一週間ふりかえり

11月第2週振り返り

月 ローラー テンポ走 火 ローラー 4時間半耐久 水 ローラー Zwiftレース 木 ローラー Zwiftレース 金 オフ 土 六大学トラック 日 ローラー 回復走 週間計 255km TSS 510 疲労抜きつつ高強度にって予定は概ねクリア出来たが、レース前日の時点でTSBが-40とと…

11月第2周振り返り

月曜 オフ 火曜 ローラー 水曜 ローラー 木曜 ローラー 金曜 オフ 土曜 六大学トラック 日曜 ソロ成木周回 三本ローラーは週一は取り入れたい。パワメなし不可なし三本ローラーがなんと言われようとやっておくとなんとなく強くなっていく気がするので。

11月2週振り返り

月サボリ 火サボリ 水トレル 木トレル 金回復 土六大トラック 日お休み 今週から練習再開+短距離メニューを本腰に。短距離系初心者の男にとっては、どうやらすぐ効果が現れる期間にまだいるっぽい。六大クリテまでに打ち止めになるほどの成長をする時間はな…

11月第二週1週間振り返り

月曜 オフ 火曜 ウェイト 水曜 オフ 木曜 ウェイト 金曜 オフ 土曜 西武園まで自走 日曜 小山田ロング2周 正直練習量は足りていないが、今週はやけに忙しかったため、正直これがベスト。練習量の割には土日の実走の印象が良かったので安心している。 今週は…

11月第一周振り返り

月~水 療養 木曜 サイクリング30km 金曜 物見 土曜 桶川 日曜 小山田 療養andリカバリーweek。もともとは月曜からガッツリ乗る予定だったが、咳が長引いてしまい練習再開は木曜に。心配ではあったものの、金曜土曜の乗り込みと日曜のインターバルのおかげで…

11月第1週

月曜 オフ 火曜 ウエイト 水曜 3本ローラー 木曜 彩湖 金曜 オフ 土曜 調整 日曜 CSCトラック 試合があるとどうしても量をこなせない

11月第1週振り返り

月 ローラー Zwiftレース 火 オフ 水 ローラー SST 木 彩湖 レース走 × 2 金 物見 LSD 土 桶川 LSD 日 小山田 大周回 × 2 週間計 566km TSS 1001 一週間でTSSを四桁稼げた。予定通りボリュームを稼げたので今週は上出来ってことにしていいと思う。秋休み序盤…

10月第4週振り返り

月 オフ 火 オフ 水 彩湖 レース走 × 2 木 オフ 金 ローラー Zwiftレース 土 ローラー Zwiftレース 日 オフ 週間計 175km TSS 405 一旦抑えるといったけど抑え過ぎた。そして後半では体のキレが迷子に。量が確保出来なかったことよりもこっちの方が問題かも…

10月第4週

月曜 オフ 火曜 オフ 水曜 彩湖 木曜 3本ローラー 金曜 オフ 土曜 調整 軽くローラー 日曜 新人戦 ポイント レース前は疲労回復週になる、もしかするとここから三連戦もこんな感じにオフ多めになるかもしれない。橘田先輩にアドバイスをいただいたが、レース…

10月第4週

月 トレル 火 彩湖 水 彩湖 木 トレル 金 サボり 土 サボり 日 新人戦 サボり週でした。大幅に反省。 来週からランニングを導入したい。

北井一週間振り返り

月曜 ウェイト 火曜 小山田 水曜 ウェイト 木曜 オフ 金曜 小山田 土日 体調崩して死亡 今シーズン初めて体調を崩した。萎えることには萎えるが、4〜8月に体調崩さなかったのがまず奇跡なので、ここでつけが回ってきたと考えても納得は出来る。 秋休みに乗り…

10月第3週

月 オフ 火 彩湖 トレル 水 トレル 木 彩湖 金 トレル 土 彩湖 日 境川 水曜日の全体練に参加出来なかったのが今週の反省ポイント。本格的に練習を始めて第2週目を終えて、そろそろ生活ルーティンが出来てきた。食事の記録を始めたので、毎日100gのタンパク…

10月第3週目 振り返り

月曜 オフ 火曜 ウエイト 水曜 彩湖4周 木曜 彩湖4周 金曜 オフ 土曜 彩湖レース走×2 日曜 バンク練 今週は相対的にかなり乗れていたのでは。しかし急にやりすぎたからなのか疲労が溜まっている気がする。オフも取っているしまあメチャクチャ練習量を増やし…

10月第3週振り返り

月 LSD リハビリ終了 火 ローラー Zwiftレース 水 ローラー Zwiftレース 木 ローラー Zwiftレース 金 パワマ/ローラー ハイパワー系/テンポ走 土 彩湖 レース走×2 日 ローラー Zwiftレース 週間計 356km TSS 730(パワマ入れたら780くらい?) リハビリ期間…

10月第2週振り返り

月曜日 筋トレ 火曜日 筋トレ 水曜日 彩湖 木曜日オフ 金曜日筋トレ 土曜日 彩湖 日曜日 バンク練習 先週は忙しくてローラーをやっていなかった。 こう見ると筋トレばっかりしてますね。

第2週 振り返り

月曜日 筋トレ火曜日 オフ水曜日 パワマ木曜日 パワマ金曜日 パワマ土曜日 彩湖日曜日 パワマ 月火は、風邪で喉がやられていたので、お休み。パワマでは、だらけきった身体を叩き起こすために、2mプラス30sインターバルのクリスクロス1セットと10分走を行っ…

10月第2週振り返り

月曜 おふ 火曜 予定つめつめ仕方なしにおふ 水曜 朝練起きられず3本ローラー 木曜 雨の中1人で彩湖 金曜 オフ 土曜 3本ローラー 日曜 バンク練 体調管理ができずスケジュールをしっかりこなせなくなってしまった。雨の中無理して練習して喉の痛み再発はアホ…

10月第2週

月 サボる 火 彩湖 水 彩湖 木 パワマ+ウエイト 金 パワマ 土 彩湖 日 バンク 一つ一つの練習が薄かったので実際はサボりまくり。特に火と水はサイクリングよりのサイクリングだった。ウエイトは最低週2は確保するつもりだったが早速達成ならず。 感じたこと…

10月第2週振り返り

月曜 オフ 火曜 ウェイト 水曜 オハサイ 木金 オフ 土曜 小山田 日曜 ジムが閉まっていたためお散歩 こうやって見ると自分練習してなさすぎる。今週は全体的に無気力になってしまい、かなりぐだってしまった。こんなことして時間を無駄にしてもいられないの…

10月 第2週 振り返り

8日 (月) オフ オムニの疲労と風邪のため 9日 (火) ローラー リハビリ流し 10日 (水) 小山田朝練 誤魔化しつつ上げ 11日 (木) オフ ゼミの発表に屈した 12日 (金) ローラー リハビリ流し 13日 (土) 小山田 誤魔化しつつ上げ 14日 (日) ローラー リハビリ流し…

一週間振り返り

今週は、今月の28日までの目標である、身体を1年前のmmpグラフに逼迫するくらいに戻すという目標を達成するためにちょうど良いか少し少ないくらいの練習量だったと思う。 土曜の彩湖ではmmpグラフを更新できた部分もあるので、身体は順調に復調しつつある。 …