2/8 全体練：小山田周回ロング×4 92.6km 2/9 個人練：蓮光寺周回×2 56.0km 2/10 ローラー：Zwift 4week FTP Booster Week1 Day3 - Tempo into Sprints（インターン） 2/11 オフ（誕生日） 2/12 ローラー：Zwift 4week FTP Booster Week1 Day5 - 40/20's #1（…

20s/10s×8×3 神宮前最後の土日は両日インターンを入れてしまった、その前日なのに大した練習ができなかった。けどまあ最低これやっとけば感。

実走3.5h(93km) with Mathias マティアスと練習。ペースで淡々と。途中数方VO2辺りの強度を何本か入れた。今までと比べ、腰、脚への負担が減ってきて、3h以上の乗り込みに体が対応してきた実感が湧いた。来週から4h以上のトレーニングも入れていきたい。

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…