北井幹大

1/20 ウェイト

二限前にウェイト レッグエクステンション35.20.3 42.20.2 レッグプレス43.10 88.20.3 97.20.2 レッグカール35.20.5 カーフライズ72.20.2 81.20.3 体幹系 家出る前後で色々トラブって時間があまりなかったがいつも通りのメニューをやり切れた。

1/19 ウェイト、ローラー

午前:ウェイト チェストプレス15.15 30.15.3 トーソローテーション22.15 31.2 レッグプレス100.10.3 午後:ローラー 6wk Beginner FTP Builder Week5 Day2 Threshold Development10min@warm up------------------------------------------4min@230w - 2min@13…

1/12 ウェイト&小山田

午前ウェイト レッグエクステンション31.20.3 37.20.2 レッグプレス80.20.4 90.20 レッグカール26.5.20 トーソローテーション31.15.2 午後小山田ロング一周 午前のウェイトはそれなりに追い込めた。ただ、午後の小山田は午前の疲労のせいで全く体が動かなく…

1/8 ウェイト&ローラー

ウェイト Leg extension 31.20.3 37.20.2 Leg press80.20.5 トーソローテーション32.20 左右 ローラー 6wk Beginner FTP Builder Week5 Day2 Threshold Development10min@warm up------------------------------------------4min@230w - 2min@135w × 54min@2…

1/7 大垂水〜城山

前日が一時帰宅であんまり眠れずさらに疲れていてかなりしんどかったが、明日は雨なので気合いで実走した。 基本的にはSST前後の強度。

1/6 ウェイト

二限前に1時間ウェイト Leg extension21.10 35.20.3 42.20.2 Leg curl21.10 35.20.4 42.20 Leg press34.10 88.20.5 Calf raise27.10 63.20.4 72.20

1/5 小山田

小山田withおがじゅん ショート4周SSTちょい上の強度。久しぶりにしっかり踏めた。

1/3 小山田

皆様あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 小山田ロング2周。 2018年初ライドはぼっち小山田。無限にSST。

12/31 裏ヤビツ

宮ヶ瀬〜裏ヤビツ〜宮ヶ瀬withおがじゅん 昨日の疲労がかなり残っていたため、元気なおがじゅんに頭を下げてサイクリングにしてくれと頭を下げてサイクリングにしてもらった。 ヤビツを登りながら「こんな楽な練習初めて」というおがじゅんとヒイヒイ言う私…

12/30 雛鶴

雛鶴with長谷川さん、杉浦さん まさかの三人。あまり強度をあげる練習ではないにも関わらず余裕で千切れた。ダメ ダメ男。 バイトに抗え。

12/29 ウェイト、小山田

午前 ウェイト チェストプレス10.10 30.20.3 トーソローテーション32.20.2 レッグエクステンション35.20.3 体が疲れていてあまり追い込めなかった。午後にもメニューがあったため控えめに。 午後 小山田 ロング一周ショート二周 SSTを意識した。

12/25 ローラー

久しぶりに1日フリーでジム行ったりロード練行ったりしたかったが、家でやることが色々あったためじいちゃんばあちゃん孝行dayになった。 夕方に作業が終わったため、そのあとからローラー。 Up10m. SST15m. Rest5m. SST15m Down 明日からバイト三連勤、思う…

12/23 小山田

小山田with杉浦さんおがじゅん 小山田ショート5周 4周目まではサイクリングちょい上ペースだったが、おがじゅんがペースをあげたそうな表情でウズウズしてたのでラスト一周は高強度で回った。 2週間ぶりの実走でかなり苦しんだが後半はそれなりに感覚を取り…

12/20 ウェイト

1.calf raise 18.10 54.20 63.20 63.20 72.20 81.20 2.Leg extension7.10 35.10 35.10 42.20 42.20 49.20 3.Seated leg curl21.20 35.20 42.20 42.10 4.スクワット20.10 30.20 30.10 Seated leg press 34.20 88.20.3 体幹系諸々 過去に田部君にブログを書け…

11/19 六大ロード RCS浮城

六大ロードレポート なかなか試走が出来ずバタバタしながらスタート。序盤はかなりキツかったがなんとか耐え、4周目あたりで後ろを見たらかなり人数が減っていた。5周目あたりで明治早稲田法政が一人ずつ入った逃げができ、集団は完全にサイクリング。そのま…

11/15 朝練

朝練@小山田with橘田先輩 小山田ショート4周。久しぶりにしっかり踏めた。シーズンラストレースを前にして調子が上がったので一安心。 橘田先輩と走るとペースが安定してかなり走りやすいので、自分もそんな走りを目指していきたい。

11/13 朝練

朝練@ランド坂with杉浦さん ランド坂10本(5本ペース一本レスト4本インターバル) 序盤はいまいちペースを上げることができなかったが、段々体が温まってきて最後の2本は1:52.1:50で回ることができた。周りで風邪が流行ってるので体調管理に気をつけていきたい…

11/11 ローラー

夜がいまいち寝られず朝練する気になれなかったから夜にローラー。 5分走×3(304w→310w→316w) 流行りに乗って怒涛の5分走、次回はしっかり時間を確保して5本やる。

11/8 朝練

朝練ぼっち小山田ショート4周 モチベーション下がる様々な要素が練習中に交錯したがなんとか完遂した。悲しいことに少しずつコンディションが落ちてきている。六大ロードまで耐えろ俺。

11/6 小山田

小山田ショート5周with杉浦さん、おがじゅん ここ最近の微妙な調子の悪さと前日の疲労で全体的にダメダメだった。ロングが続くときの一回の練習の強度をどうしていくか考えねばならない。

11/5 駒澤練

駒澤練with森さん、須崎さん、あらたさん、古川さん 大垂水〜甲武〜都民の森という鬼畜ルート。基本的には古川さんが平坦も上りも全引き。お互いの調子が反比例的なので自分は一ミリも引いていないのにかなり苦しめられた。 都民の森は意外と初めてだったが…

11/1 小山田

小山田with杉浦さん金子おがじゅん ロング1周ショート5周 最後の最後で捲られる日々が続く。

10/29 ローラー

雨だったので今日はローラー 10mアップ→20m(np262)→10mレスト→20m(np260)→ダウン 先輩が20分走をやってるのを見て何故かやるしかないと思い、初めてローラーでの20分走を行なった。股周りの感覚は麻痺するし何より長いし途中で何回も辞めようと思ったがなん…

10/28 朝練

朝練@小山田withおがじゅん 土曜、日曜、もしかしたら月曜も外で乗れなくなる可能性があったため、少しでも距離を稼ぐために少し集合時刻を早くしての朝練。メニューはロング3周。 Wは出ていたが、久しぶりの実走で体がうまく噛み合わなかった。最後の病院坂…

10/25 パワマ

1分走×10 風邪気味だったので1分走でメニュー終わり。ようやく高校時代のパワマの数値を超えた。

10/23 サイクリング

朝練に行くつもりだったがいまいちやる気が出なかったので近くの1分走が出来そうな坂を探すついでにサイクリング。

10/20 ランド坂

雨が上がった隙を見てランド坂へ。 5本ペース→1レスト→2インターバル 途中で雨が降ってきて体が冷えてしまったので8本で終わり。追い風ということもあってタイムは結構良かった。雨でなかなか練習出来ない日々が続くので空いてる時間を活かしてなんとか練習…

10/18 大垂水

大垂水大垂水4本with長谷川さん、杉浦さん、たべ 久しぶりのパワメなしの練習だったので気軽に走ることができた。

10/14 パワマ

パワマ 1m,1m×10 いつもならこれ+30秒もがきでメニューが終わるのだが、普段よりも気持ち悪くなり変な汗をかいてしまったので途中でメニュー終了。明日の練習の強度も体調に合わせて調整していく。

10/11 朝練

朝練@小山田(ショート4周)with橘田先輩 ビルドアップ走。最初の2周は13分中盤で安定したペースを保てたが、ラスト2周、特にラスト一周で上げていくことが出来なかった。 月曜に感じた疲労は抜けていて安心したが、序盤からハンガーノック気味だったせいで最…