からバイトを長期で休ませてもらうことに。六大トラックと六大ロード…？で一区切りにしようと思うので、隙間時間にこのくらいはしてカラダを戻していこう

2限がはやく終わったので、昼休みのトレル講習会が始まるまでの25分でやれることをやった。 パワマアップ3分 ベンチ50を10×1,55を10×2 懸垂10×3 スクワット60を10,90を10×2 腹筋10×3（重り持ち、斜め バックエクステンション10×3 トレル常連マッチョマンにな…