小川純平

12/12 トレル

パワマアップ10分 アブドミナルマシン?×10×3 バックエクステンション×10×3 ツイスト左右各10×3 レッグカールレッグプッシュレッグエクステンション各10×3 両手で平行にバーを引くやつ少々 レッグランジ(ダンベル左右各5Kg持ちつつ)×10×3 45分でこれだけや…

12/10 rcs#7 幸手

幸手クリテクラス3B2位 念願のクラス2昇格。 集団のペースが速すぎず遅すぎずで、無駄な力は全く使わずに最終コーナーまで行けたのがデカイ。しかし気づけば日体はだいぶ前にいたのでびっくりした。日体の後ろは自分含めて3人。余裕があったのでロングスプ…

12/8 三本ローラー

今回は試合前々日まで練習してみる。大したメニューはしてない。 10m up 20s/10s×8 20s/10s×6 20s/10s×4 20s/10s×2 5m down

12/7 ローラー➕α

三本ローラー 15m up 20s/10s×8×1 弟がテスト前日らしくここでストップがかかる。仕方なしに寒い中夜練へ 飯能市街クリテ(?)を5キロくらいやったが練習にならないため中断 美杉台の坂×3。前来た時に比べるとお話にならないくらい弱い。寒さのせいか、夕飯…

12/6 回復走

脚の調子を見て、名栗方面へ20キロほど回復走。寒すぎ。

12/5 彩湖練

彩湖土手周回×4×2(2、4スプリント)with杉浦先輩 長谷川先輩 金子 田部 2位、2位、2位、5位 スプリントはコンスタントに取りにいったが、1回目は田部のロングスパートに追いつけず、2回目は杉浦先輩を追いかける形だったがギリギリ及ばず、3回目は金子にわ…

12/3 TRS#3 ベロド

初ベロドローム&初トラックでの対人レース 1km 1,11.110(48×14) セントラは500バンクではなく250バンクの高速トラックなので、六大の記録はおそらく更新できると思っていた。しかし六大も今回も、コーナーで膨らんでしまうのが課題として残り、コーナ…

12/2 調整

3本ローラーで30分流し。 最近の大会前の練習の流れは、調子のよかったであろう六大トラックを習って、3日前まで練習、2日前オフ、前日は軽い流しで回しています。 行田の時も同じでしたが結果が振るわずだったので、明日のtrsで結果がでなければ変えていこ…

11/30 彩湖朝練

彩湖土手上×2with杉浦先輩、長谷川先輩 こんなにメニューが少なくなってしまったのは行き違いがあったからで、もっと意思疎通が出来ていれば全員6周できたと思う。 メニュー的にも足りないので、家までの自走帰宅途中に数本もがいた。

11/28 3本ローラー

10m up 30s/30s×5 70s×3(約3分つなぎ) 追加メニューしたかったがここでタイムリミット 今まではタイム系しか出たことがなく、12/3はトラックで初めての対人戦。いきなりクラス2、大丈夫かな、、

11/26 大垂水

表裏表計3本with杉浦先輩、長谷川先輩 駒沢と合流して雛鶴の予定だったが、来なくなり立教3人だったため大垂水に変更。疲労が抜けていない+元々遅いのでお話にならなかった。弱さを痛感。 終わった後は家に帰らず千駄ヶ谷、池袋まで行ってカフェ練&焼肉練。…

11/25 小山田

ショート3周ペース ロング2周ガチwith田部、(ロングだけ杉浦先輩参戦) ペースブレイカーおがじゅんしてごめんなさい。ペースあげすぎてタレたところは反省。 少し逃げて遊んだくらい脚はあった。しかしラスト病院坂でロング2周ほぼ全引きの杉浦先輩に負け…

11/24 ウエイト

3限あきこまTBウエイト 10m パワマ流し ツイスト左右各10? 腹筋ぽいやつ10×3 背筋ぽいやつ10×3 レッグランジ 多目 スクワット40k→10×2 60k→10×3 懸垂(鎖骨が違和感ありのため少々) 体幹 前・左・右各1m30s 手を使ってバーを下に下げるやつ数回 レッグプッ…

11/22 飯能

名栗湖まで行って帰ってきた、42キロ。 冷えからなのか、もがいても全然スピードが出なくて困った。体があったまらないから当然なんだろう。 冷えすぎて足の指が凍死しそう。冬の朝練はもっと寒くなると思うと恐ろしい。 有間ダム辺りは十分どうぶつの森でし…

11/21 三本ローラー

10m up 30s/30s×5 70s/2m×2 夜の三本ローラーはご近所迷惑なのでここで打ち切りに。もっと時間をうまく使わないと。

11/19 RCS 浮城行田

クラス3a 10位 /31人中(完走20人) 目標:安全第一←ディープホイールデビューして横風に煽られたのが危なかったがクリア。レース中白馬のフラッシュバックは起きなかった良かった。 率直に言ってレースに慣れていなさすぎ。ちょこまかと無駄な動きが多すぎた…

11/18 調整

三本ローラーで20分流し。昨日オフにしたが新座を歩き回ったのでオフがオフじゃなかった、よって少々足が重い。ただ浮城に向けてアドレナリンはバンバン出てる。しかし明日は攻めすぎず安全第一でいきたい。(鎖骨を折らない程度に攻めますけど)

11/16 自走、ローラー

池袋線が人身事故ということで急遽大学まで自走していくことに。ぶっちゃけ電車とバス使って大学行くより早いし気持ちが良いのでなんかもうあれです。(語彙力) 往復50キロと、帰宅後少々三本ローラーでもがきをば。明日はオフ、明後日は軽く流して行田へ照…

11/15 名郷

今日も車校があるため小山田はパスして近場で短時間高強度練。往復50キロあるが、車通りが少なく信号もほぼないため、脚を止めることがなかった。往路途中で法政6人くらいに遭遇。 1人だったので追い込みが足りないと感じ、復路の標識やミラーをテキトーにsp…

11/14 三本ローラー

車校に行く前に三本ローラー。アップは10分ほどの予定だったが、行田クリテの有力選手リストアップしていたら40分も乗り続けていたみたいで、本メニューを少なくせざるを得なくなった反省。 30s/30s×5×1 20s/10s×8×1 とても調子がいい侍 行田クリテについて…

11/12 六大学 トラック

自分はSPとop1㎞TTと急遽TSPに出場しました。SPは、予選であるハロンがうまくいかず、決勝には進めませんでした。500バンクのハロンでは、なだらかなためにスピードが乗り切らず、うまくはいきませんでした。また、ハロンかけるところまでの一周半、いらない…

11/11 調整ローラー

明日に向けて軽く三本ローラーで流し。ハロンのギア比、どのくらいがいいんですか?!

11/9 3本ローラー

30分メニュー(10mアップ 30s/30s×5 20s/10s×10 10mダウン)+20sもがき一本 サイコ練行くはずだったが一時寝の時点で負けは確定していたのかもしれない。練習に無理があるのでスケジュールも考え直さないといけないか(?)陽太郎先輩本当にすみません。

11/8 原市場

朝予定より寝坊したので1時間しか猶予がなかった。とりあえず名栗方面へ突っ走ろうと思い、原市場中辺りまで行って折り返した。東大もこの辺に来るらしいし機会があればいつか練習に混ぜていただきたいなぁ。 20キロちょい

11/7 3本ローラー

20s/10s×3×2 いつもは×8×3と+αくらいやるのだが、×8×3のときはメニューをやりきれるように全て本気でもがいていなかった。今回は本気でもがいたらこれで精一杯(な気がした)。(1人だと追い込めないからか?) こんな練習では強くなれないのは分かっている…

11/6 小山田

ショート5周with杉浦さんカンタ 2日間オフにしたがどうも試合のサポートは脚の疲労を抜くには向いてないらしい。 109キロ

11/3 宮ヶ瀬

カンタ橘田先輩杉浦先輩と宮ヶ瀬三周 162キロ 久しぶりのロング練であるが、昨日オフにしたはずなのに一昨日の小山田の疲れが溜まっており、開始早々今日は無理だと感じていた。 宮ヶ瀬は三周だと50キロあり、信号もあまり引っかからないためノンストップで…

11/1 小山田

小山田ビルドアップ走ロング1周 ショート5周with杉浦先輩 金子 カンタ ビルドアップ走なのに序盤ペースアップしすぎてすみません。。。 ただ、そんなことをしてもカンタや金子から最後まで千切れなかったのでだいぶ進歩を感じた。というか最近感じている。 …

10/31 3本ローラー

20s/10s ×5×3 スプリントの予選に向けての練習

10/30 小山田朝練

小山田ショート×4 withかんた 回すペダリングを習得した。今まで1キロみたいな踏むペダリングで登っていた病院坂がバカみたいに思えるほどはるかに楽で、楽しいくらいだった。お陰でいつも千切れかけている時にカンタに叫ばれるが、逆の立場を経験することが…