北井幹大

12/7 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…

12/6 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 9kg Single arm dumbbell ro…

12/5 練習報告

よくわからない場所with Victor テスト前ではあったが、誘われたら断らない精神のもと練習へ。基本SST~FTPの強度で2,3回ほどVO2域の強度のインターバルを入れ、計65キロほど走って終了。最近うまく体幹を意識することが出来るようになってきたが、FTPの強度…

12/4 練習報告

一人でいつものルートをサイクリング(1h15min) 最初は一時間走の強度を意識していたが、この時期は上手く体が動かず強度を上げるのが難しかったため、中盤から体幹をよりつよく意識したテンポ走に切り替えた。 途中、Virtu Cyclingの女性選手に追いつき、後…

12/3 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…

12/1 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…

11/29 ランニング

ラン4キロ(ウォーク5分ラン20分ダウン5分) 2週間ぶりに晴れたので気分転換にランニングへ。やはり晴れの中は知るのは気持ちいい。体感温度マイナス一度で死ねるけど。 ジムでのラントレのおかげで少し強度を上げても負荷がかからないようになってきた。

11/28 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…

11/26 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8…

11/24 練習報告

よくわからない場所withたくさん サイクリングクラブクリスマスパーティー前に久しぶりのチームライド。ヤルト(パパは医者自身も医学部イケメンスポーツ何でもできるめちゃ優しい)が相変わらず強かった。ついていくだけで精いっぱい。 特筆すべきことはな…

11/22 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8…

11/20 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk5min, Run5min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg…

11/19 練習報告

よくわからない場所with Mathias 3週間ぶりくらいの実走。50キロしか走っていないしaveWも150Wくらいなのに本当に疲れた。自転車が重く感じた。毎週火曜は実走の日にしようと思う。

11/18 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbel…

11/16 ジム

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell row …

11/14 ジム

Walk10min, Run20min Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set 体幹とランを中心にジムでトレーニング。ウェイト系はオーバートレーニングになるためスキップ。サイドプランクのやり方…

11/12 ラン

ラン5キロ(walk10min, run10min, walk5min, run5min, Cooldown) 良いペースで走ることが出来た。ランニングを初めてから初のお腹が痛くならなかった日。進歩を感じる。

11/10 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Wood Chopper 15-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single …

11/9 ランニング

ランニング5キロ 疲れが取れない。

10/27 練習報告

周回コースwithたくさん 一週間ぶりの実走、2週間ぶりの合同練習。気温の低さ、序盤の雨、久しぶりのライドなど様々な要素が悪い方向にかみ合い、序盤はとにかく脚が動かなかった。後半から建て直すことが出来たが、それでも、力不足感は否めない。 とりあえ…

10/25 ランニング

ウォーク10分→ラン10分→ウォーク5分→ラン5分→ダウン合計5キロ ジムに行く予定だったが1週間ぶりくらいに晴れて日光を吸収したかったためランニングへ。やはり体への負担がサイクリングと比べて大きいので地道に負荷を増やしていく。

10/24 ランニング

ランニング5キロ(ウォーキング10min→ランニング10min→ ウォーキング5min→ランニング5min→ダウン) ランニングシューズが届いたので念願の初ランニング。リサーチしてたどり着いたメニューを参考に無理しすぎないよう、ウォーキングとランニングを織り交ぜた…

10/21 練習報告

ぼっちでいつもの1.5hコース 最近は何も気にさずに気ままに走っている。ただ、気ままに走りすぎて序盤からFTP前後のペースで飛ばしていたら案の定30分くらいで燃え尽きた。

10/15 練習報告

いつものルート38キロ ぼっちライド。いつも通り1時間半ひたすらSST。柔軟の効果が出てるのかいつもより柔らかいフォームを取れた気がしたけど多分プラシーボ。ただ、2か月柔軟を続けると体はそれなりに柔らかくなる、これは事実。自分の課題の一つが柔軟性…

10/12 練習報告

よくわからない場所68キロwithマティアス、ヤルト 二日酔いライド、最初から最後まで気分が最悪で何もできなかった。ろくにコミュニケーションも取れずひたすら自分の呼吸に集中していた。 ライドが終わってようやく気持ちがすっきりした。こっちの人は二日…

10/8 練習報告

よくわからない場所withたくさん 100000000年ぶりのスプリント練。工業団地を利用した周回コースで20秒前後のスプリント×3~5分レスト×10本?くらいもがいた。最大パワーは962W。このデータを見るまではどんなネタを挟むか悩んでいたが、一切スプリント練を…

10/6 練習報告

Skibby-runden 一人でいつものコースを一時間半淡々とサイクリング。こっちで一人でサイクリングするときはもはや練習ではなく日光浴とフィットネス。

10/3 練習報告

Ormslevruten with Steffun, Emil, Victor, Lasse, Mathias, Rasmus サイクリングロードからの周回コース。 実力差がやや激しくもともとのメニューが機能せず、序盤は中途半端になってしまったが、ラスト一周(約7キロ)をレース走にすることで強度を稼いだ…

10/1 練習報告

Vorre-Todbjerg withたくさん 金曜日ぶりのライド。どんよりな天気が続いていたこともあってモチベーションが低下してたが、体を動かすためにも久しぶりに自転車に跨った。 練習全体としてはあまりペースは上がらなかったため、もがき区間以外はひたすら体幹…

9/24 練習報告

よく分からない場所withステファンマルティンビクターマティアス一人名前分からない 霧時々雨、という気候の中での練習。雨上がりということもありタイヤに石などが絡みやすくパンクが頻発。幸運なことに自分はパンクを回避できたが、夜の寮でのコモンディナ…