北井幹大

4/24 小山田

小山田朝練ロング2周 飯山の直後で精神的にあまりよろしくなかったが、気合いで小山田を回った。 1周目np262w、2周目271w、やはり調子は悪くない。かなりいい感じで走れた去年の行田クリテ前と同じくらいのwを出せている。 練習ではしっかりWを出せているの…

4/21.22 飯山クリテリウム

RCS第1戦 初日:30分+5周ポイントレース 結果:DNF 色々上手く噛み合わず8周ほど走ったあとDNFになってしまった。 改善点 睡眠時間→睡眠時間を確保する ポジション下げすぎ→躊躇せずに前を引く、守りの走りをしない レース前のマッサージをやめる→マッサージを…

4/19 多摩サイ

タイヤを新しくしたため、本来はランドに行くつもりだったが、クリテに向けてタイヤの質感を確かめるために多摩サイへ。 基本的にはSSTちょい上の強度で踏み、向かい風だった帰りの区間でスプリント4本。心拍を上げることが目的で、一応全力でスプリントした…

4/18 ローラー

クリスクロス1/2(4本) クリスクロス2セットの予定だったが、バイトやらなんやらで体が疲れていて気分もあまり良くなかったので途中でやめた。こんな日もある。しっかり休む。

4/17 小山田

朝練小山田ショート4周with中平 中平と小山田で朝練。遅刻するのを避けるたびに行きの尾根幹をかなり踏んでしまい、そのせいで小山田ではあまり踏めなかった。ただ、中平がかなり良いペースで引いてくれたため、ラップタイムは良い感じ。尾根幹を踏んだおか…

4/16 大垂水

大垂水表1裏3 足りてないと感じる10分走の精度を上げるべく、久しぶりに一人ダラダラ大垂水へ。 4本を5倍で登り切ることを目標にしていたが、結果はaveW293,289,288,293だった。悪くはないが良くもない結果でなんとも言えない。 ここ最近の小山田で1分走の調…

4/14 小山田

小山田ショート4周with橘田先輩長谷川さん杉浦さん金子たべおがじゅん TOEIC前の練習。2日オフ→ウェイト→今日だったので、脚にはかなり余裕があった。 人数も多いので最初に脚を貯めると最終的に不完全燃焼になると思ったので最初から全力で踏んだ。1周目病…

4/13 ウェイト

レッグエクステンション 35.20.3 42.20.2.レッグプレス88.20.5カーフライズ72.20.3 81.20.3レッグカール35.20.5 体幹系 久しぶりのウェイト。これから先も週一は頑張って取り入れていきたい。

4/11 小山田

小山田ロング2周 連日の疲労で一人でショート4周を回るメンタルなんてなかった。昨日の時点で足パンなのだから、今日ももちろん足パン。登りも全く踏めず、月曜と比べると平均50〜70wほど落ちていた。周回のnpは226.256w。これでも頑張った方。 TSSは700弱、…

4/10 小山田

小山田ロング4周withおがじゅん 久しぶりの小山田での長めの練習。昨日追い込み過ぎたこともあり、あまり足は動かなかった。最初の三周はひたすらペースで回し、最終周でペースを上げる。ラストの病院坂で既にない力をなんとか振り絞って9倍弱でもがききった…

4/9 小山田

小山田ロング2周 チャレンジロード大反省会。前日のTSSが50少しでオフにするほど疲労も溜まっていなかったので気合いで練習。 チャレンジロードの悔しさ頂点に達していたため、家を出た直後から踏みまくった。尾根幹の登りは全て6倍前後。もちろん小山田も出…

4/8 チャレンジロード

チャレンジロードA-U 結果:4周目DNF 久しぶりのロードレース。まだインターバルトレーニングを取り入れてなかったため、あまり高望みはしていなかったものの、そこそこ走れると思って臨んだ。 レース前は余裕を持つために2時間前に会場に到着。ご飯は一気に…

4/7 ローラー

ローラー20分流し

4/6 ランド坂

ランド坂6本(3本ペース→2本インターバル→1本レスト) レース前最後の練習。昨日よりも少しだけ追い込むつもりで8〜10本こなすつもりだったが、予想以上に体が疲れていたため、本数を同じにして中身を少し濃くした。 最初の3本は昨日と同じスタイル。タイムは2…

4/5 ランド坂

ランド坂6本(5本ペース→1本ダウン) 用事があったので空いた時間でランド坂へ。レース前に自分の心拍系の調子を確かめるのが目的。 先週まではTSBを無視してロング練を重ねていたため、疲労を抜くために二日間オフにした。その結果、体の疲労はかなり抜けてい…

4/2 甲武

大垂水〜裏甲武〜表甲武×2.5with岡田さん 練習相手がいなかったため、岡田さんに声をかけて二人で練習。メニューはアクアタマ須崎さん考案のメニューを岡田さんに案内してもらう形で行った。 大垂水、表裏甲武全て10分走程度の峠で、今シーズン初のインター…

4/1 道志

道志with橘田先輩、金子、おがじゅん いつメンで道志道の駅へ。大学二年生になってから初めての練習らしい。 先日のトラブルで後輪がダメになってしまったため、前後決戦輪で出陣。チャレンジが近くてよかった。 家を出た直後から気付いたが、調子が良い。い…

3/29 道志

道志みちの駅までwith吉くん、フレチャの西川くん 高校生二人と道志まで練習。朝起きたときの感覚では割といけそうな感じだったが、いざ走り出すとかなり脚が重く感じ「あー今日はダメなやつだなあ」と思った。道志ではひたすら三人でペースで回す。自分がな…

3/28 ヤビツ

宮ヶ瀬〜裏ヤビツ〜よく分からない激坂〜表ヤビツ〜宮ヶ瀬withかんの 高校時代の友人かんのと久しぶりの練習。表ヤビツ麓で待ち合わせ、そこからかんのが発見したという激坂?へ。大体7分程度の坂でダンシングをしてギリギリ登れるくらいの勾配だった。その…

3/26 都民の森

都民の森withたべ、おがじゅん 久しぶりに都民の森へ。相変わらず都民の森は行くまでが面倒くさい。 今日の目標はアタックせずにペースで走って、尚且つ田部に勝つこと。相変わらず序盤でアタックした田部を見て今日はすかさずチェック。開始20分くらいにな…

3/25 道志道

道志道withたべ、おがじゅん いつもの?三人で道志道。最近練習メンバーが固定されてきた。 1日しっかりとしたオフを挟んで臨んだ今回の練習、一番強いのは自分だと前夜から確信していた。 しかし現実は違った。月夜野で田部がいつものようにアタック。ここ…

3/23 道志道

道志道withおがじゅん、中平 人数が少なかったため、合宿で仲良くなった中平を誘って計三人で道志道へ。 朝起きた瞬間から倦怠感に襲われ、布団から中々出られず、ご飯も喉をあまり通らず、合宿の疲れが残っていることを実感した。そのため、練習開始前から…

3/20 合宿四日目

フラワーライン2時間(59キロ) 午前中が雨だったため、午後から岡田さん中平田部おがじゅんでフラワーライン。 連日の疲労、股ずれ、帰りの向かい風全てが組み合わさり、最高にキツかった。死ぬほど踏むのは楽しい。 1051+59=1110km

3/19 合宿三日目

スパ大1.5→国体周回2.5 岩田さん森さんのもと、午後は国体周回の登りパートで10分程度のレース走三本となったため、午後がメインディッシュで午前は軽めに(結局午前もペースが上がった)。 午後はメンバー5人でレース走。結果は2.2.5着。東洋一年中平くんのラ…

3/18 合宿二日目

国体スパ大3周→よくわからない峠 元々はスパ大4周の予定だったが、色々あり少しだけ短縮。二月合宿と比べて遥かに調子が良い。 714+166=880km

3/17 リカバリー

国体周回アプローチでリカバリー 688+26=714km

3/15 道志

今日も道の駅with橘田先輩金子おがじゅん 前半は昨日の疲労もありかなりしんどかったが、後半からは気持ちよく足がまわった。特に中盤のつづら折りのところは個人的にもよく引けたと思ってる。 NPは45分251w、今シーズンベストで数値的にも状況は良くなって…

3/11 神宮クリテ

初めての神宮クリテ。 付け焼き刃ではあるがそれなりに準備はしてきたので、そこそこ自信はあった。しかし、現実はそこまで甘くなく、まだ体が仕上がっていない自分には余りにもキツすぎるレースだった。 序盤はペースが上がり切り最初から本当にキツかった…

3/9 ローラー

最終調整 ローラー20m 途中二本もがいてそれ以外は140~180wあたりで流し TSB-28、運命やいかに。

3/9 ローラー

レース前の調整と新シューズのクリート調整を兼ねてローラー アップ5m 20×10 10セット ダウン10m ローラーでもがくのは久しぶりであまりうまくもがけなかった。ただ、心拍はそれなりに上げることが出来たので目的は果たせた。 前のシューズの右クリート位置…