一週間ふりかえり

4/22-28 練習報告

4/22 Zwift:ミートアップ with 北井、田部 アベレージ3倍くらいで1時間 4/23 筋トレ:フロントブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → レスト 5min ×3セット、腕立て伏せ30回 4/24 Zwift…

4/15-21 練習報告

4/15 オフ 4/16 Zwift:4wk FTP Booster Week3 Day3 - Spiked Tempo 4/17 Zwift:4wk FTP Booster Week3 Day5 - 40/20's into Threshold 4/18 Zwift:4wk FTP Booster Week3 Day6 - Threshold block #1 4/19 Zwift:3R 100 Steady Ride Time:2:31:14 Avg:188…

4/8-14 練習報告

4/8 Zwift:3R Tempus Fugit Flat Race - 1 Lap Time:25:32 Avg:263w NP:267w Zwift:3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps Time:43:00 Avg:247w NP:255w 4/9 Zwift:4wk FTP Booster Week2 Day7 - Max Aerobic declining 4/10 Zwift:4wk FTP Booster Week3…

4/1-7 練習報告

4/1 Zwift:Stage 3 Race - Tour of Watopia 2020 Time:27:02 Avg:241w NP:255w Stage 3 Race - Tour of Watopia 2020 Time:35:38 Avg:235w NP:238w 4/2 ロード:バイト先まで 57.0km 4/3 オフ 4/4 Zwift:The BMTR Fundo Time:49:15 Ave:262w NP:267w 4/5 Z…

3/25-3/31 練習報告

3/25 ロード練:小山田ショート×3 79.0km 3/26 ロード練:蓮光寺周回×3 69.4km 3/27 オフ 3/28 ロード練:小山田ロング×4 98.0km 3/29 オフ 3/30 ローラー:Zwift Stage 1 Race (A) - Tour of Watopia 2020 27:50 Avg:263w NP:276w Stage 5 Race (A) - Tour …

2/15-21 練習報告

2/15 全体練:彩湖周回×5 112.8km 鈴木と共にペース走+最後の直線スプリント。前の週までに比べればペダリングの感覚はだいぶ良くなった。 2/16 ローラー:Zwift Crit City Race (A) 19位(+3:00) 22:56 Avg:262w NP:265w 久々のレース。序盤で千切れて最後ま…

2/8-14 練習報告

2/8 全体練:小山田周回ロング×4 92.6km 2/9 個人練:蓮光寺周回×2 56.0km 2/10 ローラー:Zwift 4week FTP Booster Week1 Day3 - Tempo into Sprints(インターン) 2/11 オフ(誕生日) 2/12 ローラー:Zwift 4week FTP Booster Week1 Day5 - 40/20's #1(…

2/1-7 練習報告

2/1 ローラー:L1〜L2くらいで1時間(期末試験) 2/2 全体練:小山田ロング3周、ショート3周 2/3 オフ(バイト) 2/4 ローラー:FTPテスト 2/5 ローラー:4week FTP Booster Week1 Day1 - HIT 80%FTP #1 2/6 ローラー:4week FTP Booster Week1 Day2 - HIT 4…

12月第1週

月曜 TRS翌日オフ 火曜 ウエイト 水曜 風邪ひいて休養オフ 木曜 三本ローラー 金曜 三本ローラー 土曜 オフ 日曜 幸手 まあ全然練習できてない

12月第1週 振り返り

月 オフ リーキャン 火 オフ 納会 水 ローラー 5分走のみ 木 ローラー 調子悪くて流し 金 ローラー レース 土 調整 日 幸手クリテ 週間計 94km TSS 240 乗れてなさすぎるけど幸手に合わせた結果なので仕方なし。コンディションを整えるので精一杯だった。と…

11月4週

最近ブログサボり気味で正直どれくらい練習したか記憶に無いです 多分3回くらいトレルいってます 反省して今週からブログマンになります

11月第4週

月曜 オフ 火曜 パワマ ウエイト 水曜 彩湖 木曜 オフ(ローラー流し) 金曜 オフ 土曜 小山田 日曜 彩湖 六大の疲労が思ったより残っていて木金土と自分を見失った週。

11月第4週振り返り

月 ローラー Capacity Into Sweet Spot 火 ローラー Asia Tuesday Race 水 ローラー 回復走 木 ローラー WBR 5 Laps Laguardia Loop Reverse Race 金 ローラー WBR 5 Laps Laguardia Loop Reverse Race 土 ローラー WBR 2 Laps Greater London Flat Race 日 …

11月第2週&11/18行田

月 トレル 火 水 木 彩湖 金 トレル 土 日 行田 腰痛のせいで無限に練習出来なかった。トレルでは強度を上げれないので、もっと実走をしたいのだがレース前になると皆さん調整に入るのでなかなか捕まらない。部とは別に練習できる仲間がほしい。 早いとこ怪…

11月第3週振り返り

月曜 ソロ彩湖 火曜 オッフ 水曜 ローラー 木曜 彩湖 金曜 オッフ 土曜 申し訳程度のローラー 日曜 六大ロード、行田 レース前はオフ、調整というサイクルで毎度うまくやっていけそうだ。今週は久々に土日が練習に充てられるためしっかり追い込む。

11月第3週振り返り

月 オフ 心身ともに限界を迎えた 火 ローラー Zwiftレース 水 ローラー Emily's Short Mix 木 ローラー Zwiftレース 金 大垂水 表×1 調整 土 サイクリング 30分ほど流し&調整 日 六大学ロード&行田クリテ 週間計 236km TSS 485 レース週だとやっぱりTSSは500…

11月第2週振り返り

月 ローラー テンポ走 火 ローラー 4時間半耐久 水 ローラー Zwiftレース 木 ローラー Zwiftレース 金 オフ 土 六大学トラック 日 ローラー 回復走 週間計 255km TSS 510 疲労抜きつつ高強度にって予定は概ねクリア出来たが、レース前日の時点でTSBが-40とと…

11月第2周振り返り

月曜 オフ 火曜 ローラー 水曜 ローラー 木曜 ローラー 金曜 オフ 土曜 六大学トラック 日曜 ソロ成木周回 三本ローラーは週一は取り入れたい。パワメなし不可なし三本ローラーがなんと言われようとやっておくとなんとなく強くなっていく気がするので。

11月2週振り返り

月サボリ 火サボリ 水トレル 木トレル 金回復 土六大トラック 日お休み 今週から練習再開+短距離メニューを本腰に。短距離系初心者の男にとっては、どうやらすぐ効果が現れる期間にまだいるっぽい。六大クリテまでに打ち止めになるほどの成長をする時間はな…

11月第二週1週間振り返り

月曜 オフ 火曜 ウェイト 水曜 オフ 木曜 ウェイト 金曜 オフ 土曜 西武園まで自走 日曜 小山田ロング2周 正直練習量は足りていないが、今週はやけに忙しかったため、正直これがベスト。練習量の割には土日の実走の印象が良かったので安心している。 今週は…

11月第一周振り返り

月~水 療養 木曜 サイクリング30km 金曜 物見 土曜 桶川 日曜 小山田 療養andリカバリーweek。もともとは月曜からガッツリ乗る予定だったが、咳が長引いてしまい練習再開は木曜に。心配ではあったものの、金曜土曜の乗り込みと日曜のインターバルのおかげで…

11月第1週

月曜 オフ 火曜 ウエイト 水曜 3本ローラー 木曜 彩湖 金曜 オフ 土曜 調整 日曜 CSCトラック 試合があるとどうしても量をこなせない

11月第1週振り返り

月 ローラー Zwiftレース 火 オフ 水 ローラー SST 木 彩湖 レース走 × 2 金 物見 LSD 土 桶川 LSD 日 小山田 大周回 × 2 週間計 566km TSS 1001 一週間でTSSを四桁稼げた。予定通りボリュームを稼げたので今週は上出来ってことにしていいと思う。秋休み序盤…

10月第4週振り返り

月 オフ 火 オフ 水 彩湖 レース走 × 2 木 オフ 金 ローラー Zwiftレース 土 ローラー Zwiftレース 日 オフ 週間計 175km TSS 405 一旦抑えるといったけど抑え過ぎた。そして後半では体のキレが迷子に。量が確保出来なかったことよりもこっちの方が問題かも…

10月第4週

月曜 オフ 火曜 オフ 水曜 彩湖 木曜 3本ローラー 金曜 オフ 土曜 調整 軽くローラー 日曜 新人戦 ポイント レース前は疲労回復週になる、もしかするとここから三連戦もこんな感じにオフ多めになるかもしれない。橘田先輩にアドバイスをいただいたが、レース…

10月第4週

月 トレル 火 彩湖 水 彩湖 木 トレル 金 サボり 土 サボり 日 新人戦 サボり週でした。大幅に反省。 来週からランニングを導入したい。

北井一週間振り返り

月曜 ウェイト 火曜 小山田 水曜 ウェイト 木曜 オフ 金曜 小山田 土日 体調崩して死亡 今シーズン初めて体調を崩した。萎えることには萎えるが、4〜8月に体調崩さなかったのがまず奇跡なので、ここでつけが回ってきたと考えても納得は出来る。 秋休みに乗り…

10月第3週

月 オフ 火 彩湖 トレル 水 トレル 木 彩湖 金 トレル 土 彩湖 日 境川 水曜日の全体練に参加出来なかったのが今週の反省ポイント。本格的に練習を始めて第2週目を終えて、そろそろ生活ルーティンが出来てきた。食事の記録を始めたので、毎日100gのタンパク…

10月第3週目 振り返り

月曜 オフ 火曜 ウエイト 水曜 彩湖4周 木曜 彩湖4周 金曜 オフ 土曜 彩湖レース走×2 日曜 バンク練 今週は相対的にかなり乗れていたのでは。しかし急にやりすぎたからなのか疲労が溜まっている気がする。オフも取っているしまあメチャクチャ練習量を増やし…

10月第3週振り返り

月 LSD リハビリ終了 火 ローラー Zwiftレース 水 ローラー Zwiftレース 木 ローラー Zwiftレース 金 パワマ/ローラー ハイパワー系/テンポ走 土 彩湖 レース走×2 日 ローラー Zwiftレース 週間計 356km TSS 730(パワマ入れたら780くらい?) リハビリ期間…