北井幹大

3/5 練習報告

家を出て15分後に後方確認を怠った右折者にはねられた。その結果脳震盪と右腕の骨折。恐らく全治2ヶ月。 気合を入れ始めた日、よし四時間ちょい乗るぞって日に刎ねられてシーズン序盤棒に振るのは本当に最悪。Girona合宿にも行けなくなった。 ただ、こんなこ…

3/4 練習報告

2.3h(63km) 一人で淡々と。前回に引き続きこの時間域で出せる出力がだいぶ上がってきた。この調子。そして今日もまたパンク、ファッキン。 最近微妙に忙しくて思うように自転車に乗れなくなってる。今日ようやく乗れたと思ったら今度は授業に間に合わず結果…

3/1 練習報告

2h(53km)with Steffun, Mathias 今シーズン初のチーム練は雨の影響で三人だけ。序盤の天気はまだよかったが、後半一時間は豪雨の中走ることになり、シンプルにメンタル的にきつかった。 2h~3hの間で出せる出力は少しずつ上がってきており、コンディションも…

2/28 練習報告

2h(53km) 一人で淡々と。特筆すべきことはない。

2/27 練習報告

実走1.5h(43km) ごりっごりに体調崩してました。一週間寝込んでました。てことでようやく体がGoサインを出したので復帰。 いつも使うサイクリングロードが浸水しており、行きたいルートを使えなかったのと、明らかに体がまだ復活しきっておらず、割と簡単に…

2/18 練習報告

実走2.5h(72km) 一人で淡々と。引き続き天気が悪いのと、体調があまり良くないこともあったので距離は若干短めに。相変わらず降ったりやんだりといった感じで6割雨に打たれながら走った。そしてパンクも二回。しんどい。 風邪気味のせいで体感的な疲労度がい…

2/16 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…

2/15 練習報告

2h(57km)with たくさん 久し振りのチーム練。基本的にはサイクリングペースだが、途中に2本ほど2分程度の高強度が入った。数値は決して高くはないがコンディションや時期、気温を考えると悪くない。 おかわりするか悩んだが、どう考えても体が疲れているしな…

2/14 練習報告

2h(57km) 一人で淡々と。パワーメーターの電池交換がうまくいかず、久しぶりに明確な指標無しで走ることになったが、やはり一度パワーメーターに慣れるとそれ抜きで走るのは難しく感じてしまう。 データの狂いも出てしまうので、明日はうまく動いてくれるこ…

2/13 練習報告

実走3.5h(93km) with Mathias マティアスと練習。ペースで淡々と。途中数方VO2辺りの強度を何本か入れた。今までと比べ、腰、脚への負担が減ってきて、3h以上の乗り込みに体が対応してきた実感が湧いた。来週から4h以上のトレーニングも入れていきたい。

2/12 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…

2/11 練習報告

実走1.2h(37km) 天気が悪く中々モチベーションがわかなかったので、今できる最低限の距離をこなした。なんとなくもがいたスプリントが930W出てて驚き。今シーズンは安定して1000w越せるようになるかも。 さすがに今週の天気が悪すぎる。いかにして自転車乗る…

2/9 練習報告

2.3h(66km) with Mathias, Victor 雨×爆風のため、今日も短め。日本なら絶対に外で乗らない天候でもデンマーク人は外で乗る(乗らざるを得ない)。そのとき絶対Mads Pedersenが世界戦勝った理由はデンマークの気候のおかげなんだと言う。 今年まだ2.3回しか…

2/8 練習報告

実走2h(55km) 一人で淡々と。前日がパーティーでかなり体力的にきつかったので午後からいつもより少なめで走った。おそらく前日がオフだったこと、そしてお酒をそれなりに飲んだこと(小川純平, 2018)もあり、脚は良く動いた。

2/6 練習報告

実走3.3h(88km) いつも通り一人で淡々と。相変わらず自転車に乗ってる間だけ腰が痛い。おそらくまだ体幹を意識しながら自転車を乗ることになれていないから。ただ、これに関しては時間及びウェイトが解決すると思っているので、1,2か月様子を見ることにする…

2/5 練習報告

実走2h(50km) with Mathias 授業までの時間に時間を使ってマティアスと淡々とサイクリング。特筆すべきことはない。

2/4 練習報告

実走2.5h(63km) 一人で淡々とペースで。もともとは3h以上乗るつもりだったが、朝起きたときの倦怠感が取れず、気持ちが乗らなかったため少し距離を削った。 恐らく朝の倦怠感は睡眠不足から来ているので、一日平均1h以上睡眠時間を増やすようにする。今より…

2/3 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 30kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…

2/2 練習報告

実走3.5h(93km) チーム練に参加する予定だったが、出発する直前に前輪のパンクに気付きチーム練に参加することが出来なくなってしまったので個人練に変更。いつも通りひたすらペース走。 腰の痛みに耐えられなくなりそう。自転車降りたら大丈夫なんだけどね…

2/1 練習報告

実走2.2h(67km) with Hjalte 例のごとくヤルトにしごかれた。2時間15分NP210wは今の自分からしたらあまりにも高すぎる。現状インターバルをする必要性はあまり高くないが、たまには体に違う部位に刺激をいれるも重要ではあると思うので、良い練習になったと…

1/31 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single arm dumbbell row 15-2…

1/30 練習報告

実走3h(74km) 一人でペース走。なんとなくわかってきたが、現状2.5h走り続けたあたりで完全に足が尽きる。練習へのアプローチの仕方を変えているので何とも言えないが、コンディションを戻すにはかなり時間がかかりそう。とりあえずは乗り続けるしかない。

1/28 練習報告

実走2h(57km) 一人で淡々とペースで。周りがミドル走などを取り入れているが、そもそもミドル域で走る脚が今はないので3倍くらいの強度で淡々と走るしかない。 旅行前に少しバグらせた距離感覚がまた元に戻ってしまったので一からやり直し。ぼちぼち頑張りま…

1/27 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single arm dumbbell row 15-2…

1/26 練習報告

実走2h with Mathias 三週間ぶりの実走。実走に関しては体幹の使い方、ペダリングなどの基本的な部分をすぐに再現することが出来たので良かった。特に問題はなさそう。 こっちで実走するにあたってのストレスだった洗車方法が今日解決され、実走へのモチベー…

1/25 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Wood Chopper 15-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single …

1/5 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week2 Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg 15*2set Leg Curl 35kg 15*2set コンディションが優れなかったので体幹系をばっさりカット。多分低血圧か何…

1/4 練習報告

実走3.5h(90km) 久しぶりの3時間以上のライド、恐らく二ヵ月ぶりくらい。結論から言うと力尽きかけた。東京の練習環境を否定するわけではないが、同じ強度で、もしくはそれ以上の強度で走っても、信号が明らかに強度を落としていることを改めて実感した。3時…

1/3 練習報告

実走2h(53km) 昨日に引き続き実走。なんだか昨日に引き続き体がリズムに乗らない。純粋に体が疲れてるのかな。オフ明けで体がなまっているにしても、TSS100程度で疲労困憊になる体たらく、さすがにしんどい。とりあえず、今夜しっかり睡眠をとった上で明日も…

1/2 練習報告

実走1h 昨日からなぜか気持ちが乗っていなので距離は少なめに。無意識的に体幹を使えるようになってきた。進歩。