北井幹大
午前：実走1時間 10日弱明けの実走。感覚を取り戻すために1時間程度にした。中々朝起きれず結果11時間寝てしまったり、体が重かったりと旅行からの疲れが抜けていなかったので、この選択は正解だったと思う。 午後：ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-…
Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 30kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…
午前：実走2.5h(63km) いつもと同じペースで淡々と走った。特筆すべきことはない。今回もまーーたパンクした。帰国するころにはパンク修理マスターになってるはず。一つ言えることは日本の路面は神。 午後：ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 …
実走2h メニューはそのままに、前日よりも若干距離を伸ばした実走トレーニング。パンク修理に体力を使ったせいでハンガーノックになりかけて、命からがら帰宅。さすがに7年間自転車に乗ってるのだから補給食を忘れるという初歩的なミスはなくしたい。
午前：実走 一人で一時間半テンポでサイクリング。 試験明け初の実走だったので軽めに。 午後：ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set D…
よくわからない場所を一人で二時間、55km。 ひたすら体幹を意識しながらテンポで走った。体幹を意識しようとするとどうしても前乗りになってしまい、消耗が早いといわれる筋肉の部分を極端に使用してしまう。この前100mmのステムを新しく注文しておいてよか…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 9kg Single arm dumbbell ro…
よくわからない場所with Victor テスト前ではあったが、誘われたら断らない精神のもと練習へ。基本SST~FTPの強度で2，3回ほどVO2域の強度のインターバルを入れ、計65キロほど走って終了。最近うまく体幹を意識することが出来るようになってきたが、FTPの強度…
一人でいつものルートをサイクリング(1h15min) 最初は一時間走の強度を意識していたが、この時期は上手く体が動かず強度を上げるのが難しかったため、中盤から体幹をよりつよく意識したテンポ走に切り替えた。 途中、Virtu Cyclingの女性選手に追いつき、後…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…
ラン4キロ（ウォーク5分ラン20分ダウン5分） 2週間ぶりに晴れたので気分転換にランニングへ。やはり晴れの中は知るのは気持ちいい。体感温度マイナス一度で死ねるけど。 ジムでのラントレのおかげで少し強度を上げても負荷がかからないようになってきた。
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8…
よくわからない場所withたくさん サイクリングクラブクリスマスパーティー前に久しぶりのチームライド。ヤルト（パパは医者自身も医学部イケメンスポーツ何でもできるめちゃ優しい）が相変わらず強かった。ついていくだけで精いっぱい。 特筆すべきことはな…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk5min, Run5min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg…
よくわからない場所with Mathias 3週間ぶりくらいの実走。50キロしか走っていないしaveWも150Wくらいなのに本当に疲れた。自転車が重く感じた。毎週火曜は実走の日にしようと思う。
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbel…
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell row …
Walk10min, Run20min Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set 体幹とランを中心にジムでトレーニング。ウェイト系はオーバートレーニングになるためスキップ。サイドプランクのやり方…
ラン5キロ（walk10min, run10min, walk5min, run5min, Cooldown) 良いペースで走ることが出来た。ランニングを初めてから初のお腹が痛くならなかった日。進歩を感じる。
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Wood Chopper 15-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single …
ランニング5キロ 疲れが取れない。
周回コースwithたくさん 一週間ぶりの実走、2週間ぶりの合同練習。気温の低さ、序盤の雨、久しぶりのライドなど様々な要素が悪い方向にかみ合い、序盤はとにかく脚が動かなかった。後半から建て直すことが出来たが、それでも、力不足感は否めない。 とりあえ…
ウォーク10分→ラン10分→ウォーク5分→ラン5分→ダウン合計5キロ ジムに行く予定だったが1週間ぶりくらいに晴れて日光を吸収したかったためランニングへ。やはり体への負担がサイクリングと比べて大きいので地道に負荷を増やしていく。
ランニング5キロ（ウォーキング10min→ランニング10min→ ウォーキング5min→ランニング5min→ダウン） ランニングシューズが届いたので念願の初ランニング。リサーチしてたどり着いたメニューを参考に無理しすぎないよう、ウォーキングとランニングを織り交ぜた…
ぼっちでいつもの1.5hコース 最近は何も気にさずに気ままに走っている。ただ、気ままに走りすぎて序盤からFTP前後のペースで飛ばしていたら案の定30分くらいで燃え尽きた。
いつものルート38キロ ぼっちライド。いつも通り1時間半ひたすらSST。柔軟の効果が出てるのかいつもより柔らかいフォームを取れた気がしたけど多分プラシーボ。ただ、2か月柔軟を続けると体はそれなりに柔らかくなる、これは事実。自分の課題の一つが柔軟性…
