2019-11-30から1日間の記事一覧
所用でワンピを着たのでせっかくだし外へ。コースは自宅周辺で、時々踏んだ。30分12キロくらい。
ラン4キロ(ウォーク5分ラン20分ダウン5分) 2週間ぶりに晴れたので気分転換にランニングへ。やはり晴れの中は知るのは気持ちいい。体感温度マイナス一度で死ねるけど。 ジムでのラントレのおかげで少し強度を上げても負荷がかからないようになってきた。
Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week3 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbell ro…