北井幹大

1/28 練習報告

実走2h(57km) 一人で淡々とペースで。周りがミドル走などを取り入れているが、そもそもミドル域で走る脚が今はないので3倍くらいの強度で淡々と走るしかない。 旅行前に少しバグらせた距離感覚がまた元に戻ってしまったので一からやり直し。ぼちぼち頑張りま…

1/27 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single arm dumbbell row 15-2…

1/26 練習報告

実走2h with Mathias 三週間ぶりの実走。実走に関しては体幹の使い方、ペダリングなどの基本的な部分をすぐに再現することが出来たので良かった。特に問題はなさそう。 こっちで実走するにあたってのストレスだった洗車方法が今日解決され、実走へのモチベー…

1/25 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Wood Chopper 15-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set Single …

1/5 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week2 Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg 15*2set Leg Curl 35kg 15*2set コンディションが優れなかったので体幹系をばっさりカット。多分低血圧か何…

1/4 練習報告

実走3.5h(90km) 久しぶりの3時間以上のライド、恐らく二ヵ月ぶりくらい。結論から言うと力尽きかけた。東京の練習環境を否定するわけではないが、同じ強度で、もしくはそれ以上の強度で走っても、信号が明らかに強度を落としていることを改めて実感した。3時…

1/3 練習報告

実走2h(53km) 昨日に引き続き実走。なんだか昨日に引き続き体がリズムに乗らない。純粋に体が疲れてるのかな。オフ明けで体がなまっているにしても、TSS100程度で疲労困憊になる体たらく、さすがにしんどい。とりあえず、今夜しっかり睡眠をとった上で明日も…

1/2 練習報告

実走1h 昨日からなぜか気持ちが乗っていなので距離は少なめに。無意識的に体幹を使えるようになってきた。進歩。

1/1 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…

12/31 練習報告

実走2.5h with Hjalte ヤルトと走り納め。なんとなく察してはいたが終始振り回されて終わった。Zwiftでゴリゴリに仕上げている人と張り合うのなんて無理だということはわかっていたが、話を聞いたらアルプデュエズチャレンジで一時間4.5倍出して13位に入った…

12/30 二部練

午前:実走1時間 10日弱明けの実走。感覚を取り戻すために1時間程度にした。中々朝起きれず結果11時間寝てしまったり、体が重かったりと旅行からの疲れが抜けていなかったので、この選択は正解だったと思う。 午後:ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-…

12/22 ウェイト

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 30kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…

12/21 二部練

午前:実走2.5h(63km) いつもと同じペースで淡々と走った。特筆すべきことはない。今回もまーーたパンクした。帰国するころにはパンク修理マスターになってるはず。一つ言えることは日本の路面は神。 午後:ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 …

12/19 練習報告

実走2h メニューはそのままに、前日よりも若干距離を伸ばした実走トレーニング。パンク修理に体力を使ったせいでハンガーノックになりかけて、命からがら帰宅。さすがに7年間自転車に乗ってるのだから補給食を忘れるという初歩的なミスはなくしたい。

12/18 二部練

午前:実走 一人で一時間半テンポでサイクリング。 試験明け初の実走だったので軽めに。 午後:ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set D…

12/10 練習報告

よくわからない場所を一人で二時間、55km。 ひたすら体幹を意識しながらテンポで走った。体幹を意識しようとするとどうしても前乗りになってしまい、消耗が早いといわれる筋肉の部分を極端に使用してしまう。この前100mmのステムを新しく注文しておいてよか…

12/7 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…

12/6 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 9kg Single arm dumbbell ro…

12/5 練習報告

よくわからない場所with Victor テスト前ではあったが、誘われたら断らない精神のもと練習へ。基本SST~FTPの強度で2,3回ほどVO2域の強度のインターバルを入れ、計65キロほど走って終了。最近うまく体幹を意識することが出来るようになってきたが、FTPの強度…

12/4 練習報告

一人でいつものルートをサイクリング(1h15min) 最初は一時間走の強度を意識していたが、この時期は上手く体が動かず強度を上げるのが難しかったため、中盤から体幹をよりつよく意識したテンポ走に切り替えた。 途中、Virtu Cyclingの女性選手に追いつき、後…

12/3 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…

12/1 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…

11/29 ランニング

ラン4キロ(ウォーク5分ラン20分ダウン5分) 2週間ぶりに晴れたので気分転換にランニングへ。やはり晴れの中は知るのは気持ちいい。体感温度マイナス一度で死ねるけど。 ジムでのラントレのおかげで少し強度を上げても負荷がかからないようになってきた。

11/28 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…

11/26 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8…

11/24 練習報告

よくわからない場所withたくさん サイクリングクラブクリスマスパーティー前に久しぶりのチームライド。ヤルト(パパは医者自身も医学部イケメンスポーツ何でもできるめちゃ優しい)が相変わらず強かった。ついていくだけで精いっぱい。 特筆すべきことはな…

11/22 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8…

11/20 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk5min, Run5min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg…

11/19 練習報告

よくわからない場所with Mathias 3週間ぶりくらいの実走。50キロしか走っていないしaveWも150Wくらいなのに本当に疲れた。自転車が重く感じた。毎週火曜は実走の日にしようと思う。

11/18 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbel…