Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up(Walk5min, Run5min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg…
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