北井幹大

北井幸手1か月前目標

去年欠場しているのでイメージが全くわかない。とりあえず気持ちが持つ限り今まで通り1時間程度のインターバルをこなしていきます。 最近寒くて朝がつらいです、12月になったらどうなるんですか?

11/13 小山田

小山田ロング2周with金子 最近のマイブームはロング(ショートを回るメンタルがない) 最初はかなりきつく感じていたが、なぜか1周目病院坂~2周目メモリアルパークまで謎のゾーンに入りめちゃくちゃ踏めてしまった。本当に謎。 数値的な調子の良し悪し以前…

11/12 ウェイト

レッグプレス88×20×5 レッグエクステンション20×45×5 レッグカール20×35×5 カーフレイズ81×20×5 体幹系もろもろ いままでハムストリングス系に弱さを感じていたが今回はなぜかレッグカールの調子が良かった。

11月第二週1週間振り返り

月曜 オフ 火曜 ウェイト 水曜 オフ 木曜 ウェイト 金曜 オフ 土曜 西武園まで自走 日曜 小山田ロング2周 正直練習量は足りていないが、今週はやけに忙しかったため、正直これがベスト。練習量の割には土日の実走の印象が良かったので安心している。 今週は…

11/11 小山田

小山田ロング2周 練習出来てない割にはやけに踏めた1日。しばらく出てなかったシッティングでの6倍W以上を容易に出せた。小山田周回のデータは良くも悪くもなく普通、といった感じだが、感覚としてはかなりいい感じなのでその感覚をキープしつつ、六大学ロー…

11/8 ウェイト

レッグプレス 88×20×5 レッグエクステンション 45×20×5 レッグカール 35×20×3 カーフレイズ 81×20×3 体幹系もろもろ

六大学ロード・行田クリテ2週間前目標

更新が遅くなり申し訳ありません。 1か月前目標の時点では特にトラブルもなく、結果を求めて走るつもりでいた。しかし、2週間近く風邪で自転車に乗れない期間が続いてしまったため、かなり苦しい展開に。。。 とりあえず振り出しには戻ることが出来たので、…

11月第一周振り返り

月~水 療養 木曜 サイクリング30km 金曜 物見 土曜 桶川 日曜 小山田 療養andリカバリーweek。もともとは月曜からガッツリ乗る予定だったが、咳が長引いてしまい練習再開は木曜に。心配ではあったものの、金曜土曜の乗り込みと日曜のインターバルのおかげで…

11/6 ウェイト

ローラーとウェイトの2部練にしたかったが、ローラーの調子が悪かったため、10分流したのみ。実質ウェイトのみの練習となった。 レッグプレス20×3 レッグエクステンション20×3 レッグカール20×3 トーソローテーション15×2×左右 久しぶりなのと時間がなかった…

11/4 小山田

小山田ロング2周with橘田先輩 朝から死にかけながらも気合いで消化した今日の練習。15日ぶりのインターバルだったがなんとかなってしまった。ただ、ある程度なら対応出来たが、6倍以降を出すのが非常に苦しく筋肉の衰えを感じたため、また1からウェイトをや…

11/3 桶川

桶川エアポートwith橘田先輩 昔懐かし桶川エアポートまで、今日も今日とてLSD。二週間ぶりのロングで耐性がなくなっていて、朝から疲労はかなりなものだったが、なんとか乗り切った。 この二日でベース部分は完全に戻ったと思う。あと二週間インターバル系を…

11/2 物見

物見with橘田先輩陽太郎さん 自分のリハビリに付き合っていただく形で物見までひたすらLSD。前日は30キロで死ぬほど疲れたが意外となんとかなった。 LSDといえども疲労度はかなり高いし、止まらず走り続ける重要性を再確認。

11/1 サイクリング

多摩サイでサイクリング 二週間ぶりの運動。SSTちょい上のwまで上がると咳が止まらなくなったり、たった30キロでふくらはぎに違和感を感じたりとかなりまずい状況。 来週の火曜には強度を上げても問題ない状況に持っていきたい。

北井一週間振り返り

月曜 ウェイト 火曜 小山田 水曜 ウェイト 木曜 オフ 金曜 小山田 土日 体調崩して死亡 今シーズン初めて体調を崩した。萎えることには萎えるが、4〜8月に体調崩さなかったのがまず奇跡なので、ここでつけが回ってきたと考えても納得は出来る。 秋休みに乗り…

10/19 尾根幹

周りの練習量の多さに危機感を感じて1限切って臨時朝練 小山田に行こうと思ってたが行き過ぎて飽きたので気分転換に尾根幹往復。 往路:22分285W 復路:15分264W 往路はまだましだが復路に関しては完全にストップアンドゴーの繰り返しなのであまりNPは参考…

10/18 ウェイト

レッグプレス 20×5 レッグエクステンション 20×5 レッグカール 20×5 カーフレイズ 20×5 体幹系

10/16 小山田

小山田ロング2周 一周目:NP236W 二周目:NP246W ウルトラスーパーバッドデイ。家を出た瞬間からシッティングだと一切踏めなかった。そのため特に平坦区間でペースを維持できずNPも落ちた。登り区間はダンシングで耐えたが、それでも6倍程度しか出ていないた…

10/15 ウェイト

レッグエクステンション レッグカール レッグプレス それぞれ3〜5セット。 見ての通りグダグダになってしまった。

10月第2週振り返り

月曜 オフ 火曜 ウェイト 水曜 オハサイ 木金 オフ 土曜 小山田 日曜 ジムが閉まっていたためお散歩 こうやって見ると自分練習してなさすぎる。今週は全体的に無気力になってしまい、かなりぐだってしまった。こんなことして時間を無駄にしてもいられないの…

10/13 小山田

小山田ショート4周with橘田先輩、中平 1〜3周目はnp255w程度でこなし、ラスト一周はnp294w。 自分が一番調子良いと思いながら臨んだが、いざ始まると橘田先輩がかなり強く苦しめられた。 ここ最近、小山田を回っても毎周回np230w程度だったことを考えると大…

北井一か月前目標

この一か月は六大ロード。行田クリテを目標にする。そのために必要な要素は以下の3つ。 ・1時間前後の時間域の強化 ・クリテ(特にコーナー立ち上がり)を意識したインターバルトレーニング ・スプリントの強化 ① 一時間前後の時間域の強化について これに対…

10/10 オハサイ

2回目のオハサイ。 57分NP276W。数値的にはかなりいいが、ストップアンドゴーの多いコース故にNPは上がりがちだし、何より内容がよくなかった。 最初から少しキツく、それが蓄積し半分だったあたりで千切れてしまった。自分がヒイヒイ言いながら登ってるとき…

10/9 ウェイト

レッグプレス 88.20.5 カーフレイズ 72.20.3 81.20.2 レッグエクステンション 39.20.4 45.20.1 レッグカール 35.20.5 体幹系 前よりかは力が入るようになった。

10/7 小山田

小山田ロング2周withおがじゅん 家を出た時は疲労感があったが小山田に着く頃はわりとフレッシュで、それなりにいい状態で練習は出来たはず。しかしなかなかWが出ない。たぶんウェイトが足りてないせい。 あと30Wは上がる。

10/6 彩湖

彩湖四周2セットwith金子おがじゅん袴田 いろんな要因があるけど、やはり自分は平坦クソ弱いと再確認した。ただ、いまのコンディションを鑑みるとそれなりに引けてたし、スプリントも負けはしたけどめちゃ離された訳ではないし良き。 そして、一年半ぶりにも…

10/4 小山田

小山田ショート4周with金子 やはりパワーの上限が以前より低いのと、足がもたない。特にシッティングの筋肉が消え去ってる。金子が6.5割くらい引いてくれたためなんとかなった。 非常にセコイ性格をしてるため、最後の病院坂だけ気合で捲った。

10/3 オハサイ

履修的にチャリ部の練習に行けなくなってしまったため、知り合いに頼んで実業団の人たちが中心にやってる練習に参加させて頂いた。 九日ぶりの自転車であまり期待していなかったが、予想以上には踏めた。しかし予想通り、10キロしないうちに足がなくなりそこ…

10/2 ジム

レッグプレス 88.20.5 カーフレイズ 81.20.5 レッグエクステンション 35.20 42.20.3 49.20 レッグカール 35.20.3 体幹諸々 自転車直りました、明日からまた頑張ります。

9/24 尾根幹往復

小山田に行こうとしてたが飽きてしまったので尾根幹無限インターバル。 往路の登りは基本7倍で踏めていたし、何より尾根幹おじさんたちをぶち抜きまくれたのでもうほんとにそれだけでお腹いっぱい。 スプリントは相変わらず900w出るか出ないかです、かなち

9/23 小山田

小山田ロング一周 朝、ジャンクションのトラブルで練習に行けなかったためその罪滅ぼしで練習へ。 割と大丈夫だと思ってすこし強度を上げて周回を始めたら、一周で尽きたしまった。どうやらまだまだ体は戻ってないらしい。 冬のクリテも引き続きガチるので皆…